Cześć wszystkim!
Dziękujemy, że dołączyłyście do tego zupełnie nowego wyzwania! Przez 15 dni będziemy proponować Wam różne ćwiczenia ukierunkowane na poszczególne partie ciała. W programie: fitness, cardio i joga! A także mnóstwo porad, które pomogą Wam przyjąć zdrowy styl życia i utrzymać motywację do ćwiczeń.
Pamiętajcie, że każda z Was ma inny poziom zaawansowania i może wykonywać proponowane ćwiczenia z mniejszą lub większą łatwością. Sesje są zaprojektowane tak, aby odpowiadały wszystkim – ale jeśli czujecie, że coś sprawia Wam trudność, nie ryzykujcie niepotrzebnie: róbcie przerwy, pijcie wodę lub wykonujcie mniej powtórzeń, niż zalecono.
Ten program pomoże Wam wrócić do formy i da solidne podstawy fitness – jednak po tych 15 dniach warto kontynuować aktywność fizyczną, aby cieszyć się smukłą i ujędrnioną sylwetką.
Gotowe?
Dziś na początek pracujemy nad całym ciałem!
NA POCZĄTEK:BEZPŁATNY PRZEWODNIK
Przez cały czas trwania wyzwania będziemy przedstawiać różne ćwiczenia z naszego przewodnika Wonder Body Guide
Aby móc w pełni śledzić wyzwanie i skorzystać z cennych wskazówek, zapraszamy Was już teraz do pobrania bezpłatnej wersji – kliknij tutaj
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Wykroki w przód
To ćwiczenie pozwoli Wam wzmocnić uda i pośladki.
Wysuńcie prawą nogę do przodu i opuśćcie biodra w ruchu przypominającym przysiad.
Następnie odbijcie się od podłoża, wykonując niewielki skok, podczas którego należy zamienić pozycję nóg, aby powtórzyć ruch po drugiej stronie.
Powtórzcie ruch 15 razy na każdą stronę!
Ćwiczenie 2: Skakanka
Skakanka to doskonałe ćwiczenie cardio! Jeśli nie macie skakanki – bez obaw, wystarczy naśladować ruch rąk, tak jakbyście ją trzymały.
Utrzymajcie rytm przez 5 minut!
Ćwiczenie 3: Deska
Połóżcie się na podłodze i oprzycie na przedramionach oraz czubkach stóp. Trzymajcie plecy prosto, napnijcie mięśnie brzucha i uważajcie, aby nie unosić ani nie opuszczać zbyt nisko bioder. To ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie ciała, a w szczególności brzuch!
Utrzymajcie pozycję przez 1 minutę i powtórzcie ćwiczenie 3 razy!
Ćwiczenie 4: Prostowanie ramion
Weźcie małe hantle (maks. 2 kg) lub, jeśli ich nie macie, duże napełnione butelki wody. Stańcie prosto z wyprostowanymi plecami, trzymając hantlę w każdej dłoni, i unieście jedno ramię w górę ku sufitowi. Następnie opuśćcie je za ramię.
Wykonajcie 10 powtórzeń na każde ramię!
PORADY
Jak dobrze się rozgrzać? Aby uniknąć kontuzji podczas treningu, pamiętajcie o solidnej rozgrzewce: trochę biegu w miejscu, jumping jacki, rotacje stawów (szyja, nadgarstki, kostki, ramiona…). Przeznaczcie na rozgrzewkę około 10 minut.
Gdy zaczynacie się pocić i czujecie, że ciało staje się bardziej elastyczne, możecie przystąpić do właściwego treningu.
WSKAZÓWKA ANTI-CELLULIT
Aby skutecznie walczyć z cellulitem, masaż rolujący (palper-rouler) to jedna z najskuteczniejszych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry w celu pobudzenia lipolizy, która pozwala usuwać tłuszcz z komórek tłuszczowych przy jednoczesnym pobudzeniu krążenia – zarówno żylnego, jak i limfatycznego.
Działania te pomagają zwalczać cellulit i efekt skórki pomarańczowej, a także przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie. Idealny do eliminowania toksyn spod skóry, masaż ten można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest wyjątkowo skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy znacie nasz antycellulitowy bańkowy masażer CelluBlue ?
Ten rewolucyjny gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu rolującego stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
ETAP ZALICZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnijcie potwierdzić udziału w Dniu 1, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 1 ZALICZONY!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i udostępniajcie każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #deficellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia będzie śledzić postępy wszystkich dzielnych uczestniczek wyzwania! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.