Když se snažíte zhubnout a omezit celulitidu, často hledáte všechny možné tipy, které vám pomohou ztratit kila rychleji… Jenže právě tady se někdy mýlíme a osvojujeme si špatné návyky! Pojďme se podívat na stravovací chyby, se kterými je potřeba hned přestat, abyste konečně hubla správně a zbavila se pomerančové kůže.
Sommaire
Přestat jíst tuky: chyba číslo 1
Když chceme zhubnout a omezit celulitidu, při slově „tuk“ si jako první vybavíme „přibírání“. Není to tak, holky? I když tahle úvaha není úplně mylná, je potřeba ji trochu upřesnit… Existují totiž dobré a špatné tuky. Zjednodušeně řečeno, „špatné tuky“ zahrnují potraviny s nasycenými mastnými kyselinami, jako jsou smažená jídla nebo sladké pomazánky, zatímco „dobré tuky“ najdete v potravinách obsahujících nenasycené mastné kyseliny. Tyto kvalitní tuky je důležité do jídelníčku zařadit, protože jsou nezbytné pro správné fungování organismu, který si je neumí vytvořit sám. Navíc vám potraviny s nenasycenými tuky mohou při hubnutí pomoci! Tělo totiž využívá energii i z uložených zásob tuku, které se podílejí i na vzhledu celulitidy. Nebojte se tedy zařadit avokádo, mandle nebo tučné ryby… Vyhnete se tak jedné z chyb ve stravování, které nám brání hubnout!
Vynechávat jídla
Když chceme zhubnout a dát sbohem celulitidě, často si myslíme, že jedním z nejrychlejších řešení je jednoduše některá denní jídla vynechat… To je ale úplně špatně! Každé jídlo má svůj význam: snídaně dodá tělu energii po noci spánku, oběd pomůže udržet energii až do večera a večeře vás zasytí do dalšího rána. Pokud jídlo vynecháte, tělo bude mít pocit nedostatku a při dalším jídle si uloží víc zásob. Navíc k němu pravděpodobně dorazíte s obrovským hladem a sníte mnohem víc, než je potřeba. A nakonec, vynechávání jídel zvyšuje riziko, že budete celý den uzobávat… A mlsání opravdu není nejlepší cesta k udržení linie… Mnohem lepší jsou 3 vyvážená jídla denně než 2 nevyvážená!
Démonizovat cukr
Stejně jako tuk bývá i cukr často vyřazován všemi, kdo chtějí zhubnout. Patří to ale mezi časté stravovací chyby, protože ne všechny cukry jsou pro naši linii špatné! Pokud chcete hubnout, omezit celulitidu a cítit se dobře, doporučuje se vyřadit z jídelníčku bílý cukr. Právě ten bývá spojován s nevyváženým stravováním a může přispívat k přibírání. To ale rozhodně neznamená, že je potřeba zakázat si všechny druhy cukru, zejména ty, které jsou obsažené v ovoci! Přirozené neboli nerafinované cukry konzumované v rozumném množství z vás holky tlouštíky neudělají. Bez obav si tak můžete dopřát ovoce, med nebo cereálie.
Kupovat light produkty
Jejich slogany lákají, obaly vypadají skvěle… Když se snažíte zhubnout a zmírnit celulitidu , je těžké odolat výrobkům z „light“ oddělení supermarketu. Přesto i tyto produkty patří mezi stravovací chyby, se kterými je dobré při hubnutí přestat. Tyto potraviny totiž často klamou. Například ovocný jogurt 0 % sice obsahuje méně tuku než klasický jogurt, jenže to bývá vyváženo vysokým obsahem rafinovaného cukru. A rafinovaný cukr často jde ruku v ruce s přibíráním a pomerančovou kůží! Udělejte si čas na čtení výživových údajů, holky, a uvidíte, že je vždy lepší zvolit méně průmyslově zpracovanou potravinu, i když není „light“.
Zakazovat si některé potraviny: jedna z nejčastějších stravovacích chyb!
Když chceme zhubnout, často si odpíráme celé skupiny potravin, které nám připadají příliš tučné, příliš sladké nebo příliš slané… Jenže právě úplné odříkání vede nejčastěji k tomu, že nakonec neodoláme a myslíme jen na to, jak si dané jídlo dát! Ve výsledku je lepší dopřát si čas od času poctivý domácí hamburger, když na něj máte chuť, než po týdnech odolávání podlehnout a sníst tři hamburgery z nejbližšího fast foodu! Mějte na paměti, že nic není úplně zakázané, jen je potřeba naučit se dlouhodobě jídelníček vyvažovat a případné excesy kompenzovat v následujících jídlech, aby se kila ani celulitida zbytečně neusazovaly.
Nevěnovat pozornost „zbytečným kaloriím“
I když při hubnutí není žádná potravina absolutně zakázaná, je důležité naučit se rozpoznat ty „malé“ každodenní přebytky, na které často zapomínáme a kvůli nimž můžeme přibírat, aniž bychom si toho vůbec všimli! Například 2 kostky bílého cukru v ranní kávě, plechovka limonády každý den k obědu, pár drobných zákusků v kanceláři sem tam, nebo příliš tučný salátový dresink k večernímu salátu…
Konzumovat příliš mnoho soli
Sůl může podporovat ukládání sacharidů ve formě tukových zásob. Čím vyšší je totiž příjem soli, tím více sodíku je ve střevě, a to může ovlivnit vstřebávání glukózy, protože její přenos přes střevní membránu sodík vyžaduje. Tato stravovací chyba je navíc nepříznivá i pro vzhled celulitidy, protože sůl je známá tím, že podporuje zadržování vody i tuků. Pokud chcete hubnout, zkuste sůl nahradit kořením nebo bylinkami.
Držet nízkokalorickou dietu
Je hezké si kvůli hubnutí „utahovat opasek“, ale jakmile přestanete porce omezovat, kila jsou často hned zpátky… a pro psychiku je to ještě těžší! Místo toho raději úplně přehodnoťte svůj způsob stravování: vybírejte vhodné potraviny, zbavte se špatných návyků, podívejte se do hloubky na svůj příjem živin i na to, co vašemu tělu může chybět. Zkrátka si osvojte zdravý a vyvážený jídelníček, abyste hubla účinně a hlavně dlouhodobě!