CelluBlue Body Challenge – Tag 12

Die Challenge

Es ist der 12. Tag der „CelluBlue Body Challenge“. Wir bleiben weiter motiviert!

Wie jetzt jeden Tag gilt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).

Zum Frühstück empfehlen wir Ihnen eine Schale Müsli ohne Zucker + eine Kiwi + Kokoswasser (oder Tee/Kaffee für alle, die das lieber mögen)

Zum Mittagessen gibt es hier ein Mango-Lachs-Tatar

Zutaten
200 g frischer Lachs
50 g Mango
1 Frühlingszwiebel
1 Schalotte
Saft von 1 Zitrone
Salz und Pfeffer

Zubereitung
Legen Sie den Lachs 10 Min. ins Gefrierfach, damit er fester wird und sich leichter schneiden lässt.
Schälen Sie die Zwiebel und die Schalotte und hacken Sie beides sehr fein.
Schneiden Sie die Mango mit dem Messer in kleine, gleich große Würfel.

Nehmen Sie den Lachs aus dem Gefrierfach und schneiden Sie ihn in kleine Würfel. Mischen Sie den Lachs mit der Zwiebel und der Schalotte sowie der Hälfte des Zitronensafts und würzen Sie alles (Salz und Pfeffer).
Rühren Sie alles gut um und geben Sie dann die Mango dazu. Vorsichtig erneut vermengen.

Geben Sie die Zubereitung in einen Servierring oder Ausstecher, gut mit einem Löffel andrücken und dann den Ring entfernen. Das Tatar mit dem restlichen Zitronensaft beträufeln und sofort servieren.

Tipp: Servieren Sie Ihr Mango-Lachs-Tatar mit Feldsalat oder jungen Spinatblättern.

Neue Übung des Tages

Kennen Sie Sit-ups?

Das Prinzip dieser Übung ist einfach, fast jeder kennt sie und hat sie mindestens einmal im Leben schon gemacht. Sie korrekt auszuführen und die richtige Haltung für bessere Ergebnisse zu haben, ist jedoch komplexer, als die meisten denken.
Ihre Position: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine leicht angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf. Stellen Sie Ihre Füße unter eine Stütze, damit sie fixiert sind und es leichter wird, und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper anzuheben. Sie können die Übung auch ohne fixierte Füße ausführen. Sie sollten Ihren Oberkörper nur mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln anheben!
Eine ideale Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren!
Rhythmus: Machen Sie 2 Serien à 15 Wiederholungen und für die Mutigen geht es danach mit 35 Squats weiter!“

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Unter den Massagetechniken ist die Palper-Rouler-Massage eine der bekanntesten.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Dabei wird die Haut gegriffen und zwischen den Fingern gerollt. Diese Massage lässt sich mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder von Hand durchführen.

Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:

Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung verhindern könnte.

Die CelluBlue-Methode:

Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?

Dieses kleine Objekt macht Ihnen die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz leicht zugänglich.

Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt auf Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Bewertungsvideo von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten damit. Wir erklären Ihnen in den nächsten Tagen, wie Sie es optimal anwenden.

Die manuelle Methode:

Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massieren Sie jede Zone 10 Minuten lang.

Extra

Was ist Kokoswasser?
Kokoswasser, auch „Kokossaft“ genannt, ist die Flüssigkeit im Inneren der Kokosnuss. Es sollte auf keinen Fall mit Kokosmilch verwechselt werden.
Wenn Sie das interessiert, können Sie Kokoswasser ausprobieren, das Sie in den meisten Supermärkten unter den Marken Vita Coco, Vaïvaï, Zico finden (wir haben Vita Coco getestet = null Konzentrat, null Fett, null Cholesterin, null Zusatzstoffe).

Für alle, die jedoch mit Kokosmilch kochen möchten, hier einige Tipps, um die beste auszuwählen: Lesen Sie das Etikett sorgfältig und prüfen Sie:
– dass Kokosnuss und Wasser tatsächlich die Hauptzutaten sind (also die ersten beiden Stellen auf der Liste),
– dass sie möglichst wenige Zusatzstoffe enthält (Verdickungsmittel, Texturgeber),
– dass sie keinen zugesetzten Zucker (oder Süßungsmittel) enthält.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie der Challenge weiterhin richtig folgen.

Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 12 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken um sich dieser wichtigen Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu werden, mit folgender Nachricht:„Meine neue Übung des Tages: Sit-ups, um wieder in Form zu kommen!“.

Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com

Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge

Sie finden die gesamte Historie der Challenge, indem Sie hier klicken.

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Passender Challenge-Tag

Um im Programm zu bleiben, lies auch:

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Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.