Cześć dziewczyny i witamy Was wszystkie na DNIU 2 naszego Wyzwania 2016: Jedz, ruszaj się, zmieniaj!
Czy ten pierwszy dzień nie był zbyt trudny? Czy znalazłyście przyjaciółki, które dołączą do Was w tym wyzwaniu?
Dziś nadal działamy łagodnie w tym drugim dniu wyzwania 🙂
Nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od dużej szklanki ciepłej wody z cytryną, aby wspierać organizm.
Przepis dnia
W każdy weekend będziemy proponować Wam wyjątkowy przepis na śniadanie. Na ten drugi dzień przygotowaliśmy przepis na zdrowe bananowe muffiny!
Składniki – na 6 muffinów :
1 banan
1 jajko
60 g skrobi kukurydzianej
60 g mąki
40 g cukru pudru
60 g chudego twarożku 0%
1 łyżeczka proszku do pieczenia
30 ml półtłustego mleka
Odrobina ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
Krok 1:
Rozgrzej piekarnik do 200°C (termostat 6/7).
W misce wymieszaj skrobię kukurydzianą, mąkę, cukier i proszek do pieczenia.
Wbij jajko, dodaj je do miski, a następnie serek.
Wymieszaj całość, dodaj mleko, a potem odrobinę wanilii.
Krok 2:
Obierz banana i pokrój go na 6 kawałków.
Dodaj kawałki banana do miski z pozostałymi składnikami.
Przełóż masę do foremek na muffiny i wciśnij kawałek banana na środek.
Piecz w 200°C przez 25 min. Pamiętaj jednak, aby kontrolować pieczenie.
Na obiad lub kolację wybierz sałatkę z sezonowych warzyw i paskami kurczaka podsmażonymi na patelni.
Ćwiczenie dnia: przysiad!
To znane i cenione ćwiczenie angażujące pośladki i uda, które pomaga pracować nad jędrniejszymi pośladkami i smuklejszymi udami!
Stań prosto, ustaw nogi na szerokość barków i stopy równolegle.
Trzymając plecy możliwie prosto, ugnij kolana, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej: pośladki kierują się do tyłu.
Plecy są lekko pochylone do przodu, a kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. W tej pozycji powinnaś czuć pracę pośladków i ud.
Najważniejsze jest, aby zachować napięcie i nie przechylać się do przodu. Wracając w górę, mocno oprzyj się o podłoże, aby uniknąć utraty równowagi, i wypchnij ciało nogami. Możesz także napiąć pośladki podczas unoszenia, by zwiększyć skuteczność ćwiczenia.
Wyzwanie sportowe: wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń.
Wskazówka dnia: masaż ugniatająco-rolujący
92% kobiet ma cellulit, dlatego dziś dzielimy się naszą wskazówką, jak zadbać o skórę z cellulitem: techniką masażu ugniatająco-rolującego!
Masaż ugniatająco-rolujący to jedna z najbardziej cenionych technik masażu antycellulitowego.
To technika polegająca na „ugniataniu” skóry dłońmi na partiach ciała dotkniętych cellulitem.
Ruch wykonuje się od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Nawet jeśli technika ta bywa czasem bolesna, jest wyjątkowo skuteczna w pielęgnacji skóry z różnymi rodzajami cellulitu.
Pamiętajcie, aby przestrzegać następujących zasad przed rozpoczęciem:
• Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
• Masażu ugniatająco-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
• Wypij co najmniej 2 duże szklanki wody po każdej sesji
Dla tych, które mają bańkę CelluBlue, zróbcie dziś wieczorem sesję na wybranej partii ciała (uda, pośladki, brzuch lub ramiona).
Pozostałe osoby mogą śmiało skorzystać z manualnej techniki masażu.
Małe przypomnienie, jak prawidłowo używać bańki CelluBlue :
1. Nałóż olejek na wybraną partię z cellulitem.
2. Ściśnij bańkę palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż bańkę CelluBlue do miejsca z cellulitem, a następnie puść — Twoja skóra zostanie zassana do środka bańki.
4. Wykonaj masaż : wykonuj ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Dopasuj siłę zasysania, ściskając bańkę mocniej lub lżej.
5. Po sesji pamiętaj, aby napić się wody lub zielonej herbaty.
Czy masz bańkę CelluBlue? Znasz już nasz produkt?
Ta bańka wykonana w 100% z silikonu medycznego pozwala bardzo łatwo i szybko odtworzyć masaż ugniatająco-rolujący w domu! Pierwsze efekty mogą być widoczne już po 21 dniach. Wybierz swoją bańkę na www.cellublue.com
Potwierdź swój etap
Gdy wykonasz swoje ćwiczenie dnia, pamiętaj, aby potwierdzić swój etap u naszej trenerki : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 2 OK”
Dziękujemy za udział i do jutra rano 🙂
Aby pójść o krok dalej
Masz dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawimy Wam 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej: wskazówki, dodatkowe ćwiczenia, uzupełniające przepisy, itd… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.