Ženské časopisy, blogerky, televizní pořady, večer s kamarádkami… Rady, jak jíst zdravě, udržet si linii a omezit celulitidu jsou všude! Někdy je těžké se v tom vyznat a poznat, co je pro nás opravdu dobré… Že, holky? Abychom vám to usnadnili, připravili jsme pro vás seznam 7 návyků, které byste měly co nejdříve opustit!
Vynechávat snídani
Nestačí to opakovat donekonečna: snídaně je v rámci vyváženého jídelníčku zásadní. Pokud ji vynecháváte, můžete mít během dne větší chuť uzobávat a sáhnout po čemkoli, co budete mít po ruce… A mlsání, to dobře víte, je skutečná pohroma, když se snažíte zhubnout a omezit celulitidu! Takže si osvojte dobré návyky a vybírejte zdravé a chutné recepty. Můžete si například dát ovesnou kaši nebo smoothie bowl a dopřejte si čas si je opravdu vychutnat!
Obecněji řečeno, vynechávat jídlo – ať už snídani, oběd nebo večeři – se opravdu nedoporučuje, pokud chcete zhubnout a omezit celulitidu. Podle americké studie z roku 2015 může tento návyk přispívat k přibírání a ukládání tuku. V praxi totiž během dne buňky našich jater produkují glukózu, aby organismus správně fungoval. Tato produkce se po jídle zastaví, když se zvýší hladina cukru v krvi, tedy když po jídle dojde k inzulinové špičce. Pokud jídlo vynecháváte pravidelně, narušuje to běžné signály vašeho těla. Játra se pak stávají méně citlivými na inzulin. I po jídle tak dál produkují glukózu a posílají ji do krve. Výsledek: přebytečný cukr se ukládá v oblasti břicha, objevují se faldíky a celulitida a postupně se usazují!
Jíst a zároveň dělat něco jiného: zlozvyk, se kterým je čas skoncovat
Abyste jedla lépe a podařilo se vám zhubnout a omezit celulitidu, je čas přestat obědvat před počítačem nebo televizí. Pokud se totiž nesoustředíte na to, co máte na talíři, snadno jíte automaticky a mnohem víc, než vaše tělo skutečně potřebuje. A právě tak se kila i celulitida nenápadně usazují! Přebytek přijatých kalorií totiž organismus nevyužije. A protože je nedokáže odstranit, uloží je do tukových buněk… Těch, které jsou zodpovědné za dolíčky a malé faldíky!
Pít ovocné džusy
Průmyslově vyráběné ovocné džusy jsou často plné cukru a dalších zbytečných složek, takže rozhodně patří mezi zvyky, které je lepší vyřadit. Pokud chcete zhubnout a omezit celulitidu, zkuste vynechat svou každodenní sklenici džusu a nahradit ji ochucenou vodou nebo třeba 100% ovocnou šťávou, kterou si připravíte sama doma! Mějte ale na paměti, že i domácí sklenice ovocné šťávy obsahuje v průměru množství cukru odpovídající 4 kostkám, takže to není něco, s čím by se to mělo přehánět. Samozřejmě zapomeňte i na limonády, a to i ty light.
Volit light produkty
Často máme pocit, že děláme správnou věc, když v supermarketu saháme po light produktech. Ve skutečnosti to ale nejsou vaši spojenci, pokud chcete zhubnout a omezit celulitidu. Tyto výrobky bývají často zavádějící a udržují naši závislost na cukru, který patří mezi hlavní faktory přibírání a vzniku celulitidy. Pokud pochybujete, podívejte se na seznam složek u svých oblíbených light produktů – možná budete překvapená! Vyřadit takzvané „light“ výrobky tedy patří mezi dobré návyky, které stojí za to osvojit si hned teď.
Uzobávat večer
Kostička čokolády sem, hrst arašídů tam… Když se po dlouhém dni pohodlně usadíme na gauči, pokušení je spousta! Tyto malé pozdní svačinky se ale našemu tělu ukládají do zásoby a dál podporují faldíky na bocích i celulitidu… Přebytečné kalorie snědené před spaním totiž organismus nevyužije, ale uloží je ve formě tuku.
Jíst z velkých talířů
Chcete-li lépe kontrolovat porce, zhubnout a omezit celulitidu, účinným trikem je zmenšit velikost talířů, ze kterých jíte. Mozek totiž bude mít pocit, že jíte víc, když je talíř pěkně plný, a pocit sytosti přijde rychleji. Jíst z příliš velkých talířů je tedy jeden ze zlozvyků, se kterým můžete snadno skoncovat, holky!
Chodit nakupovat s prázdným žaludkem
Nakupovat nalačno je opravdu špatný nápad, pokud chcete zhubnout a omezit celulitidu! Je to ten nejlepší způsob, jak neodolat úplně všemu a vrátit se domů s 5 tabulkami čokolády, 3 pizzami, 4 lahvemi limonády… ale ani s jedinou zeleninou. A upřímně, tučná, slaná a sladká jídla nejsou zrovna ideální, když se chcete rozloučit s pomerančovou kůží.
A co vy, holky, jakých zlozvyků se vám nedaří zbavit? Přijďte o tom diskutovat a najít motivaci ke zhubnutí a omezení celulitidy v komunitě CelluBlue!