Czego nie wiedziałaś o przysiadach!

Aby zmniejszyć widoczność cellulitu na dolnych partiach ciała, a szczególnie na pośladkach i udach, przysiady to ćwiczenie, którego nie może zabraknąć. Wyjaśniamy dlaczego i dzielimy się naszymi najlepszymi wskazówkami na ultraskuteczny trening przysiadów!

Dlaczego przysiady są świetne na cellulit?

Aby zmniejszyć widoczność cellulitu, warto postawić na zbilansowaną dietę, masaż metodą palper-rouler i… regularną aktywność fizyczną. Gdy chcemy wygładzić skórę i zadbać o sylwetkę, trening siłowy często okazuje się skuteczniejszy niż cardio. Aktywności cardio zachęcają organizm głównie do spalania tłuszczu, który jest łatwiej dostępny, czyli tego, który nie jest jeszcze związany z obszarami dotkniętymi cellulitem. Z kolei trening siłowy angażuje ciało do intensywnej pracy podczas ćwiczeń, a także po ich zakończeniu. Właśnie dlatego wzmacnianie mięśni to świetny sprzymierzeniec w walce z efektem skórki pomarańczowej.

Spośród wszystkich ćwiczeń siłowych przysiady są szczególnie polecane, gdy chcemy zadbać o dolne partie ciała. Skutecznie angażują wiele mięśni głębokich. Łydki, uda, pośladki, brzuch… Pracuje całe dolne ciało!

Jak poprawnie wykonywać przysiady?

Robienie przysiadów, by zadbać o wygląd nóg i pośladków, to świetny pomysł, ale trzeba jeszcze wiedzieć, jak wykonywać je prawidłowo, aby były naprawdę skuteczne. Istnieje wiele wariantów przysiadów, ale oto podstawowy ruch: stojąc, ustaw stopy na szerokość bioder, palce lekko skierowane na zewnątrz. Następnie wyciągnij ręce przed siebie lub zegnij je przed klatką piersiową i schodź w dół tak, jakbyś chciała usiąść: uda powinny być równoległe do podłogi, ciężar ciała oparty na piętach, kolana nie powinny wychodzić przed stopy, a plecy pozostają proste. Pamiętaj, aby zwalniać podczas schodzenia w dół i mocno napinać pośladki przy powrocie do góry.

5 błędów, których należy unikać podczas przysiadów

Schodzenie zbyt płytko

Jeśli nie schodzisz wystarczająco nisko podczas przysiadów, możesz słabiej angażować nogi, a przede wszystkim zwiększać ryzyko przeciążenia kolan. Dlatego mocno napinaj mięśnie brzucha podczas wykonywania przysiadów i postaraj się, aby uda były równoległe do podłoża w najniższym punkcie ruchu. Nigdy nie kieruj kolan do środka podczas przysiadu, ponieważ takie napięcie może nadmiernie obciążać więzadła. Zadbaj raczej o to, by kolana były skierowane w tę samą stronę co palce stóp, lekko na zewnątrz.

Wykonywanie wciąż tego samego rodzaju przysiadów

Istnieje wiele wariantów przysiadów, więc warto z tego korzystać! Urozmaicanie przysiadów pomoże Ci osiągać lepsze efekty i zapobiegnie przyzwyczajeniu się ciała do jednego ćwiczenia. Możesz na przykład dodać hantle, wybrać sumo squats albo spróbować jump squats. Dzięki temu ćwiczenie będzie mniej monotonne, co pomoże uniknąć znużenia i spadku motywacji.

Zaokrąglanie dolnej części pleców

Pilnuj, aby plecy były zawsze proste podczas wykonywania przysiadów. Jeśli zaokrąglasz dolny odcinek pleców, możesz tworzyć niepotrzebne napięcie w obrębie kręgosłupa. Zamiast tego zadbaj o mocne zaangażowanie mięśni brzucha i stabilizację pleców.

Zapominanie o pracy mięśni pośladkowych

Dobrze angażuj pośladki podczas przysiadów. W tym celu napinaj mięśnie pośladków przez całe ćwiczenie. Oprócz tego, że pomaga to wykonywać ruch poprawniej, ten dobry nawyk pozwoli Ci lepiej pracować nad jędrnymi i kształtnymi pośladkami.

Przenoszenie ciężaru ciała do przodu

Przy udanych przysiadach trzeba pamiętać o jednej rzeczy: ciężar ciała powinien spoczywać na piętach — powinnaś móc unieść palce stóp! Pamiętaj też, by sprawdzać, czy kolana, gdy nogi są ugięte, nie wychodzą przed palce stóp. To właśnie w ten sposób skutecznie angażujesz mięśnie i wspierasz ciało w pracy nad mniej widocznym cellulitem.

Skoro już to wszystko wiesz, jesteś gotowa na ultraskuteczne treningi przysiadów ukierunkowane na dolne partie ciała!

Nie zapominaj o masażu palper-rouler!

Jako uzupełnienie treningu siłowego masaże palper-rouler są świetnym wsparciem, jeśli chcesz ograniczyć zatrzymywanie wody, zmniejszyć widoczność cellulitu i wysmuklić nogi. Jeśli chcesz zauważyć pierwsze efekty już po kilku tygodniach, sięgnij po bańki CelluBlue, które odtwarzają i wzmacniają efekt masażu palper-rouler. Są bardzo proste w użyciu i pomogą Ci wygładzić skórę oraz szybciej odzyskać piękne nogi!