Não é segredo: fazer desporto é bom para a nossa saúde, para a nossa silhueta, mas também para eliminar a celulite! E uma questão que podemos colocar, seja iniciante ou desportista experiente, diz respeito ao horário ideal da nossa sessão: para eliminar a celulite, é melhor fazer desporto de manhã, ao meio-dia ou à noite? Damos-lhe os nossos conselhos!
Fazer desporto de manhã cedo?
É mais pessoa da manhã? Ótimo, porque fazer desporto de manhã é o ideal para ir diretamente buscar às reservas de gordura e combater os indesejados nódulos de celulite! Mas atenção: reserve um momento para tomar um lanche ligeiro e beber antes da sessão, para evitar tonturas e lesões. De manhã, esqueça as atividades demasiado intensas, pois a nossa pressão arterial tende a ser mais elevada neste período do dia — não vale a pena sobrecarregar o organismo! É, portanto, o momento certo para encaixar a sua sessão de ginástica suave, yoga ou pilates. Pode também optar pela natação ou pela caminhada. Para além de ajudar a combater a celulite, fazer desporto de manhã permite relançar a circulação sanguínea e recarregar energias e boa disposição para o resto do dia! Não hesite em pôr o despertador um pouco mais cedo para encaixar a sua sessão de desporto.
Fazer desporto ao meio-dia?
Muitas de nós optam por uma sessão de desporto entre as 12h e as 14h, a meio do dia. De facto, quando os nossos dias já estão muito preenchidos, este é muitas vezes o momento ideal para encaixar um treino! É também uma boa opção se a sessão for realizada antes do almoço, pois favorece assim a mobilização das gorduras. Mas lembre-se de tomar o seu lanche pelo menos uma hora antes da sessão para aguentar o ritmo. É igualmente uma boa escolha para relaxar os músculos e relançar a circulação sanguínea e linfática após uma manhã sentada à secretária! Para eliminar a celulite, pode optar por atividades de intensidade moderada, como a corrida, o aquabike, a bicicleta…
Fazer desporto no final da tarde?
Para manter a forma e erradicar os nódulos de celulite, o final da tarde é muitas vezes o melhor momento do dia, tanto a nível físico como mental, pois fazer desporto nesta altura permite arejar a mente e descontrair após o dia de trabalho. Além disso, estará no seu pico de capacidades físicas. Prancha, musculação, stepper, boxe, escalada, zumba… É o momento de dar tudo para combater a pele de laranja! Não hesite em aproveitar até às 20h no máximo. A partir daí, a sua sessão de desporto pode perturbar o sono.
Já sabe, todas as horas são boas para fazer desporto e eliminar a celulite — basta saber ouvir o seu corpo e adaptar o esforço!
O que comer antes e depois da minha sessão de desporto?
A alimentação desempenha um papel fundamental na preparação da sua sessão. É ela que fornece ao organismo a energia necessária para suportar o esforço físico. Para estar no seu melhor no momento da sessão de desporto, é aconselhável fazer uma refeição completa e equilibrada 2 a 3 horas antes, para dar tempo ao organismo de digerir. Nessa refeição, consuma proteínas vegetais ou animais (tofu, lentilhas, ovos, carne branca…), legumes cozinhados e hidratos de carbono integrais. Os hidratos de carbono integrais vão fornecer ao organismo energia de forma contínua durante as horas seguintes à refeição.
Se a sua sessão de desporto estiver prevista mais de 3 horas após a última refeição, não hesite em tomar um lanche 30 minutos antes.
Se preferir fazer desporto ao acordar, não se esqueça de consumir um pequeno snack ligeiro mesmo antes da sessão, para repor as energias do organismo, que esteve em jejum durante longas horas! Pode, por exemplo, optar por um iogurte grego com mel, um punhado de nozes ou uma banana.
Durante um esforço físico, o organismo vai buscar às suas reservas energéticas. Para recuperar bem e permitir que o corpo continue a funcionar corretamente, é indispensável repor a energia… E isso passa pela alimentação. Uma refeição pós-treino ideal será composta por proteínas vegetais ou animais, indispensáveis para a construção muscular, hidratos de carbono integrais e legumes cozinhados. Para otimizar a recuperação, tente comer nas 2 horas seguintes à sua sessão.