Wyzwanie
To już Dzień 22 „CelluBlue Body Challenge”. Zmotywowane!!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu przeciw cellulitowi (opisanym w Dniu 4).
Oto pomysł na śniadanie: 2 wafle ryżowe z 1 łyżeczką musu bez dodatku cukru + zielona herbata + 1 kiwi
Na kolację proponujemy przepis na pełnoziarniste kanapki z twarożkiem i rzepą :
Składniki dla 4 osób:
4 kromki chleba pełnoziarnistego
1/4 ogórka
1 rzepa
120 g twarożku 0% tłuszczu
posiekana natka pietruszki
sól, pieprz
PRZYGOTOWANIE w 10 min:
Podpiecz kromki chleba w tosterze.
Umyj i pokrój ogórka oraz rzepę w cienkie plasterki.
Posmaruj kromki pieczywa twarożkiem 0%.
Posyp posiekaną natką pietruszki.
Na wierzchu ułóż plasterki ogórka i rzepy.
Dopraw solą i pieprzem.
Zjedz od razu.
Do kanapki podaj zupę lub plaster szynki, a na deser małą sałatkę owocową.”
Nowe ćwiczenie: pompki skośne
Mówiłyśmy już o pompkach, ale dziś nieco utrudnimy to ćwiczenie. No dalej, trochę odwagi, dziś wieczorem zaczyna się weekend!
W przypadku pompek skośnych bez paniki, potrzebujecie jedynie dodatkowo krzesła.
Połóżcie stopy na krześle, a dłonie na podłodze, cały czas pamiętając o prostych plecach. Dłonie, rozstawione na szerokość dwa razy większą niż barki, powinny być dobrze oparte o podłogę dla lepszej stabilności. Schodźcie w dół na wdechu, aż czoło dotknie ziemi, a następnie wracajcie do góry z wydechem.
Aby utrudnić ćwiczenie, możecie zbliżyć dłonie do siebie i w ten sposób mocniej zaangażować ramiona, zwłaszcza tricepsy.
Wykonajcie 4 serie po 10 powtórzeń, z 1 minutą przerwy między każdą serią.
Codzienny masaż palper-rouler
Aby walczyć z cellulitem, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwalniać tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie wspiera krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają zwalczać cellulit i efekt skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody w organizmie. Masaż ten, idealny jako element pielęgnacji wspierającej usuwanie toksyn spod skóry, można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest bardzo skuteczna przy różnych typach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogłębić uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały, rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler w walce z cellulitem stanie się znacznie łatwiej dostępna. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymacie swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli macie CelluBlue, dziś masujcie się nim przez 5 minut — w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę samozaparcia!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z bańką, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć właściwą precyzję.
Obejrzyjcie poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu , abyście codziennie potwierdzały każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 22, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującym komunikatem:„Daję z siebie wszystko w CelluBlue Body Challenge z pompkami skośnymi!”.
Nie zapomnijcie zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto Instagram trenera i zadajcie mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Pełną historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.