Jeśli interesujesz się swoją dietą i chcesz schudnąć lub pozbyć się cellulitu, na pewno zetknęłaś się już z płatkami owsianymi. Przez długi czas uważane za nudny i przestarzały produkt, płatki owsiane przeżywają prawdziwy renesans – ku wielkiej radości naszego organizmu! Wśród zalet płatków owsianych warto wymienić obniżanie poziomu cholesterolu, dostarczanie żelaza, magnezu i białka, wysoką zawartość błonnika, działanie przeciw cellulitowi… Krótko mówiąc, płatki owsiane to Twoi najlepsi sprzymierzeńcy, jeśli szukasz produktu, który pomoże Ci utrzymać linię i zadbać o organizm, nie rezygnując z przyjemności jedzenia. Aby dowiedzieć się, jak je wykorzystać, odkryj te 5 przepisów odchudzających idealnych na śniadanie.
Ekspresowe porridge z płatkami owsianymi
- 40 g płatków owsianych
- 20 cl mleka roślinnego (migdałowego, sojowego…)
- 1 łyżka syropu z agawy
- Dodatki według uznania: świeże owoce, masło orzechowe, nasiona chia…
- Wymieszaj wszystkie składniki w dużej misce
- Wstaw do mikrofalówki na 1 minutę 30 sekund (uwaga, pilnuj, żeby porridge nie wykipiał!)
- Zamieszaj i wstaw miskę ponownie do mikrofalówki na kilka sekund, jeśli konsystencja wydaje Ci się zbyt rzadka
- Dodaj wybrane dodatki – możliwości są nieograniczone!
Gotowe!
Wskazówka: to ekspresowe porridge smakuje równie dobrze na zimno. Wystarczy przygotować je wieczorem, gotując wystarczająco długo, aby uzyskać bardzo gęstą konsystencję, następnie ostudzić w mikrofalówce i wstawić na całą noc do lodówki.
Łatwy bowlcake
- 40 g płatków owsianych
- 3 łyżki mleka roślinnego (migdałowego, sojowego…)
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1 jajko
- Dodatki według uznania: gorzka czekolada, świeże owoce, wiórki kokosowe…
- Wymieszaj wszystkie składniki bezpośrednio w misce
- Wstaw do mikrofalówki na 2–3 minuty, w zależności od mocy urządzenia
- Wyjmij miskę i wyłóż bowlcake na talerz
- Dodaj wybrane dodatki
Już gotowe!
Odchudzające pancakes z płatkami owsianymi
Na 2 porcje
- 80 g mąki ziemniaczanej (skrobi kukurydzianej)
- 35 g otrębów owsianych (lub zmiksowanych płatków owsianych)
- ½ saszetki proszku do pieczenia
- 1 jajko
- 20 cl mleka migdałowego
- W misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i odstaw na 5 minut
- W tym czasie ubij jajka z mąką ziemniaczaną i proszkiem do pieczenia
- Dodaj mieszankę owsiano-mleczną i mieszaj, aż uzyskasz jednolitą masę
- Smaż pancakes na nieprzywierającej patelni, około 2 minut z każdej strony
Napój z czerwonych owoców i płatków owsianych
- 250 g czerwonych owoców
- 50 cl chudego mleka
- 3 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżeczki miodu
- Umyj czerwone owoce (mogą być mrożone).
- W blenderze zmiksuj czerwone owoce z 2 łyżkami płatków owsianych, mlekiem i miodem.
- Przelej do szklanki, a następnie posyp pozostałą łyżką płatków owsianych.
Pyszna i zdrowa granola
Czy zdarzyło Ci się kiedyś uważnie przeczytać etykietę swojej porannej granoli? Bardzo często płatki śniadaniowe dostępne w supermarketach są zbyt bogate w cukry i tłuszcze, więc jeśli kupujesz granolę w sklepie, myśląc, że to idealny wybór na zdrowe śniadanie – niestety, możesz się mylić. Na szczęście mamy idealne rozwiązanie: zrób granolę samodzielnie, aby mieć pewność, że Twoje śniadania są zbilansowane i pyszne.
- 300 g pełnych płatków owsianych
- 200 g suszonych owoców i/lub nasion według uznania (pestki słonecznika, jagody goji, rodzynki, orzechy…)
- 5 łyżek płynnego miodu
- 1 łyżeczka aromatu waniliowego
- 1 łyżeczka cynamonu (opcjonalnie)
- 4 łyżki wody
- Rozgrzej piekarnik do 160°
- W misce umieść płatki owsiane, wodę, wanilię i miód, dobrze wymieszaj
- Rozsyp mieszankę na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika na 10 minut
- Wyjmij blachę, zamieszaj granolę i piecz ponownie przez 10 minut
- Wyjmij granolę z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na blasze. To właśnie wtedy stwardnieje
- Gdy granola ostygnie, dodaj suszone owoce i/lub nasiona, dobrze wymieszaj
Gotowe! Granolę możesz przechowywać przez około 1 miesiąc w szczelnym pojemniku.
Te przepisy z płatkami owsianymi są idealne, aby utrzymać linię i walczyć ze skórką pomarańczową już od śniadania. Pamiętaj jednak, że aby pozbyć się cellulitu, należy połączyć zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną oraz sesjami masażu palper-rouler. Jeśli wprowadzisz te 3 dobre nawyki, szybko zauważysz, że cellulit się zmniejsza, a skóra staje się gładka i ujędrniona!
Wiodąca metoda eliminacji cellulitu dzięki masażowi palper-rouler, w zaledwie 21 dni.
