CelluBlue Body Challenge – Dzień 29

Wyzwanie

To już Dzień 29 „CelluBlue Body Challenge”.

Jak każdego dnia od teraz: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4).

Oto pomysł na śniadanie: 2 ekologiczne wafle ryżowe z 1 łyżeczką dżemu (dowolnego) + zielona herbata + jabłko

Oto kilka lekkich i oryginalnych pomysłów na udany healthy aperitif w gronie znajomych: (dla 4 osób)

1. Cake pops z ogórka
Składniki:
• 1 ogórek
• 1 duże opakowanie serka do smarowania typu Saint Morêt
• ½ pęczka szczypiorku
• sól, pieprz

Przygotowanie:
– Umyj ogórka. Pokrój go na kawałki o długości około 10 cm. Wydrąż środek ogórka za pomocą drążka do jabłek.
– Opłucz, osusz i drobno posiekaj szczypiorek.
– Utrzyj serek w misce ze szczypiorkiem, solą i pieprzem.
– Napełnij kawałki ogórka tym farszem.
– Pokrój kawałki ogórka na plasterki o grubości około 8 milimetrów.
– Nabij każdy plasterek na patyczek i wstaw do lodówki do momentu podania.

2. Roladki z szynką
Składniki:
• 4 naleśniki gryczane
• 6 porcji świeżego serka (typu Carré frais Gervais)
• 3 cienkie plastry szynki gotowanej
• 3 cienkie plastry wędzonego łososia
• 2 gałązki koperku

Przygotowanie:
– Posmaruj naleśniki serkiem. Nałóż 2 naleśniki jeden na drugi, rozłóż plastry szynki, a następnie ciasno zawiń. Owiń folią spożywczą.
– Powtórz tę samą czynność z wędzonym łososiem, dodając posiekany koperek. Wstaw do lodówki do momentu podania.
– Zdejmij folię spożywczą i pokrój rulony na plasterki o grubości 2 cm. Wbij drewniany patyczek w każdy plasterek i podawaj od razu.

3. Lizak z twarożku z ziołami


Składniki:
• 200 g lekkiego świeżego serka (na przykład typu Saint Moret lub koziego)
• 4 łyżki posiekanych ziół (szczypiorek, natka pietruszki, trybula, bazylia…)
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 łyżki posiekanych pistacji
• 1 łyżka papryki
• 1 łyżka prażonych ziaren sezamu
• 2 łyżki posiekanych orzechów laskowych
• sól, pieprz

Przygotowanie:
– W misce rozgnieć serek widelcem. Skrop niewielką ilością oliwy z oliwek, dopraw pieprzem i lekko posól. Posyp posiekanymi ziołami i dokładnie wymieszaj.
– Umieść osobno pistacje, orzechy laskowe, paprykę i ziarna sezamu w 4 miseczkach. Uformuj 16 małych kulek z serka i obtocz je kolejno w każdej z 4 miseczek.
– Wbij drewniany patyczek w każdą kulkę i podawaj dobrze schłodzone.

Oto 3 oryginalne i niezawodne pomysły, które zaskoczą Twoich znajomych 🙂
Nie zapomnij także o klasycznych szaszłykach pomidor-mozzarella oraz słupkach marchewki z sosem z jogurtu 0% tłuszczu, octu balsamicznego, soli i pieprzu.

Ćwiczenie na dziś

Dziś proponujemy 2 ćwiczenia, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha 🙂

Ćwiczenie 1: połóż się na plecach i oprzyj stopy na krześle.
Pozycja tułów/uda oraz uda/łydki powinna tworzyć kąty 90°.
Unieś tułów, aby dotknąć stóp dłońmi, następnie opuść się bez odkładania górnej części pleców na podłogę i od razu powtórz.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: połóż się na plecach i oprzyj stopy na krześle, ale tym razem tak, aby nogi były wyprostowane, a odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, następnie ponownie oprzyj stopy na krześle i powtórz.
Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.

Codzienny masaż palper-rouler

Wśród zabiegów pielęgnacyjnych palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Ta technika polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.

Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Choć technika ta bywa czasem bolesna, można ją stosować przy różnych rodzajach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.

Metoda CelluBlue:

Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?

Ten mały gadżet sprawi, że technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna.

Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić

Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach wyjaśnimy Ci, jak najlepiej z niego korzystać

Metoda manualna:

Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny zapału!), trochę więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz nieco cierpliwości, aby opanować właściwą technikę.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.

Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 29, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującym komunikatem:„Korzystam z weekendu, aby przygotować zabawne i healthy przepisy!”.

Nie zapomnij też zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com

Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie i zadaj mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Powiązane artykuły

Aby pogłębić temat:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.