Płaski brzuch: zdrowe nawyki, dieta i masaż

Twoje życie to niekończący się wyścig: metro, praca, dzieci, dokumenty… Często jesz w biegu i nie masz ani chwili dla siebie. Efekt: jesteś zestresowana, zmęczona, a Twój brzuch reaguje dokładnie tak, jak można się spodziewać. Wzdęty, napięty, bolesny. Mówimy stop! Odzyskaj kontrolę nad swoim brzuchem i zadbaj o niego z czułością. Rytm dnia, talerz, ruch, oddech i rutyna masażu: oto proste nawyki, które warto wprowadzić na 1 tydzień, by zadbać o swój brzuch.

Twój brzuch, drugi mózg

Nie da się temu zaprzeczyć: Twój brzuch reaguje na wydarzenia w życiu. Czy nie mówi się „mieć motyle w brzuchu”, gdy dopada nas trema? Skąd to się bierze? To proste: za ścianą naszego brzucha kryje się nie mniej niż 200 milionów komórek nerwowych, połączonych z mózgiem za pomocą nerwu błędnego. To zaawansowany mechanizm, który sprawia, że brzuch jest jednym z dwóch głównych centrów naszych emocji. A jeśli Twój brzuch nie jest płaski, być może dlatego, że go zaniedbujesz, w myśl zasady „schowajmy ten brzuszek, żebym go nie widziała”! Aby odzyskać płaski brzuch w tydzień, trzeba na nowo oswoić tę część ciała i zadbać o nią tak, jak na to zasługuje.

Jak zadbać o brzuch w tydzień?

Tydzień to niewiele. Jeśli chcesz w ciągu tygodnia zadbać o brzuch, potraktuj ten czas raczej jako okazję do wypróbowania nowych nawyków, które sprzyjają dobremu samopoczuciu na co dzień.

Zadbaj więc o kilka rzeczy jednocześnie: spokojniejszy rytm życia, talerz bez produktów „powodujących wzdęcia”, odrobinę ruchu każdego dnia i chwilę tylko dla brzucha, z pielęgnacją i masażem. Każdy z tych punktów opisujemy poniżej. Potem sama zdecydujesz, które nawyki chcesz zachować na dłużej.

Przywróć zdrowy rytm życia

Nie da się tego powtarzać zbyt często: zdrowe ciało to efekt dobrych nawyków. Dlatego zasady, których warto przestrzegać, by zadbać o brzuch, są oczywiste:

• Wystarczająca ilość snu dobrej jakości
• Codzienny szybki spacer trwający co najmniej 45 minut
• Zbilansowane posiłki spożywane w spokoju
• Dokładne przeżuwanie, ponieważ trawienie zaczyna się w ustach
• Odpowiednie nawodnienie, oparte na wodzie i naparach ziołowych
• Wygospodarowanie chwil relaksu tylko dla siebie

Jeśli przyjmiesz zdrowy rytm życia, masz dużą szansę szybko wyrobić sobie dobre nawyki, nawet w 1 tydzień.

Jedz produkty dobre dla Twojego brzucha

Jesteśmy tym, co jemy: to popularne powiedzenie nabiera pełnego znaczenia, gdy mowa o płaskim brzuchu. Dlatego przez tydzień zadbaj o zbilansowaną dietę, eliminując produkty „powodujące wzdęcia”:

• Warzywa krzyżowe i niektóre rośliny strączkowe, które powodują fermentację, a więc także wzdęcia
• Tłuste i/lub pikantne potrawy
• Nadmiar produktów mlecznych (to wina laktozy, cukru mlecznego)
• Produkty rafinowane i bardzo słodkie produkty, po które warto sięgać z umiarem
• Napoje gazowane i guma do żucia, będące źródłem gazów, a więc także wzdęć
• Produkty bogate w gluten, w przypadku nietolerancji
• Sól, spożywana z umiarem

Postaw na zdrową dietę i wsłuchuj się w sygnały sytości swojego organizmu. Już po tygodniu możesz zauważyć, jak reaguje Twój brzuch!

Ruszaj się i oddychaj

Aby wprowadzić więcej ruchu do codzienności, wróć do aktywności fizycznej. Idź do pracy pieszo, wykorzystaj przerwę obiadową, by rozprostować nogi, wybieraj schody zamiast windy. Te aktywne momenty w ciągu dnia dobrze wpłyną na Twoje samopoczucie. Wieczorem lub w weekend zaplanuj aktywność wytrzymałościową: jogging, pilates albo basen. Na koniec każdego dnia zafunduj sobie sesję jogi lub medytacji, ćwicząc głębokie oddychanie torem brzusznym.

Masuj brzuch

Na koniec, aby uzupełnić wszystkie działania, które wdrożysz przez ten tydzień, wprowadź dopasowaną rutynę pielęgnacyjną. Różne produkty Cellublue zostały stworzone właśnie z myślą o tym. Zacznij dzień od odświeżającego akcentu, nakładając na brzuch chłodzący żel. Wieczorem wybierz bardziej otulającą pielęgnację, taką jak nasz krem na noc, nakładany przed snem. A jeśli chcesz zadbać o swój brzuch każdego dnia, wykonuj codzienny masaż brzucha przy użyciu olejku do masażu i masażera. Ta rutyna może stać się Twoją stałą chwilą dla brzucha.

Jak dbać o brzuch na co dzień?

Chcesz dbać o swój brzuch na co dzień? Tydzień służy przede wszystkim do wyrobienia nowych nawyków, które możesz zachować na dłużej. Powtarzaj codziennie proste czynności z tego artykułu: szybki spacer, trening wytrzymałościowy, na przykład pilates, wieczorną jogę lub medytację z głębokim oddychaniem torem brzusznym oraz codzienny masaż z ulubionymi kosmetykami. Regularność liczy się bardziej niż intensywność. Wybieraj proste nawyki, do których z przyjemnością będziesz wracać.

Najczęściej zadawane pytania

Jak mieć płaski brzuch w tydzień?

Połącz kilka nawyków: wystarczającą ilość snu, zbilansowane posiłki jedzone w spokoju, odpowiednie nawodnienie i codzienny szybki spacer. Ogranicz też produkty powodujące wzdęcia, takie jak napoje gazowane czy tłuste potrawy. Zakończ dzień chwilą relaksu i masażem brzucha, tak jak opisujemy w części „Masuj brzuch”.

Jak pozbyć się tłuszczyku z brzucha w tydzień?

Tydzień pozwala przede wszystkim wprowadzić nowe nawyki: ograniczyć produkty rafinowane i bardzo słodkie przekąski oraz ruszać się każdego dnia (spacer, schody, jogging, pilates albo basen). Warto zachować te nawyki również po tym tygodniu. Jeśli Twój brzuch często jest wzdęty lub boli, skonsultuj się z lekarzem.

Jak odzyskać płaski brzuch?

Dbaj o brzuch na co dzień: jedz spokojnie i dokładnie przeżuwaj, pij wodę i napary, znajdź w ciągu dnia miejsce na ruch i głęboki oddech, a także podaruj sobie rutynę pielęgnacyjną z masażem. To proste nawyki, które warto utrzymać na dłużej.

Powiązane artykuły

• 24 naturalne sposoby na płaski brzuch
• Cytryna i kmin: co wiadomo o tej mieszance
• Gym hipopresyjna na płaski brzuch

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.