Hej dziewczyny! Zaczynamy 4. dzień wyzwania odchudzającego!
Dziś proponujemy Wam wypróbowanie naszych słynnych pancakes bananowych, pochodzących z Fit Food Guide, gdzie znajdziecie wersję próbną za darmo oraz wersję pełną.
To idealna alternatywa dla łasuchów, którzy chcą dbać o swoją dietę.
PRZEPISY
ŚNIADANIE
PANCAKES BANANOWE
Składniki – na 8 pancakes:
• 1 dojrzały banan
• 2 jajka
• 2 łyżki płatków owsianych (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Obierz banana, pokrój go na małe kawałki, a następnie rozgnieć widelcem.
Dodaj jajka i wymieszaj całość trzepaczką.
Dodaj płatki owsiane i wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz jednolitą masę.
Na rozgrzanej patelni bez tłuszczu nakładaj małe porcje ciasta za pomocą chochli, aż zużyjesz całą masę.
Odwróć pancakes, gdy na powierzchni pojawią się małe bąbelki.
Podawaj na ciepło z owocami lub odrobiną miodu.
OBIAD
SAŁATKA Z JABŁKAMI I WARZYWAMI
Składniki – 4 porcje:
• 150 g fasolki szparagowej, oczyszczonej
• 150 g łuskanego groszku
• 2 zielone jabłka
• 4 plastry wędzonego łososia
• 1 cytryna
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 4 łyżki śmietanki
• 1 pęczek szczypiorku • 1 szczypta soli i pieprzu
Przygotowanie:
Gotuj groszek i fasolkę szparagową przez 10 minut w osolonej wrzącej wodzie.
Następnie odcedź warzywa i zanurz je w zimnej wodzie, aby zatrzymać gotowanie, po czym ponownie odcedź.
Obierz jabłka i pokrój je w cienkie słupki za pomocą mandoliny lub zetrzyj na tarce.
Umieść warzywa i jabłka w misce razem z wędzonym łososiem, posiekanymi ziołami, oliwą z oliwek, śmietanką, sokiem z cytryny, solą i pieprzem, dobrze wymieszaj i odstaw na co najmniej 1 godz. do lodówki.
KOLACJA
FILET RYBNY Z POREM
Składniki – 4 porcje:
• 4 filety z białej ryby (np. dorsz)
• 4 białe części pora
• 2 cebule dymki
• 15 cl lekkiej śmietanki
• 1 cytryna
• 50 g niesolonych pistacji
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól, pieprz
Przygotowanie:
Obierz cebule dymki i pokrój je w cienkie plasterki.
Oczyść białe części pora, przekrój je na pół i pokrój w kawałki.
Grubо posiekaj pistacje.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni.
Gdy patelnia jest dobrze rozgrzana, dodaj pokrojone cebule dymki i smaż przez 2 minuty.
Następnie dodaj por i gotuj przez 20 minut, regularnie mieszając.
Wlej sok z cytryny i śmietankę. Dopraw solą i pieprzem według uznania, a następnie wymieszaj.
Duś przez 5 minut na małym ogniu, regularnie mieszając.
Nagrzej piekarnik do 210°C.
Przełóż duszonego pora z cytryną do naczynia żaroodpornego, a następnie ułóż na wierzchu filety z białej ryby. 11. Posyp filety posiekanymi pistacjami.
Piecz przez 10–15 minut, aż filety będą gotowe.
NASZE WSKAZÓWKI
W odpowiedzi na Wasze liczne wiadomości, postanowiłyśmy dziś podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi organizacji dnia. Możecie swobodnie dostosować ten plan do swojego rytmu życia (aktywna fizycznie lub nie, mama w domu, studentka itp.). Oto kilka porad, które warto zapamiętać:
- Do obiadu możesz dodać kromkę chleba
- Możesz pozwolić sobie na 1 kostkę gorzkiej czekolady o zawartości kakao powyżej 70% w ciągu dnia, kiedy tylko masz na nią ochotę
- Jeśli przed południem poczujesz głód, sięgnij po jabłko (jego właściwości sycące pomogą Ci wytrzymać do obiadu bez problemu)
- Na popołudniową przekąskę wybierz garść suszonych owoców lub orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe… bez cukru i soli). Jeśli wolisz coś słonego, postaw na 2 plastry szynki lub jajko na twardo: idealne dla aktywnych, bo bogate w białko!
- Na deser możesz zjeść 1 jogurt lub wybrany owoc i staraj się rezygnować z deseru wieczorem. Kolacja powinna być lżejsza niż obiad 🙂
- Nie jemy po 22:00
- Staramy się spać co najmniej 7 godzin na dobę
PORADA DNIA
Por może na początku nie wydawać się zachęcający, ale to jeden z najlepszych produktów do spożycia, gdy chcemy schudnąć – zawiera bardzo mało kalorii i nie ma tłuszczu. Jest bogaty w błonnik, który przyspiesza uczucie sytości. Jest również źródłem witamin i minerałów (witamina B6 dla energii, witamina C…) oraz zawiera antyoksydanty. Krótko mówiąc – same zalety! Można go przyrządzać na wiele sposobów: jako zupa, duszone warzywo, tarta… lub tak jak dziś – jako dodatek do ryby!
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 4, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 4 ZALICZONY!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i dziel się każdego dnia swoimi kulinarnymi dziełami z hashtagiem #defiminceurcellublue! Nasz zespół coachingowy będzie codziennie śledzić odważne uczestniczki wyzwania! 🙂
W podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu oferujemy 5 EUR na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 4
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.