Meninas, têm 15 minutos livres? Propomos um método um pouco diferente para ajudá-las a conseguir uma barriga lisa e sem celulite: uma sessão de yoga! O yoga tem inúmeras virtudes: trabalho do equilíbrio, melhora da flexibilidade, redução do stress… mas também fortalecimento muscular e combate à celulite! O yoga é o desporto ideal para trabalhar os músculos em profundidade, sem impacto.
Os nossos conselhos: esta prática é acessível a todas, independentemente da idade ou condição física. Atenção, porém, a realizar cada postura corretamente, com calma, controlando a posição e sem forçar demasiado, para não se magoar. Como em qualquer sessão de desporto, não se esqueça de aquecer antes e de alongar depois. Beba também bastante água antes, durante e após a sessão.
Como é que o yoga age sobre a celulite?
O yoga é uma atividade que solicita os músculos em profundidade. Para se adaptar a este esforço intenso e prolongado, o nosso corpo é obrigado a recorrer às suas reservas de gordura, onde se encontra a energia de que necessita. E, boa notícia, essas gorduras acumuladas são precisamente as responsáveis pela celulite! Praticado de forma correta e regular, o yoga ajuda-nos a obter uma pele mais firme e mais lisa.
Com que frequência realizar esta sessão de yoga especial barriga lisa e sem celulite?
Esta sessão de 15 minutos deve ser realizada 2 a 3 vezes por semana para ser mais eficaz. Para as mais desportistas, aconselhamos a adicioná-la à sua sessão de desporto habitual. Se é iniciante, pode realizar esta sessão sozinha, aumentando progressivamente a duração das posturas ou o número de repetições.
Leia também: Quantas vezes por semana se deve fazer desporto contra a celulite?
De que equipamento preciso?
Para realizar com sucesso a sua sessão de yoga especial barriga lisa e sem celulite, escolha um equipamento desportivo leve e confortável. Munha-se de um bom tapete de yoga, de uma garrafa de água e de uma playlist musical se desejar! Não precisa de ténis.
Vamos lá!
A postura da cobra
Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos apoiadas no chão ao nível dos ombros. Empurre com os braços de forma a arquear as costas ao máximo. As pernas devem permanecer esticadas.
Respire profundamente e mantenha a posição durante 40 segundos. Desça dobrando os braços e repita o movimento 6 vezes.
A postura do arco
Deitada de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos para aproximar os tornozelos das nádegas. Segure os tornozelos com as mãos e eleve o busto ao máximo. Mantenha a posição durante 30 segundos e desça devagar. Repita o movimento 5 vezes.
A postura da prancha
Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos no chão ao nível dos ombros. Empurre com as mãos até ter os braços esticados e estar apoiada nos dedos dos pés. O seu corpo deve formar uma linha reta. Atenção para não baixar nem elevar demasiado as nádegas. Mantenha a posição durante 30 segundos, desça e recomece 4 vezes.
A postura do barco
Sente-se no tapete, com as pernas esticadas à sua frente e as costas bem direitas. Incline ligeiramente as costas para trás, mantendo-as direitas. Em seguida, eleve as duas pernas tentando mantê-las esticadas. Se não conseguir, dobre os joelhos de forma a que as pernas fiquem paralelas ao chão. Estenda os braços à sua frente e mantenha a posição durante 30 segundos. Faça uma pausa e repita esta postura 4 vezes.
Parabéns, conseguiu completar esta sessão de yoga para uma barriga lisa e sem celulite!
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