Výzva
Je to už 12. den „CelluBlue Body Challenge“. Pokračujeme s motivací!
Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou ve 4. dni).
K snídani vám nabízíme misku müsli bez cukru + kiwi + kokosovou vodu (nebo čaj/kávu pro ty, kteří to preferují)
K obědu je tu tatarák z manga a lososa
Ingredience
200 g čerstvého lososa
50 g manga
1 jarní cibulka
1 šalotka
šťáva z 1 citronu
Sůl a pepř
Příprava
Lososa dejte na 10 minut do mrazáku, aby zpevnil a šel snáze krájet.
Oloupejte cibulku a šalotku a nasekejte je velmi najemno.
Mango nakrájejte nožem na malé kostičky stejné velikosti.
Vyjměte lososa z mrazáku a nakrájejte ho na malé kostky. Smíchejte lososa s cibulkou a šalotkou a přidejte polovinu citronové šťávy, poté dochuťte (solí a pepřem).
Vše dobře promíchejte a poté přidejte mango. Znovu jemně promíchejte.
Směs vložte do vykrajovací formy nebo kroužku, dobře upěchujte lžící a poté můžete kroužek sundat. Tatarák pokapejte zbytkem citronové šťávy a ihned podávejte.
Tip : podávejte svůj tatarák z manga a lososa s polníčkem nebo mladými špenátovými lístky.
Nový cvik dne
Znáte sit-ups?
Princip tohoto cviku je jednoduchý, zná ho téměř každý a alespoň jednou v životě ho už vyzkoušel. Správné provedení a vhodná pozice pro lepší výsledky jsou ale složitější, než si většina lidí myslí.
Vaše pozice: Ležíte, nohy jsou lehce pokrčené, ruce za hlavou. Dejte chodidla pod oporu, aby byla zafixovaná a cvičení bylo snazší, a zapojte břišní svaly pro zvednutí trupu. Cvik můžete provádět i bez zafixovaných chodidel. Trup musíte zvedat pouze pomocí břišních svalů!
Ideální cvik pro posílení břišních svalů!
Tempo: Udělejte 2 série po 15 opakováních a odvážnější mohou pokračovat 35 dřepy!“
Každodenní palper-rouler
Pro boj s celulitidou je palper-rouler jednou z nejznámějších masážních technik.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky s cílem podpořit lipolýzu, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň podpořit krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají působit proti celulitidě a efektu pomerančové kůže, a také pomáhat při zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odplavování toxinů z podkoží a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb je třeba vést zdola nahoru, aby se podpořil oběh. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná na všechny typy celulitidy. Přesto je nutné dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože hrozí zhoršení ran a ztížení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční předmět vám velmi jednoduše zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné už za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Svůj CelluBlue tak získáte za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, dnes si s ním dopřejte 5minutovou masáž, v dalších dnech vám vysvětlíme, jak ho používat co nejlépe
Manuální metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu síly v rukou!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a také trochu trpělivosti k dosažení správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.
Extra
Co je kokosová voda?
Kokosová voda, nazývaná také „kokosová šťáva“, je tekutina uvnitř kokosového ořechu. Rozhodně si ji nepleťte s kokosovým mlékem. Kokosová voda je díky svým izotonickým vlastnostem a vysoké nutriční hodnotě velmi oblíbená mezi sportovci jako přírodní nápoj při zátěži. Je bohatá na minerály, velmi hydratační, má nízký obsah cukru, podporuje odvodnění a má močopudné vlastnosti.
Pokud vás to zajímá, můžete vyzkoušet kokosovou vodu, kterou najdete ve většině supermarketů pod značkami Vita Coco, Vaïvaï, Zico (testovali jsme Vita Coco = zero koncentrátu, zero tuku, zero cholesterolu, zero aditiv).
Pro ty, které chtějí vařit s kokosovým mlékem, je tu několik tipů, jak vybrat to nejlepší: pečlivě si přečtěte etiketu a zkontrolujte:
– zda jsou kokos a voda skutečně hlavními ingrediencemi (tedy prvními dvěma položkami v seznamu),
– zda obsahuje co nejméně aditiv (zahušťovadla, texturizační látky),
– zda neobsahuje přidaný cukr (ani sladidla).
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý krok každý den potvrzovali. Kouč tak má jistotu, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 12, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomili tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Můj nový cvik dne: sit-ups, abych se dostala zpět do formy!“.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na vše, co vás zajímá nebo v čem si nejste jistí!
Předchozí dny CelluBlue Body Challenge
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.