Você sofre de retenção de água? Esse acúmulo de água no corpo provoca inchaços desagradáveis, principalmente nas pernas, tornozelos e pés. O organismo retém mais água do que elimina. Os problemas de retenção de água são uma das causas do aparecimento da celulite aquosa. Para combater essa disfunção, existem soluções. Elas consistem principalmente em adotar bons hábitos de vida. Beba água, reduza o sal e inclua alimentos ricos em potássio no seu prato. Vamos ver mais de perto os benefícios do potássio contra a retenção de água.
Benefício n°1: redução do nível de sódio
O potássio e o sódio são responsáveis pelo equilíbrio hídrico e ácido-base do nosso corpo. Os dois atuam em conjunto e são essenciais para a nossa saúde. O sódio permite um funcionamento ideal dos rins e reduz a retenção de água. Em primeiro lugar, ele regula o nível de sódio. O sal, um dos principais responsáveis pela retenção de água, retém a água nos nossos tecidos, impedindo assim a sua eliminação. A sensação de sede sentida após comer alimentos muito salgados explica-se pela necessidade do organismo de água para eliminar esse excesso de sódio.
Sabia que consumimos em média 12 g de sal por dia, enquanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ficar abaixo dos 6 g (ou seja, cerca de 2 g de sódio)? As mulheres que sofrem de retenção de água têm maior tendência a desenvolver celulite. Além disso, o sal provoca o ressecamento dos tecidos e pode acelerar o envelhecimento da pele, tal como o sol ou o tabaco.
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Aconselhamos privilegiar uma alimentação equilibrada, composta por frutas e legumes frescos. Evite os pratos industrializados, demasiado ricos em sal. Dê originalidade às suas refeições apostando nas especiarias e nas ervas aromáticas para dar sabor e comer naturalmente com menos sal.
Benefício n°2: aumento da produção de urina
Como sabe, somos compostos maioritariamente por água, que representa cerca de 65% do corpo humano. Como vimos anteriormente, o potássio ajuda a regular o equilíbrio hídrico do organismo. Este eletrólito é como o maestro da hidratação das nossas células. Contribui nomeadamente para o bom funcionamento dos rins, que mantêm o equilíbrio entre a água que bebemos e a que eliminamos através da urina, da transpiração e das fezes. É um diurético, ou seja, favorece a diurese, isto é, a eliminação da urina. Esta depende da quantidade de água que bebemos, mas também do sal e do potássio.
Este último ajuda a diminuir a quantidade de água no corpo eliminando os líquidos através da urina. Ao beber, também elimina as toxinas. A água, associada a fibras, favorece a digestão e ajudará o seu corpo a reduzir o excesso de sal que contém. Ao contrário do que se pensa, em caso de edema, é importante beber. Se se desidratar, o organismo fará tudo para se agarrar aos líquidos restantes. Ao beber e ao comer frutas e legumes ricos em água, irá manter um bom fluxo sanguíneo e linfático.
Adapte a sua alimentação para aproveitar todos estes benefícios
Certamente está a perguntar-se onde encontrar o potássio, este mineral precioso, e quais os alimentos a privilegiar. Recomenda-se o consumo de leguminosas como feijão, lentilhas ou ervilhas. Aposte também nas frutas secas oleaginosas (amêndoas, avelãs, nozes), espinafres, couve, cogumelos, abacates e salsa. Encontrará igualmente tudo o que precisa na banana, na papaia, nas tâmaras, no groselha-preta, nos damascos ou nos citrinos. Saiba que um adulto deve ingerir pelo menos 3510 mg de potássio por dia.
Agora já sabe mais sobre os benefícios do potássio contra a retenção de água. Tem algumas pistas para cuidar de si e reduzir a quantidade de água no corpo. Adote bons hábitos de vida: uma alimentação saudável e uma atividade física mínima semanal.