Hello les filles !
Nous sommes déjà au cinquième jour de notre défi spécial Ventre Plat.
Sculpter son corps demande du temps et des efforts, mais vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre tête. Alors, on ne lâche rien !
Pour continuer cette semaine spéciale ventre plat, voici le programme du jour : ⭐️ 2 nouveaux exercices pour travailler et solliciter encore plus les abdominaux, 1 menu minceur pour manger sainement en se faisant plaisir et 1 conseil pour savoir comment bien faire du sport à la maison.
En forme pour cette nouvelle journée ? Allez, c’est parti !
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Très efficaces pour afficher un ventre plat aux abdominaux joliment dessinés, voici deux exercices pour progresser !
CRUNCH PIEDS
Pour cet exercice :
Allongez-vous sur le dos, les bras posés au sol derrière la tête, les paumes tournées vers l’extérieur.
1- Serrez vos jambes l’une contre l’autre puis remontez-les, jambes tendues.
2- Tendez les bras et essayez de toucher vos orteils avec vos mains.
3- En faisant ce mouvement, expirez profondément.
4- Redescendez lentement votre torse et ramenez vos bras dans la position de départ. Pendant ce mouvement, inspirez profondément. Recommencez.
5- Faites 3 séries de 15 répétitions.
CISEAUX
Pour cet exercice :
1- Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête (ou le long du corps).
2- Les jambes tendues, levez-les légèrement du sol en contractant les abdominaux. Faites attention à bien garder le dos collé au sol pour ne pas vous faire mal.
3- Conservez la position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues.
4- Alternez la jambe droite sur la jambe gauche et vice versa puis revenez à la position initiale.
5- Faites 3 séries de 15 répétitions. Vous devriez sentir vos abdominaux qui travaillent.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Pour avoir un ventre plat, l’important est d’allier activité physique régulière et alimentation équilibrée. Alors, voici le menu minceur du jour, spécialement concocté pour vous ! ????
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 30 g de flocons d’avoine / 1 bol de lait végétal / 1/2 mangue / 1 jus de fruits frais pressé.
DÉJEUNER
Sandwich maison composé de : 2 tranches de pain de seigle / 2 rondelles de fromage de chèvre / 2 tranches de saumon fumé / 150 g de mâche et 1 poignée de raisins secs. Et pour le dessert, 1 poire.
COLLATION
1 smoothie avec 1 pamplemousse / 2 oranges / 1 banane et 1 c. à c. de miel.
Le petit + du pamplemousse : avec lui, le sentiment de satiété est rapide donc parfait pour garder la ligne !
DÎNER
100 g de cabillaud / 1 aubergine grillée au four / 1 portion d’haricots verts cuits à la vapeur . Et pour le dessert, 1 yaourt au choix.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Vous rêvez d’une silhouette svelte avec un ventre plat et cherchez à perdre du poids ? Sachez, les filles, que perdre du poids n’est pas qu’une question d’assiette mais aussi d’activité physique. Allié à une alimentation équilibrée, le sport est un excellent moyen de se débarrasser des petits kilos en trop. Et une fois votre condition physique au top, vous brûlerez plus de calories qu’une personne non sportive, et ce, même au repos !
Si vous n’êtes (pas encore) une sportive dans l’âme, sachez qu’il est important de démarrer vos séances fitness en douceur pour éviter de vous faire mal. Prenez quelques minutes pour bien vous échauffer et ne pas risquer un mauvais geste.
Pour toutes celles qui n’ont pas le temps ou les moyens d’aller dans une salle de sport, sachez qu’il est possible de faire du sport à domicile grâce au Wonder Body Guide, un programme d’entraînements sportifs de 12 semaines, accessible à toutes.
Idéal pour se prendre en main, tonifier la silhouette et perdre du poids, ce programme fitness vous accompagne sur le long-terme pour vous aider à atteindre vos objectifs et à vous maintenir au top au fil des mois !
Faites confiance au coach Wonder Body Guide et commencez dès à présent à vous sculpter une silhouette de rêve !
