CelluBlue Body Challenge – Giorno 12

La sfida

È il Giorno 12 del «CelluBlue Body Challenge». Continuiamo a restare motivate!

Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Per la colazione, vi proponiamo una ciotola di muesli senza zuccheri + un kiwi + un succo di cocco (oppure un tè/caffè per chi preferisce)

Per il pranzo, ecco un tartare mango e salmone

Ingredienti
200g di salmone fresco
50g di mango
1 cipollotto
1 scalogno
1 succo di limone
Sale e pepe

Preparazione
Mettete il salmone 10 minuti nel congelatore per farlo indurire e poterlo tagliare più facilmente.
Sbucciate il cipollotto e lo scalogno, poi tritateli finemente.
Tagliate il mango a cubetti piccoli e uniformi.

Tirate fuori il salmone dal congelatore e tagliatelo a dadini. Mescolate il salmone con il cipollotto e lo scalogno, aggiungete metà del succo di limone, poi condite con sale e pepe.
Mescolate bene il tutto, poi aggiungete il mango. Amalgamate di nuovo delicatamente.

Versate il composto all’interno di un coppapasta, pressate bene con un cucchiaio, poi rimuovete il cerchio. Irrorate il tartare con il restante succo di limone e servite subito.

Consiglio: servite il vostro tartare mango e salmone con un’insalata di valeriana o germogli di spinaci.

Nuovo esercizio del giorno

Conoscete i Sit-up?

Il principio di questo esercizio è semplice, praticamente tutti lo conoscono e lo hanno già eseguito almeno una volta nella vita. Tuttavia, eseguirlo correttamente e mantenere una buona posizione è più complesso di quanto la maggior parte delle persone pensi.
La vostra posizione: Siete sdraiate, le gambe leggermente piegate, le mani dietro la testa. Posizionate i piedi sotto un supporto per bloccarli e rendere l’esercizio più facile, poi contraete gli addominali per sollevare il busto. Potete eseguire l’esercizio anche senza bloccare i piedi. Dovete sollevare il busto unicamente con la forza degli addominali!
Esercizio ideale per tonificare gli addominali!
Ritmo: Eseguite 2 serie da 15 e, per le più coraggiose, continuate la sessione con 35 squat!”

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel pizzicare, far rotolare e impastare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.

Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:

Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.

Il metodo CelluBlue:

Avete una CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?

Questo piccolo oggetto vi permetterà di praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.

Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

OFFERTA SPECIALE: -4 EUR sul vostro ordine con il codice DEFI2015
Otterrete così la vostra CelluBlue a meno di 15 EUR
Clicca qui per ordinare

Se avete una CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con essa; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarla al meglio

Il metodo manuale:

Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Extra

Cos’è il succo di cocco?
Il succo di cocco, detto anche “acqua di cocco”, è il liquido contenuto all’interno della noce di cocco. Da non confondere assolutamente con il latte di cocco.
Se siete curiose, potete provare l’acqua di cocco che troverete nella maggior parte dei supermercati con i marchi Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Abbiamo testato Vita Coco = zero concentrato, zero grassi, zero additivi).

Tuttavia, per chi desidera cucinare con il latte di cocco, ecco alcuni consigli per scegliere il migliore: leggete scrupolosamente l’etichetta e verificate:
– che la noce di cocco e l’acqua siano i principali ingredienti (ovvero i primi due nella lista),
– che contenga il minor numero possibile di additivi (addensanti, texturizzanti),
– che non contenga zuccheri aggiunti (o dolcificanti).

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non lo avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 12, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“Il mio nuovo esercizio del giorno: i sit-up per rimettermi in forma!”.

Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), visitando: defi-2015.cellublue.com

Tramite Instagram:
-> Volete entrare in contatto diretto con il coach?
Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!

Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

Articoli correlati

Per approfondire questo argomento:

• Pretox prima delle vacanze: una buona soluzione?
• Quali prodotti Cellublue usare dopo la gravidanza?
• Come snellire le spalle?

Categorie utili: Programma dimagrante.