Wyzwanie 2016: Dzień 9

Cześć dziewczyny,

Gotowe na Dzień 9 Wyzwania 2016: Jeść, Ruszać się, Zmieniać?

Motywujemy się w ten niedzielny poranek, dziewczyny!
Czy wypiłyście już swoją dużą szklankę ciepłej wody z cytryną na dobry początek dnia? To powinno stać się teraz codziennym nawykiem!

PRZEPIS DNIA

Czy jest coś lepszego niż przepis na domowe pancakes w niedzielę? Są bardziej sycące niż naleśniki i mniejsze, więc można zjeść ich kilka 🙂

Składniki – na około 8 pancakes:

4 łyżki skrobi kukurydzianej Maïzena

4 łyżki chudego twarożku 0%

2 jajka

1 łyżka cukru (lub 1 saszetka cukru waniliowego)

trochę proszku do pieczenia (około 1/4 saszetki)

Przygotowanie:

Wymieszaj składniki razem: skrobię kukurydzianą Maïzena, twarożek, jajka, cukier i proszek do pieczenia, aż uzyskasz jednolite ciasto (możesz użyć miksera elektrycznego albo trzepaczki).

Następnie na rozgrzanej patelni wylej małą chochelką ciasto na środek patelni. Obróć pancake, gdy na powierzchni pojawią się małe bąbelki. Smacznego!

Ćwiczenie dnia: plank

1- Połóż się na podłodze, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp.

2- Gdy już jesteś w tej pozycji, celem jest maksymalnie napiąć brzuch oraz resztę ciała.

3- Najważniejsze przy planku jest to, aby nie unosić ani nie opuszczać zbyt mocno pośladków. Ciało powinno pozostać jak najbardziej proste , w jednej poziomej linii.

4- Aby wyjść z pozycji, delikatnie oprzyj kolana na podłodze i wyprostuj ręce, układając je wzdłuż ciała.

Wyzwanie sportowe: wykonaj 4 x 30 sekund planku! Dasz radę 🙂

W tę niedzielę, jeśli masz trochę więcej czasu na wykonanie innych ćwiczeń, zajrzyj do naszego programu Wonder Body Guide… I ciii… pierwszy tydzień można pobrać za darmo… 😉

Wskazówka dnia: zjedz przekąskę

Niektórzy myślą, że jedzenie przekąski lub podwieczorku sprzyja przybieraniu na wadze. Ale to nieprawda… Lepiej zaplanować zdrową przekąskę, jeśli po południu dopadnie Cię mały głód, niż powstrzymywać się do kolacji i zjeść wieczorem zbyt dużą porcję.

Taki rytm może bardziej sprzyjać przybieraniu na wadze! Być może o tym nie wiesz, ale jedzenie pomaga pobudzić metabolizm do spalania kalorii. Jeśli jesz kilka razy dziennie, utrzymujesz organizm w aktywności i ograniczasz magazynowanie odpowiedzialne za pojawianie się cellulitu.

I oczywiście żołądek jest stale pełny, co pomaga uniknąć kompulsywnego podjadania i jak najlepiej uporządkować codzienną dietę. Ale żeby tak było, nie można jeść byle czego: trzeba przygotować odpowiednią przekąskę !

> Nasze pomysły na zdrową i pyszną przekąskę (rano lub po południu):

Garść bakalii (migdały, orzechy, laskowe itp.)
Produkt mleczny (miseczka twarożku, kawałek sera itp.)
Owoc (jabłko, banan, mieszanka czerwonych owoców) lub sałatka owocowa
Smoothie, sok owocowy naturalny, herbata, napar ziołowy, woda z cytryną
Patyczki z mrożonych owoców na lato (arbuz, melon itp.).
Kromka pełnoziarnistego pieczywa z odrobiną dżemu, szynki gotowanej lub syropu klonowego

Możesz nawet wybrać kawałek domowego ciasta albo dwie kostki gorzkiej czekolady ! Najważniejsze to unikać drożdżówek oraz produktów zbyt słodkich lub zbyt tłustych, które nie wnoszą nic naprawdę wartościowego dla Twojego ciała ani skóry. Szybko zauważysz efekty tego nowego, dobrego nawyku! Możesz łączyć niektóre produkty z listy i dodać napój. Urozmaicaj swoje przekąski w zależności od pory roku i ochoty!

ZATWIERDŹ SWÓJ ETAP

Gdy wykonasz już swoje dzisiejsze ćwiczenie, prosimy o potwierdzenie etapu u naszego coacha : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), wpisując w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 9 OK”

ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ

Masz dziś trochę więcej czasu?

Każdego dnia przedstawiamy 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.

https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-premiere-partie/

https://www.cellublue.com/blog/soins-anti-capitons-naturels-en-complement-du-cellublue/

https://www.cellublue.com/blog/astuce-anticellulite-et-minceur-faites-une-collation/

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.