Ahoj holky!
Už je tu poslední den naší speciální výzvy Ploché břicho.
7 dní úsilí, cvičení a zdravých receptů. Gratulujeme všem, vydržely jste až do konce! ????????
Tak co, jste spokojené se svými výsledky? Co si o tom myslíte? Přejete si více výživových tipů? Více cviků pro ploché břicho? Napište nám vše do komentářů na našich sociálních sítích a v naší komunitě.
Na programu tohoto posledního dne našeho speciálního týdne pro ploché břicho: ⭐️ 2 nové cviky na ještě intenzivnější posílení a zapojení břišních svalů, ???? 1 lehké menu pro zdravé a chutné stravování a ???????? 1 tip , jak správně sportovat doma.
Jste připravené na tento poslední den? Tak jdeme na to! ????????
⭐️ Cviky pro ploché břicho ⭐️
Tady je nová série dvou velmi účinných cviků na posílení středu těla! ????
PŘITAHOVÁNÍ KOLEN
Postup u tohoto cviku:
1- Začněte v pozici prkna: nohy i paže jsou natažené, tělo musí být zpevněné.
2- Pokrčte pravou nohu a přitáhněte pravé koleno pod trup, aniž byste ho položily na zem.
3- Proveďte odraz, abyste vyměnily oporu (chodidla): nyní je pokrčená levá noha pod trupem a pravá noha je natažená.
4- Udělejte 3 série po 15 opakováních.
Dbejte na to, abyste stále zachovaly osu nohy/hýždě/záda/hlava. Ramena proto držte co nejníže. Aby byla hlava a šíje ve správné pozici, nedívejte se na ruce, ale raději před sebe a šikmo vpřed!
KRUCOVÝ CRUNCH
Postup u tohoto cviku:
1- Vsedě pokrčte kolena a držte nohy i chodidla u sebe.
Natáhněte paže před sebe a sepněte ruce dohromady. Mírně zakloňte trup, měli byste být v šikmé pozici.
2- Jakmile jste v této pozici, pohybujte rukama zleva doprava a zároveň otáčejte trupem.
3- Udělejte 3 série po 15 opakováních.
Malý tip pro ještě hlubší zapojení: tento cvik můžete dělat také s činkou v rukou.
????Menu pro ploché břicho????(pro 1 osobu)
Lehké a chutné: tady je dnešní menu pro ploché břicho, abyste si pochutnaly bez počítání kalorií! ????
SNÍDANĚ
Složení: 2 křehké plátky typu WASA / 1 oříšek másla / 1 hrst hroznů / 1 čerstvá ovocná šťáva.
OBĚD
1 špenátový salát s kozím sýrem a vlašskými ořechy ze 100 g mladého špenátu + 4 kolečka kozího sýra nakrájeného na malé kousky + asi deset půlek vlašských ořechů + 1 domácí lehká zálivka (1 lžíce hořčice + 3 lžíce citronové šťávy + 1 lžíce olivového oleje + sůl a pepř) a 1 volské oko. A jako dezert 1 banán.
SVAČINA
1 čaj + 1 miska tvarohu.
VEČEŘE
1 porce opečených mušlí sv. Jakuba + 2 rajčata po provensálsku. A jako dezert 1 jogurt podle chuti.
A pokud si chcete toto lehké menu vychutnat ve dvou, jednoduše zdvojnásobte porce! ????
???????? Tip od kouče ????????
Náš speciální týden Ploché břicho se chýlí ke konci. Ale neopouštíme vás, holky, to tedy ne! A co si teď dát za cíl mít do léta vysněnou postavu? ????
Jak jsme viděly během celého týdne, pro účinné hubnutí je zásadní spojit pravidelnou fyzickou aktivitu s vyváženým stravováním. Abyste se cítily skvěle, je důležité dávat si pozor na jídelníček už od rána! Ano, bez práce nejsou koláče, holky! ???? Abychom vám pomohli jíst lépe a vyváženěji, doporučujeme vám Fit Food Guide : výživového průvodce s více než 100 zábavnými a originálními recepty , který vám pomůže změnit stravovací návyky. Skvělé, že? ????????
Ale pojďme v tomto cíli ještě dál!
Pro všechny, které sní o pevné a tonizované postavě bez celulitidy, vězte, že tenhle sen je na dosah, holky! Ano, ano, ano! Konečně se budete moci rozloučit s odolnou celulitidou a všemi těmi nevzhlednými dolíčky, které vám komplikují život! Jak, ptáte se? Tady je řešení: 100% Anti-Cellulite pack!
Tato kompletní 3kroková metoda je ideální pro cílení na dolíčky a tukové polštářky a pomůže vám udržet se ve formě i v dalších měsících! Co víc si přát? ????
Abyste si po tomto speciálním týdnu Ploché břicho dál udržely formu a dosáhly svého nového cíle „Vysněná postava do léta“, zvolte už dnes tu nejlepší metodu proti celulitidě s tímto 100% Anti-Cellulite packem !
Chcete-li se dozvědět více a začít už teď tvarovat svou vysněnou siluetu, klikněte zde!
Holky, pokud se vám naše speciální výzva Ploché břicho líbila a chcete v dobrodružství pokračovat s námi, máme pro vás přesně to pravé!
Malou 15denní výzvu pro božskou siluetu s plochým břichem, dokonale zpevněnými stehny a kulatým zadečkem! Co říkáte? ????
Každý den najdete jeden neomylný tip , jak dát sbohem celulitidě a získat krásně hladkou pokožku!
Tak jdeme na to! ????
Potvrzení výzvy ????
Pro tento 7. a poslední den výzvy nám povězte o svém dobrodružství a sdílejte své fotografie na facebookové stránce naší události a také v naší komunitě CelluBlue! ????
Každý dobrý tip, jak zůstat motivovaná a pokračovat v našem úsilí, se hodí, tak se s námi o ten svůj podělte v naší komunitě CelluBlue kliknutím zde!
Děkujeme všem za účast v našem speciálním týdnu Ploché břicho! A gratulujeme! ???????? Nevzdávejte to, jste skvělé!
Brzy na viděnou, holky, u nových výzev! ????