Le défi
C’est le Jour 29 du « CelluBlue Body Challenge ».
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Voici une idée de petit-déjeuner : 2 galettes de riz bio avec 1 càc de confiture (celle de votre choix) + un thé vert + une pomme
Voici quelques idées légères et originales pour un apéritif healthy réussi entre amis : (pour 4 personnes)
1. Cake pops de concombres
Ingrédients :
• 1 concombre
• 1 grosse barquette de fromage à tartiner type Saint Morêt
• ½ botte de ciboulette
• sel, poivre
Préparation :
– Lavez le concombre. Coupez-le en tronçons de 10 cm environ. Évidez le cœur du concombre à l’aide d’un évideur à pommes.
– Rincez, séchez et ciselez la ciboulette.
– Battez le fromage à tartiner dans un bol avec la ciboulette, du sel et du poivre.
– Remplissez les tronçons de concombre de cette préparation.
– Coupez les tronçons de concombre en tranches d’environ 8 millimètres.
– Piquez chaque tranche sur un pique et réservez au frais jusqu’au moment de servir.
2. Roulés au jambon
Ingrédients :
• 4 crêpes de sarrasin
• 6 carrés de fromage frais (type Carré frais Gervais)
• 3 tranches fines de jambon blanc
• 3 tranches fines de saumon fumé
• 2 brins d’aneth
Préparation :
– Etalez le fromage sur les crêpes. Superposez 2 crêpes, étalez les tranches de jambon puis roulez en serrant. Enveloppez de film étirable.
– Recommencez la même opération avec le saumon fumé et en ajoutant de l’aneth ciselé. Réservez au frais jusqu’au moment de servir.
– Retirez le film étirable et coupez les rouleaux en rondelles de 2 cm d’épaisseur. Plantez une pique en bois dans chaque rondelle et servez sans attendre.
3. Sucette de fromage frais aux herbes
Ingrédients :
• 200 g de fromage frais léger (type Saint Moret ou chèvre par exemple)
• 4 cuil. à soupe de fines herbes hachées (ciboulette, persil, cerfeuil, basilic…)
• 1 cuil. à soupe d’huile d’olive
• 2 cuil. à soupe de pistaches hachées
• 1 cuil. à soupe de paprika
• 1 cuil. à soupe de graines de sésame grillées
• 2 cuil. à soupe de noisettes hachées
• sel, poivre
Préparation :
– Dans un bol, écrasez le fromage frais à la fourchette. Arrosez d’un peu d’huile d’olive, poivrez et salez peu. Saupoudrez d’herbes hachées et mélangez bien.
– Placez séparément les pistaches, les noisettes, le paprika et les graines de sésame dans 4 coupelles. Formez 16 petites boulettes de fromage frais et roulez-les boulettes de fromage dans chacune des 4 coupelles.
– Plantez une pique en bois dans chaque boulette et servez bien frais.
Voilà 3 idées originales et incontournables qui étonneront vos amis 🙂
N’oubliez pas également les classiques brochettes tomate-mozza et les pics de carottes avec une sauce au yaourt 0% de MG, vinaigre balsamique, sel & poivre.
Exercice du jour
Aujourd’hui, voici 2 exercices pour faire apparaître vos tablettes de chocolat 🙂
Exercice 1 : allongée sur le dos, posez vos pieds sur une chaise.
La position tronc/cuisses et cuisses/mollets doit former des angles à 90°.
Redressez-vous pour aller toucher vos pieds avec vos mains, puis redescendez sans reposer le haut de votre dos au sol, et recommencez aussitôt.
Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2 : allongée sur le dos, posez vos pieds sur la chaise mais de façon à avoir cette fois les jambes tendues, les lombaires plaquées au sol.
Ramenez vos genoux sur votre poitrine, puis reposez les pieds sur la chaise, et recommencez.
Faites 2 séries de 20 répétitions.
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
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