Wyzwanie
To już Dzień 20 „CelluBlue Body Challenge”.
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu antycellulitowym (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie w planie: 1 miska wybranych niesłodzonych płatków zbożowych, herbata ziołowa i owoc według wyboru.
Na kolację proponujemy przepis na pasztet warzywny :
Składniki (dla 4 osób):
– przeciery warzywne w 3 kolorach (na przykład: marchew, seler, brokuł) > do kupienia lub do przygotowania samodzielnie
– 2 jajka
– 1 łyżka twarożku
Przyprawy według koloru (na przykład: marchew-estragon, seler-gałka muszkatołowa, brokuł-czosnek)
Przygotowanie:
Wymieszaj 250 g każdego przecieru z 2 jajkami i łyżką twarożku.
Dopraw i przypraw inaczej każdą warstwę, zależnie od koloru.
Układaj warstwę po warstwie w keksówce. Piecz 30 min w temperaturze 8 (lub 45 min w kąpieli wodnej).
Podawaj na ciepło jako dodatek lub na zimno jako przystawkę z sosem z twarożku, majonezu i szczypiorku.
Wskazówka: podawaj z zieloną sałatą
Nowe ćwiczenie: pośladki
Dziś wzmacniamy wczorajsze ćwiczenie, skupiając się w pełni na pośladkach, aby je ujędrnić i unieść.
Ćwiczenie angażuje mięsień pośladkowy średni, który pomaga podkreślić kształt pośladków, oraz mięsień pośladkowy mały, by pracować nad problematyczną okolicą bioder!
Pozycja: stań prosto, połóż dłonie na oparciu krzesła, wyprostuj plecy i napnij brzuch.
Ćwiczenie: unieś prawą nogę w bok, ze stopą ustawioną w zgięciu, wykonując ruch o niewielkiej amplitudzie, następnie powoli opuść nogę, nie stawiając stopy na podłodze.
Plan: 5 serii po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Codzienny masaż palpacyjno-rolujący
Aby walczyć z cellulitem, masaż palpacyjno-rolujący to jedna z najbardziej znanych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwolnić tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudzić krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają walczyć z cellulitem i efektem skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Ten masaż, idealny jako element pielęgnacyjnej rutyny, można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest bardzo ceniona przy różnych typach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Masażu palpacyjno-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, aby nie pogorszyć uszkodzeń i nie utrudniać prawidłowego gojenia.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palpacyjno-rolującego stanie się bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze efekty można zauważyć już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż z jego użyciem. W kolejnych dniach wyjaśnimy, jak korzystać z niego jak najlepiej.
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z użyciem bańki, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu , aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz post z Dnia 20, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następujący komentarz:„Let’s go!! Chcemy pośladków marzeń na lato!”.
Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie , aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości i pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.