Gotowe na kolejny dzień coachingu razem z nami?
Zaczynamy Dzień 10 Wyzwania 2016: Jedz, Ruszaj się, Zmieniaj!
Czy wypiłyście już dużą szklankę ciepłej wody z cytryną, aby wesprzeć oczyszczanie organizmu? To powinno stać się teraz codziennym nawykiem!
Dzień zaczynamy od serka twarogowego, kilku migdałów, orzechów włoskich i laskowych na wierzchu, kiwi oraz napoju do wyboru.
PRZEPIS DNIA
Dziś proponujemy przepis, który uwielbiamy: szaszłyki z kurczaka z cytryną, tagliatelle z cukinii i aromatyczna komosa ryżowa!
Składniki (dla 4 osób):
4 filety z kurczaka
Kilka gałązek rozmarynu
2 cukinie
1 limonka
Oliwa z oliwek
200 g komosy ryżowej
Kurkuma
Przygotowanie:
Pokrój kurczaka na kawałki i marynuj go przez co najmniej 1 godzinę w skórce i soku z limonki, z gałązkami rozmarynu, 2 łyżkami oliwy z oliwek i odrobiną soli.
Przepłucz komosę ryżową na drobnym sitku i wsyp ją do garnka z ilością lekko osolonej wody równą dwukrotności jej objętości. Dodaj łyżeczkę kurkumy.
Gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez 12 minut.
Pokrój cukinię w tagliatelle za pomocą obieraczki (obraną lub nie).
Blanszuj tagliatelle z cukinii przez 2 minuty w garnku z wrzącą wodą.
Usmaż kurczaka na patelni.
Następnie podawaj go z komosą ryżową i tagliatelle z cukinii.
Możesz zrobić szaszłyki, używając gałązek rozmarynu i układając na przemian kurczaka oraz cukinię.
Ćwiczenie dnia: siadane brzuszki!
1- Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko o podłoże. Umieść opuszki palców za uszami, łokcie skieruj na boki.2- Napnij mięśnie brzucha i unoś tułów w kierunku kolan, barki powinny oderwać się od podłoża dzięki pracy mięśni brzucha.
3- Unieś się do pozycji siedzącej, ręce wyciągnij przed siebie. Głowa cały czas patrzy przed siebie, broda nie dotyka klatki piersiowej. Nie ciągnij głowy do przodu.
4- Opuść ciało, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, wykonując kilka serii.
Sportowe wyzwanie: wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń. Motywacja 🙂
Wskazówka dnia: najlepsze sporty na cellulit
Nie należy zaniedbywać aktywności fizycznej, jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, to ważny element uzupełniający masaże.
Aby spalać tłuszcz, wybieraj raczej sporty wytrzymałościowe, które wymagają dłuższego wysiłku i powodują pocenie się, takie jak bieganie czy jazda na rowerze.
Szczególnie skuteczne aktywności przy cellulicie to: aqua aerobik, pływanie, aquabike czy stepper. Oprócz spalania tłuszczu pomagają poruszać obszary, gdzie cellulit jest najbardziej widoczny, a ruch wody zapewnia masaż danej strefy, co wspiera redukcję nagromadzonej tkanki tłuszczowej odpowiedzialnej za cellulit.
Dla najbardziej wytrwałych oraz dla wszystkich, które mają bańkę CelluBlue, zróbcie sesję masażu po aktywności fizycznej, aby rozbić nagromadzoną tkankę tłuszczową i uzupełnić działanie sportu. Dodatkowo wykonanie masażu antycellulitowego naszą bańką po treningu pomaga rozluźnić mięśnie. Pij dużo wody (co najmniej 2 duże szklanki) lub zieloną herbatę, aby wspierać oczyszczanie organizmu.
Pamiętaj, że aby walczyć z cellulitem, trzeba regularnie uprawiać aktywność fizyczną, która powinna trwać co najmniej 20 minut, by przyniosła realne efekty.
Czym jest bańka CelluBlue?
To bańka wykonana w 100% z silikonu medycznego, która pozwala łatwo i szybko odtworzyć masaż palper-rouler w domu. Pierwsze efekty są widoczne już po 21 dniach, na każdym typie skóry i cellulitu.
Jeśli masz bańkę CelluBlue, zrób dziś wieczorem sesję na wybranej partii ciała (uda, pośladki, brzuch lub ramiona).
Małe przypomnienie, jak prawidłowo używać bańki CelluBlue:
1. Nałóż olejek na obszar z cellulitem.
2. Ściśnij bańkę palcami, aby usunąć z niej powietrze.
3. Przyłóż bańkę CelluBlue w miejscu, gdzie masz cellulit, a następnie puść ją — skóra zostanie zassana do środka.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu do góry (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie koliste (przez 1 minutę). Dopasuj intensywność zasysania, ściskając bańkę mocniej lub lżej.
5. Po sesji nie zapomnij wypić wody lub zielonej herbaty.
Pamiętaj o przestrzeganiu poniższych zaleceń przed rozpoczęciem:
• Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogłębić uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
• Wypij co najmniej 2 duże szklanki wody po każdej sesji, aby wspomóc drenaż
Oto zdjęcie przed/po, które pokaże Ci efekty masażu CelluBlue już po 10 dniach!
ZATWIERDŹ SWÓJ ETAP
Gdy wykonasz już swoje dzisiejsze ćwiczenie, prosimy o potwierdzenie etapu u naszej trenerki : na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue) zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 10 OK”
Dziękujemy za udział i do jutra rano 
ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ
Masz dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawiamy 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki poradom, dodatkowym ćwiczeniom, uzupełniającym przepisom, itd.
CelluBlue, plantes et tisane anti-cellulite : le tiercé gagnant !
Sport et cellulite : votre routine physique est-elle vraiment efficace ?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.