Cześć wszystkim!
Dziękujemy, że dołączyłyście do tego zupełnie nowego wyzwania! Przez 15 dni będziemy proponować Wam różne ćwiczenia ukierunkowane na poszczególne partie ciała. W programie: fitness, cardio i joga! A także mnóstwo porad, które pomogą Wam przyjąć zdrowy styl życia i utrzymać motywację do ćwiczeń.
Pamiętajcie, że każda z Was ma inny poziom zaawansowania i może wykonywać proponowane ćwiczenia z mniejszą lub większą łatwością. Sesje są zaprojektowane tak, aby odpowiadały wszystkim – ale jeśli czujecie, że coś sprawia Wam trudność, nie ryzykujcie niepotrzebnie: róbcie przerwy, pijcie wodę lub wykonujcie mniej powtórzeń, niż zalecono.
Ten program pomoże Wam wrócić do formy i da solidne podstawy fitness – jednak po tych 15 dniach warto kontynuować aktywność fizyczną, aby mieć jędrną, wysportowaną sylwetkę.
Gotowe?
Dziś na początek pracujemy nad całym ciałem!
NA POCZĄTEK:BEZPŁATNY PRZEWODNIK
Przez cały czas trwania wyzwania będziemy przedstawiać różne ćwiczenia z naszego przewodnika Wonder Body Guide
Aby móc w pełni śledzić wyzwanie i skorzystać z cennych wskazówek, zapraszamy Was już teraz do pobrania bezpłatnej wersji – kliknij tutaj
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Wykroki w przód
To ćwiczenie pozwoli Wam wzmocnić uda i pośladki.
Wysuńcie prawą nogę do przodu i opuśćcie biodra w ruchu przypominającym przysiad.
Następnie odbijcie się od podłoża, wykonując niewielki skok, podczas którego należy zamienić pozycję nóg, aby powtórzyć ruch po drugiej stronie.
Powtórzcie ruch 15 razy na każdą stronę!
Ćwiczenie 2: Skakanka
Skakanka to doskonałe ćwiczenie cardio! Jeśli nie macie skakanki – bez obaw, wystarczy naśladować ruch rąk, tak jakbyście ją trzymały.
Utrzymajcie rytm przez 5 minut!
Ćwiczenie 3: Deska
Połóżcie się na podłodze i oprzycie na przedramionach oraz czubkach stóp. Trzymajcie plecy prosto, napnijcie mięśnie brzucha i uważajcie, aby nie unosić ani nie opuszczać zbyt nisko bioder. To ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie ciała, a w szczególności brzuch!
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Utrzymajcie pozycję przez 1 minutę i powtórzcie ćwiczenie 3 razy!
Ćwiczenie 4: Prostowanie ramion
Weźcie małe hantle (maks. 2 kg) lub, jeśli ich nie macie, duże napełnione butelki wody. Stańcie prosto z wyprostowanymi plecami, trzymając hantlę w każdej dłoni, i unieście jedno ramię w górę ku sufitowi. Następnie opuśćcie je za ramię.
Wykonajcie 10 powtórzeń na każde ramię!
PORADY
Jak dobrze się rozgrzać? Aby uniknąć kontuzji podczas treningu, pamiętajcie o solidnej rozgrzewce: trochę biegu w miejscu, jumping jacki, rotacje stawów (szyja, nadgarstki, kostki, ramiona…). Przeznaczcie na rozgrzewkę około 10 minut.
Gdy zaczynacie się pocić i czujecie, że ciało staje się bardziej elastyczne, możecie przystąpić do właściwego treningu.
WSKAZÓWKA ANTI-CELLULIT
Masaż rolujący (palper-rouler) to klasyczna technika masażu stosowana w pielęgnacji antycellulitowej. Polega na chwytaniu fałdu skóry palcami i rolowaniu go, aby zadbać o miejsca, w których widoczna jest skórka pomarańczowa. Masaż ten daje również przyjemne uczucie lekkości. Można go wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch wykonuje się od dołu ku górze. Przy pierwszych próbach technika ta może być nieco intensywna; później łatwo włączyć ją do regularnej rutyny pielęgnacyjnej. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy znacie nasz antycellulitowy bańkowy masażer CelluBlue ?
To małe akcesorium pozwala Wam bardzo łatwo wykonywać masaż rolujący w domu, aby zadbać o wygląd skóry.
ETAP ZALICZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnijcie potwierdzić udziału w Dniu 1, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 1 ZALICZONY!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i udostępniajcie każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #deficellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia będzie śledzić postępy wszystkich dzielnych uczestniczek wyzwania! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
