Cześć dziewczyny! To już 5. dzień wyjątkowego wyzwania Summer ☀ i jesteście już w połowie! Brawo dla Was!!
W planie na dziś: nowe menu, sesja cardio i wskazówka dotycząca szczupłej sylwetki.
Zaczynamy!
???? Menu dnia
Śniadanie:
- 1 jajko na miękko
- 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa tostowego
- 1 świeży owoc
- 1 herbata
Obiad:
- Quiche bez ciasta z kurczakiem (druga połowa)
- 1 porcja mrożonych warzyw
- Deser: 1 jogurt + kilka truskawek
Przekąska: 2 morele
Kolacja:
- Gazpacho ze szpinaku i ogórka:
- 1 garść młodych liści szpinaku
- 1/2 ogórka
- ½ ząbka czosnku
- 1 gałązka pietruszki
- 2 plastry wędzonego łososia
- Deser: 1 mus bez dodatku cukru
⭐ Sesja na dziś
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.
Powtórz obwód 3 do 4 razy, w zależności od swojego poziomu. Jeśli chcesz, możesz zrobić maksymalnie 1 minutę przerwy między każdym obwodem (a nie między każdym ćwiczeniem ????)
UNOSZENIE KOLAN
To ćwiczenie angażuje cardio, a także mięśnie brzucha i czworogłowe uda!
Stań prosto i napnij brzuch. Unoś naprzemiennie lewe, a potem prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Powtarzaj jak najszybciej przez 30 sekund.
PLANK + UNOSZENIE KOLAN
Przyjmij pozycję deski, opierając się na palcach stóp. Wyprostuj nogi i ręce. Napnij całe ciało i ugnij prawą nogę, kierując prawe kolano w stronę prawego łokcia, nie odkładając stopy na podłogę. Nabierz tempa i zmień stronę na lewą nogę. Powtarzaj przez 30 sekund.
DESKA
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na dłoniach i palcach stóp, aby unieść ciało. Utrzymuj proste ustawienie ciała, napinając mięśnie brzucha, a także uda i pośladki. I pamiętaj o oddychaniu! Wytrzymaj 30 sekund.
???? Wskazówka dnia: Spocenie się podczas uprawiania sportu
Jeśli marzysz o pięknych nogach, czas się trochę poruszać! Wybierz sport cardio , który pobudza tylną taśmę mięśniową (łydki-uda-pośladki), na przykład szybki marsz, bieganie, pływanie, orbitrek albo aquabike.
Oprócz wyboru aktywności cardio, która pomoże Ci pracować nad tkanką tłuszczową w okolicy nóg, warto także wzmacniać mięśnie, aby poprawić wygląd skóry i wymodelować dolne partie ciała. Nie pomijaj więc treningów wzmacniających — to Twoi sprzymierzeńcy w drodze do pięknych nóg!
Pomyśl też o małych codziennych wysiłkach: wybieraj schody, napinaj pośladki na stojąco, dojeżdżaj do pracy rowerem…
????NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Masaże typu palper-rouler to świetny sposób, by wspierać drenaż, poprawić wygląd skóry i wysmuklić nogi. Jeśli chcesz zauważyć efekty po kilku tygodniach, sięgnij po swoje Ventouses Cellublue, które odtwarzają i wzmacniają efekt masażu palper-rouler. Są bardzo proste w użyciu i pomogą Ci wygładzić wygląd skóry oraz szybciej odzyskać piękne nogi!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszego coacha: na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 5 OK”
Do jutra, dziewczyny!