Ahoj, holky!
Jsme už u pátého dne naší speciální výzvy Plochý Břich.
Formovat postavu vyžaduje čas a úsilí, ale budete se cítit lépe ve svém těle i ve své hlavě. Takže nevzdávejte to!
Abychom pokračovaly v tomto speciálním týdnu plochého břicha, tady je dnešní program: ⭐️ 2 nová cvičení pro procvičení a ještě větší zapojení břišních svalů, 1 štíhlý jídelníček pro zdravé stravování s potěšením a 1 tip jak správně cvičit doma.
Jste připravené na tento nový den? Tak do toho!
⭐️ Cvičení pro plochý břich ⭐️
Tato dvě cvičení jsou velmi účinná pro dosažení plochého břicha s hezky tvarovanými břišními svaly – pojďme na to!
CRUNCH S NOHAMA
Pro toto cvičení:
Lehněte si na záda, paže položte na zem za hlavu, dlaněmi otočenými ven.
1- Přitiskněte nohy k sobě a zvedněte je, přičemž je držte rovně.
2- Natáhněte paže a snažte se rukama dosáhnout na prsty u nohou.
3- Při tomto pohybu hluboce vydechněte.
4- Pomalu spusťte trup a vraťte paže do výchozí polohy. Při tomto pohybu hluboce nadechněte. Opakujte.
5- Proveďte 3 série po 15 opakováních.
NŮŽKY
Pro toto cvičení:
1- Lehněte si na záda, paže za hlavou (nebo podél těla).
2- S nataženými nohami je mírně zvedněte od země a zapněte břišní svaly. Dbejte na to, aby záda zůstala přitisknuta k zemi, abyste se nezranily.
3- Udržte polohu a křižujte nohy, přičemž je stále držte rovně.
4- Střídejte pravou nohu přes levou a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy.
5- Proveďte 3 série po 15 opakováních. Měly byste cítit, jak pracují vaše břišní svaly.
????Jídelníček pro plochý břich????(pro 1 osobu)
Pro plochý břich je klíčové spojit pravidelnou fyzickou aktivitu s vyváženou stravou. Tady je dnešní štíhlý jídelníček, připravený speciálně pro vás! ????
SNÍDANĚ
Složení: 30 g ovesných vloček / 1 miska rostlinného mléka / 1/2 manga / 1 čerstvě vymačkaný ovocný džus.
OBĚD
Domácí sendvič: 2 plátky žitného chleba / 2 kolečka kozího sýra / 2 plátky uzeného lososa / 150 g polníčku a 1 hrst rozinek. A k tomu na dezert 1 hruška.
SVAČINA
1 smoothie z 1 grapefruitu / 2 pomerančů / 1 banánu a 1 kávové lžičky medu.
Malý tip s grapefruitem: pocit sytosti přichází rychle, takže je skvělý pro udržení linie!
VEČEŘE
100 g tresky / 1 lilek grilovaný v troubě / 1 porce zelených fazolek vařených v páře. A k tomu na dezert 1 jogurt dle výběru.
A pokud si chcete tento štíhlý jídelníček vychutnat ve dvou, jednoduše zdvojte porce! ????
???????? Tip trenéra ????????
Sníte o štíhlé postavě s plochým břichem a chcete zhubnout? Vězte, holky, že hubnutí není jen otázkou jídelníčku, ale také fyzické aktivity. V kombinaci s vyváženou stravou je sport skvělým prostředkem jak se zbavit přebytečných kilogramů. A jakmile budete ve skvělé fyzické kondici, budete spalovat více kalorií než nesportující člověk – a to i v klidu!
Pokud (zatím) nejste sportovní typ, vězte, že je důležité začínat fitness lekce pomalu, abyste se nezranily. Věnujte několik minut pořádnému rozcvičení a vyvarujte se špatných pohybů.
Pro všechny, které nemají čas nebo možnost chodit do posilovny, vězte, že je možné cvičit doma díky Wonder Body Guide, 12týdennímu sportovnímu tréninkovému programu, dostupnému pro každou.
Ideální pro převzetí kontroly nad sebou, zpevnění postavy a hubnutí – tento fitness program vás provází dlouhodobě a pomáhá vám dosáhnout vašich cílů a udržet se ve skvělé formě měsíc za měsícem!
Svěřte se do rukou trenéra Wonder Body Guide a začněte si hned teď formovat postavu svých snů!