Wyzwanie
To już 28. dzień „CelluBlue Body Challenge”.
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu przeciw cellulitowi (opisanym w Dniu 4).
Oto pomysł na śniadanie: 1 serek homogenizowany 0% tłuszczu z kilkoma truskawkami pokrojonymi na małe kawałki, 5 migdałów, 5 daktyli i zielona herbata
Na kolację proponujemy świeży i lekki przepis: Sałatka z jabłek i małych warzyw
SKŁADNIKI: (dla 4 os.)
150 G OBRANYCH Z KOŃCÓWEK ZIELONYCH FASOLEK
150 G ŁUSKANEGO GROSZKU
10 RZODKIEWEK
2 ZIELONE JABŁKA
1 PUSZKA KRABA
1 CYTRYNA
2 ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK
4 ŁYŻKI PŁYNNEJ ŚMIETANKI
1 PĘCZEK SZCZYPIORKU
PIEPRZ ŚWIEŻO MIELONY
PRZYGOTOWANIE:
Gotuj groszek i zieloną fasolkę przez 10 min w osolonej, wrzącej wodzie.
Następnie odcedź warzywa, zanurz je w zimnej wodzie, aby zatrzymać gotowanie, i ponownie odcedź.
Obierz jabłka, pokrój je w cienkie słupki przy pomocy mandoliny albo zetrzyj na tarce jak marchewkę.
Rzodkiewki zetrzyj w ten sam sposób.
Włóż warzywa i jabłka do miski razem z opłukanym i osuszonym krabem, posiekanymi ziołami, oliwą, śmietanką, sokiem z cytryny, solą i pieprzem, dobrze wymieszaj i odstaw na co najmniej 1 godzinę do lodówki.”
Nowe ćwiczenie: Double crunch
Po wczorajszym ćwiczeniu reverse crunch będziesz dalej wzmacniać brzuch i mięśnie brzucha, kontynuując dziś double crunch!
Pozycja wyjściowa:
W ćwiczeniu double crunch zaczynasz w pozycji leżącej na podłodze, z uniesioną głową; tułów i kolana zbliżają się do siebie aż do kontaktu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech, a stopy nigdy nie dotykają podłogi.
Tempo:
Wykonaj 4 serie po 30 powtórzeń.
Połączenie tych dwóch ćwiczeń to dobry sposób na bardziej płaski brzuch i lepsze zarysowanie mięśni brzucha.
Codzienny masaż palper-rouler
Aby zwalczać cellulit, palper-rouler to jedna z najskuteczniejszych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwalniać tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie wspierać krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają walczyć z cellulitem i efektem skórki pomarańczowej, a także ograniczać zatrzymywanie wody. Idealny do wspierania usuwania toksyn spod skóry, ten masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u profesjonalisty lub ręcznie.
Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest wyjątkowo skuteczna przy różnych rodzajach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten mały, rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż; w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z bańką, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu , aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/eś!), wybierz publikację Dnia 28, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie z następującym komunikatem:„Ćwiczenie Double Crunch to 2 razy więcej efektów!”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie , aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Pełną historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.