Výzva 2016: Den 11

Ahoj holky,

Jste připravené na tento nový den? Už je tu 11. den naší výzvy Jíst, Hýbat se, Změnit se!
Pokračujeme nápadem na rychlou snídani : kousek žitného chleba (nebo cereálního), 1 lžička medu (nebo džemu bez přidaného cukru) s několika kolečky banánu navrch, pár sušených plodů a zelený čaj.

150 g hrášku

150 g zelených fazolek

1 jablko

1 citron

2 lžíce olivového oleje

2 lžíce sójové smetany

1 špetka soli a pepře

Hrášek a zelené fazolky vařte 10 minut v osolené vroucí vodě.

Zeleninu sceďte, ponořte ji do studené vody, aby se zastavilo vaření, a znovu sceďte.

Jablka oloupejte, nakrájejte je na tenké proužky pomocí mandolíny nebo je nastrouhejte na struhadle.

Zeleninu a jablka dejte do mísy, přidejte trochu olivového oleje, smetanu, citronovou šťávu, sůl a pepř, dobře promíchejte a podávejte vychlazené. Pokud máte opravdu velký hlad, doplňte salát plátkem šunky, kuřecím prsem nebo polévkou.

Tip: Pokud chcete doplnit bílkoviny přímo v tomto salátu, můžete přidat kousky krabího masa.

1- Začněte cvik v pozici prkna : nohy i paže jsou natažené, tělo musí být zpevněné.

2- Pokrčte pravou nohu a přitáhněte pravé koleno pod trup aniž byste ho položili na zem.

3- Proveďte odraz a vystřídejte oporu nohou: nyní je pod trupem pokrčená levá noha a pravá je natažená.

Doporučení: Dbejte na to, abyste vždy udrželi v jedné linii nohy/hýždě/záda/hlavu. K tomu držte ramena dole. Aby byla hlava a krk správně v pozici, nedívejte se na ruce, ale spíše dopředu a šikmo.

Chcete se do toho opřít, máte chuť něco změnit, rozhodla jste se, že rok 2016 bude VÁŠ, ale nevíte, jak začít?

Jaký sport? Jak si to zorganizovat? A co když svůj trénink vynechám?

Tolik otázek, které vás mohou vyděsit a přimět pochybovat, ale jsme tu, abychom vám pomohli 🙂

1. Udělejte si bilanci

Tento první krok je zásadní, abyste si objektivně zhodnotila sebe, svůj životní styl, zdravotní stav i svá přání. Můžete to udělat sama nebo s pomocí lékaře či výživového specialisty. Pokud to chcete udělat sama, je to jednoduché: na papír si napište, co během týdne obvykle jíte, své snídaně, svačiny, pokud si je dáváte, a svou fyzickou aktivitu (chůze, metro, výtahy, auto atd.). Poté si změřte obvody: pas (v linii pupíku), boky, stehna a paže. Zapište si také svou hmotnost. Pořiďte si fotografie, abyste mohla sledovat svůj pokrok.

2. Vytvořte si plán: od pondělí do neděle s časem vyhrazeným na sportovní aktivitu i s vašimi jídly. Bude snazší naplánovat si jídla na celý týden a vyhnout se tak výkyvům.

3. Stanovte si cíle: například chodit po schodech místo jízdy výtahem

4. Poté, abyste dokázala tempo udržet a dosáhla uspokojivých výsledků, zvolte si program, který vám bude vyhovovat.

Vyzkoušejte více aktivit, abyste zjistila, která vám sedí nejlépe (například běh nebude vhodný pro každého).
Aktivity také střídejte, aby vaše tělo nezatěžovalo stále stejné svaly.

Je důležité, aby byl program přizpůsobený (i když nejste od přírody zrovna sportovní typ) a motivující.

Náš program WONDER BODY GUIDE je rozdělen do 12 týdnů v rytmu, který je dostupný pro každého. Je to kompletní fitness průvodce, který vás podpoří a pomůže vám dosáhnout co nejlepších výsledků.

Stručně řečeno, WBG je:

• Sportovní tréninky doma, bez vybavení a bez investic
• 4 fáze tréninku, každá fáze obsahuje 3 týdny
• 30 minut cvičení WBG 3x týdně
• Cílené anticelulitidní tréninky s baňkou Ventouse CelluBlue®
• Jedna komplexní metoda od pondělí do neděle dostupná pro všechny

A tady je také fotografie před/po 12 týdnech programu Wonder Body Guide :