Myślisz, że aby schudnąć i pozbyć się cellulitu, trzeba się głodzić i jeść tylko trzy małe posiłki dziennie? To błąd! Przejmij kontrolę nad swoją dietą i jedz 4 razy dziennie: trzy główne posiłki oraz przekąski rano i/lub po południu… Wyjaśniamy, dlaczego.
Sommaire
Jedna lub dwie przekąski dziennie – po co?
Jeść więcej, żeby schudnąć i pozbyć się skórki pomarańczowej? Tak – a przede wszystkim jeść lepiej! Śniadanie jest oczywiście kluczowe, by dobrze zacząć dzień. Obiad powinien być pełnowartościowy, a kolacja lżejsza, choć bez rezygnowania ze składników odżywczych potrzebnych organizmowi do przetrwania nocy.
Jaki jest więc sens włączenia jednej lub dwóch przekąsek dziennie? Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale jedzenie pozwala pobudzić metabolizm i spalać kalorie. Jedząc małe porcje kilka razy dziennie, utrzymujesz organizm w ciągłej aktywności i zapobiegasz odkładaniu się tłuszczu odpowiedzialnego za powstawanie cellulitu. Co więcej, żołądek jest stale wypełniony, co pozwala unikać kompulsywnego podjadania i lepiej organizować codzienne odżywianie. Aby jednak osiągnąć ten efekt, nie można jeść byle czego – trzeba przygotować odpowiednią przekąskę anti-cellulit ! Oto kilka pomysłów na przekąskę poranną lub popołudniową.
Smoothie z zielonej herbaty i ananasa
Składniki:
- 1 filiżanka zielonej herbaty
- 2 plastry ananasa
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1 łyżka siemienia lnianego lub nasion chia
Przygotowanie:
Przekąska spalająca tłuszcz i detoksykująca! Najpierw zaparzyć zieloną herbatę, a następnie odstawić do ostygnięcia. Pokrojonego w kawałki ananasa wlać do blendera, dodać zieloną herbatę, otręby owsiane i nasiona. Zmiksować na gładkie smoothie – i gotowe!
Batoniki zbożowe – przekąski anti-cellulit do zabrania wszędzie
Składniki:
- 20 cl soku pomarańczowego
- 10 cl naturalnego soku gruszkowego
- 2 łyżki musu jabłkowego
- 2 białka jaj
- 250 g płatków owsianych
- 75 g siemienia lnianego
- 150 g posiekanych migdałów
- 100 g rodzynek
Przygotowanie:
Najpierw rozgrzać piekarnik do 180ºC. W misce wymieszać płatki owsiane, migdały i siemię lniane, a następnie dodać sok pomarańczowy, mus jabłkowy, białka jaj i sok gruszkowy. Dokładnie wymieszać całość!
Następnie przelać masę do silikonowej formy do ciasta, na grubość 2 cm. Piec przez 30 minut, a po wyjęciu z piekarnika pokroić na batoniki – nie wyjmując ich z formy. Piec jeszcze przez 15 minut, odstawić do ostygnięcia, a następnie wyjąć z formy!
Jogurt sojowy z jagodami, orzechami i siemieniem lnianym
Składniki:
- 1 jogurt z mleka sojowego
- 1 garść jagód
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 3 orzechy włoskie
- 1 łyżeczka stewii
Przygotowanie:
Opłukać jagody, a następnie obrać i posiekać orzechy włoskie. Jogurt sojowy wlać do szklanki, dodać jagody, orzechy i stewię. Dokładnie wymieszać, a następnie posypać siemieniem lnianym! Stewię można zastąpić cynamonem, a dla odświeżenia dodać odrobinę mięty.
Smoothie truskawkowo-migdałowe
Składniki:
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 garść mrożonych truskawek
- 3 krople ekstraktu waniliowego
- 1 banan
- Kostki lodu
Przygotowanie:
Obrać banana i pokroić go w plasterki. Wlać do blendera i dodać pozostałe składniki, a następnie zmiksować do uzyskania pożądanej konsystencji. Smoothie gotowe w mgnieniu oka!
Mrożony twaróg z owocami leśnymi
Składniki:
- 200 g twarogu 0%
- 100 g owoców leśnych według uznania
- ½ łyżeczki stewii
- ½ łyżeczki aromatu z gorzkich migdałów
Przygotowanie:
Orzeźwiająca przekąska idealna do utrzymania sylwetki i walki z cellulitem! Zacząć od wlania twarogu do blendera, a następnie dodać owoce leśne, słodzik i aromat. Zmiksować całość z grubsza, a następnie rozłożyć masę do 4 pustych pojemniczków po serku homogenizowanym.
Wbić patyczek do lodów na środku każdego pojemniczka i wstawić do zamrażarki na 3 godziny. Przed podaniem wyjąć przekąskę 10 minut wcześniej, aby łatwo ją wyjąć z formy!
Gruszki w zielonej herbacie
Składniki:
- 4 gruszki
- 1 torebka zielonej herbaty
- 1 łyżka stewii
- 1 laska wanilii
Przygotowanie:
Zagotować 75 cl wody w rondelku. Dodać przekrojoną wzdłuż laskę wanilii, zieloną herbatę i stewię. Pozostawić do zaparzenia na średnim ogniu i obrać gruszki – bez krojenia, zachowując ogonki!
Następnie zanurzyć gruszki w syropie i gotować na wolnym ogniu przez 40 minut. Gruszki staną się półprzezroczyste. Odstawić do ostygnięcia i przechowywać w chłodnym miejscu!
Migdały z papryką
Składniki:
- 250 g migdałów bio
- 1 łyżeczka mielonej papryki
Przygotowanie:
Przekąska niezwykle prosta w przygotowaniu! Rozgrzać piekarnik do 180ºC, a następnie ręcznie wymieszać migdały z papryką w misce. Rozłożyć migdały na blasze i piec przez 20 minut. Pamiętać, aby obrócić je po 10 minutach pieczenia!
Te pyszne przekąski będą towarzyszyć Ci każdego dnia i pomogą walczyć z cellulitem oraz utrzymać sylwetkę. Jeśli zadbasz o zbilansowaną dietę, będziesz się trochę ruszać każdego dnia i nie zapomnisz o regularnych masażach rolujących, cellulit wkrótce stanie się jedynie odległym wspomnieniem…