Výzva
Je to 29. den „CelluBlue Body Challenge“.
Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou 4. den).
Zde je tip na snídani: 2 bio rýžové chlebíčky s 1 lžičkou džemu (podle vašeho výběru) + zelený čaj + jablko
A zde je několik lehkých a originálních nápadů na povedený healthy aperitiv s přáteli: (pro 4 osoby)
1. Okurkové cake pops
Ingredience:
• 1 okurka
• 1 velké balení roztíratelného sýra typu Saint Morêt
• ½ svazku pažitky
• sůl, pepř
Příprava:
– Okurku omyjte. Nakrájejte ji na špalíčky dlouhé asi 10 cm. Vydlabejte střed okurky pomocí vykrajovače na jablka.
– Pažitku opláchněte, osušte a nasekejte najemno.
– V míse vyšlehejte roztíratelný sýr s pažitkou, solí a pepřem.
– Naplňte okurkové špalíčky touto směsí.
– Nakrájejte okurkové špalíčky na plátky silné asi 8 milimetrů.
– Každý plátek napíchněte na špejli a uchovejte v chladu až do podávání.
2. Rolky se šunkou
Ingredience:
• 4 pohankové palačinky
• 6 porcí čerstvého sýra (typ Carré frais Gervais)
• 3 tenké plátky vařené šunky
• 3 tenké plátky uzeného lososa
• 2 snítky kopru
Příprava:
– Na palačinky rozetřete sýr. Položte na sebe 2 palačinky, rozložte plátky šunky a pevně zarolujte. Zabalte do potravinové fólie.
– Stejný postup zopakujte s uzeným lososem a přidejte nasekaný kopr. Uchovejte v chladu až do podávání.
– Sundejte potravinovou fólii a nakrájejte rolky na kolečka silná 2 cm. Do každého kolečka zapíchněte dřevěnou špejli a ihned podávejte.
3. Lízátko z čerstvého sýra s bylinkami
Ingredience:
• 200 g lehkého čerstvého sýra (například typu Saint Moret nebo kozího sýra)
• 4 lžíce nasekaných jemných bylinek (pažitka, petržel, kerblík, bazalka…)
• 1 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce nasekaných pistácií
• 1 lžíce papriky
• 1 lžíce pražených sezamových semínek
• 2 lžíce nasekaných lískových oříšků
• sůl, pepř
Příprava:
– V misce rozmačkejte čerstvý sýr vidličkou. Zakápněte trochou olivového oleje, opepřete a jen lehce osolte. Posypte nasekanými bylinkami a dobře promíchejte.
– Pistácie, lískové oříšky, papriku a sezamová semínka dejte zvlášť do 4 misek. Vytvarujte 16 malých kuliček z čerstvého sýra a obalte je postupně v obsahu každé ze 4 misek.
– Do každé kuličky zapíchněte dřevěnou špejli a podávejte dobře vychlazené.
Tady jsou 3 originální a osvědčené nápady, které vaše přátele překvapí 🙂
Nezapomeňte také na klasické rajčatovo-mozzarellové špízy a na mrkvové tyčinky s omáčkou z 0% jogurtu, balzamikového octa, soli a pepře.
Cvik dne
Dnes tu jsou 2 cviky, jak zvýraznit břišní svaly 🙂
Cvik 1: vleže na zádech si položte chodidla na židli.
Poloha trupu a stehen i stehen a lýtek musí svírat pravý úhel 90°.
Zvedněte se a dotkněte se rukama chodidel, potom se vraťte dolů, aniž byste horní část zad položili na zem, a hned znovu pokračujte.
Proveďte 3 série po 20 opakováních.
Cvik 2: vleže na zádech si položte chodidla na židli, tentokrát však s nataženýma nohama a bedry přitisknutými k zemi.
Přitáhněte kolena k hrudníku, potom položte chodidla zpět na židli a opakujte.
Proveďte 2 série po 20 opakováních.
Každodenní palper-rouler
Pro boj s celulitidou je palper-rouler jednou z nejúčinnějších masážních technik.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky s cílem podpořit lipolýzu, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň stimulovat krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají působit proti celulitidě a vzhledu pomerančové kůže, stejně jako omezovat zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odvodu toxinů pod kůží a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb je třeba provádět směrem zdola nahoru, aby se podpořil oběh. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná na všechny typy celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení ran a ke zpomalení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční předmět vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler pro boj s celulitidou. Výsledky jsou viditelné už za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se dnes 5 minut, v následujících dnech vám vysvětlíme, jak ho co nejlépe používat
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu práce rukama!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu abyste každý krok každý den potvrdili. Díky tomu si kouč může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši Facebook stránku (a rovnou ji označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 29, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomili tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Využívám víkend k přípravě zábavných a healthy receptů!“.
Nezapomeňte se také přihlásit k odběru e-mailů, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na vše, v čem máte pochybnosti nebo otázky!
Předchozí dny CelluBlue Body Challenge
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.