15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5

Cześć, dziewczyny! Gotowe na przetestowanie 3 nowych przepisów? Mamy nadzieję, że przekonałyśmy Was, że można jeść z przyjemnością, jednocześnie dbając o swoją sylwetkę!

PRZEPISY

ŚNIADANIE

NAPÓJ Z CZERWONYCH OWOCÓW I PŁATKÓW OWSIANYCH

Składniki – na 1 dużą szklankę/kubek:

• 250 g czerwonych owoców

• 50 cl mleka odtłuszczonego (lub mleka roślinnego według własnego wyboru)

• 3 łyżki płatków owsianych

• 2 łyżeczki miodu

 

 

 

 

Przygotowanie:

Do tego przepisu potrzebujesz blendera.

Umyj czerwone owoce, jeśli używasz świeżych (możesz też użyć mrożonych czerwonych owoców).

Zblenduj czerwone owoce z płatkami owsianymi, mlekiem i miodem.

Wlej wszystko do szklanki, a następnie posyp pozostałą łyżką płatków owsianych.

Jeśli chcesz przygotować 2 lub więcej napojów, po prostu podwój składniki 🙂

Ten napój stanowi prawdziwe, pełnowartościowe śniadanie dzięki zawartości owoców i zbóż.

Jeśli obawiasz się, że poczujesz głód przed południem, możesz zabrać ze sobą garść migdałów, owoc lub uzupełnić śniadanie o jogurt naturalny z miodem.

LUNCH

TABBOULEH Z AWOKADO, GREJPFRUTEM I GROSZKIEM

Składniki – dla 4 osób

• 400 g kaszy manny

• 300 g łuskanego groszku

• 2 grejpfruty

• 2 awokado

• 1 cytryna

• 3 łyżki oliwy z oliwek

• 1 łyżka posiekanej mięty

• Odrobina pieprzu

Przygotowanie:

W misce umieść kaszę mannę i zalej ją wodą.

Wyciśnij cytrynę, dodaj pieprz i wymieszaj.

Odstaw na 20 minut, od czasu do czasu mieszając widelcem.

W tym czasie ugotuj groszek na parze. Odcedź i pozostaw do ostygnięcia.

Następnie wydrąż miąższ grejpfruta i awokado i pokrój je w małe kawałki.

Wymieszaj groszek, grejpfrut i awokado z kaszą, dodaj oliwę z oliwek i pietruszkę, a następnie wszystko razem wymieszaj!

Przechowuj w chłodnym miejscu. Do tego dania możesz podać zimne lub grillowane na suchej patelni filety z indyka.

KOLACJA

RYŻ PO TAJSKU Z SOSEM SOJOWYM

Składniki : dla 4 osób

• 300 g ryżu

• 1 łyżka sosu sojowego

• 1 łyżka oliwy z oliwek

• 2 jajka

• 2 cebule

• 1 ząbek czosnku

 

Przygotowanie:

Zacznij od obrania i pokrojenia w plasterki czosnku i cebuli.

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie zdejmij z ognia i odcedź.

Na mocno rozgrzanej patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek.

Roztrzep jajko widelcem w miseczce, a następnie wlej je na gorącą patelnię.

Dodaj cebulę i czosnek oraz łyżkę sosu sojowego.

Dobrze wymieszaj, następnie dodaj ryż i smaż przez 3 minuty, ciągle mieszając.

Podawaj na gorąco z rybą, krewetkami lub kawałkami kurczaka – według własnych upodobań!

 

NASZE PORADY

W odpowiedzi na Wasze liczne wiadomości, postanowiłyśmy dziś podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi organizacji dnia. Możecie swobodnie dostosować ten plan do swojego rytmu życia (aktywna sportowo lub nie, mama w domu, studentka itp.). Oto kilka porad, które warto zapamiętać:

• Do obiadu możesz zjeść kawałek chleba
• Możesz pozwolić sobie na 1 kostkę gorzkiej czekolady o zawartości kakao powyżej 70% w ciągu dnia, kiedy tylko masz na nią ochotę
• Jeśli poczujesz głód przed południem, sięgnij po jabłko – jego właściwości sycące pomogą Ci spokojnie doczekać do obiadu
• Na popołudniową przekąskę wybierz garść suszonych owoców lub orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe… bez cukru i soli). Jeśli wolisz coś słonego, postaw na 2 plastry szynki lub jajko na twardo – idealne dla aktywnych, bo bogate w białko!
• Na deser możesz zjeść 1 jogurt lub wybrany owoc i staraj się nie jeść deseru wieczorem. Kolacja powinna być lżejsza niż obiad 🙂
• Przestajemy jeść po 22:00
• Staramy się spać co najmniej 7 godzin na dobę

PORADA DNIA

Grejpfrut grejpfrut zawiera zaledwie 40 kalorii na 100 g (pół grejpfruta) i jest bogaty w błonnik wspomagający trawienie. Pół grejpfruta pokrywa 3/4 dziennego zapotrzebowania na witaminę C – naturalny sprzymierzeniec w walce z cellulitem. Spożywaj go na świeżo na śniadanie, jako przystawkę, deser, świeżo wyciskany sok lub jako składnik przepisu! Dodatkowy atut: nie trzeba go słodzić – jego naturalnie łagodny smak sprawia, że jest pyszny sam w sobie. Różowe i czerwone grejpfruty są bogatsze w antyoksydanty i witaminy, dlatego to właśnie je warto włączyć do swojej diety. Dziś proponujemy Wam grejpfruta w nieco innej odsłonie: w tabbouleh z awokado, grejpfrutem i groszkiem! Smacznego! Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i dzielcie się swoimi realizacjami z hashtagiem #defiminceurcellublue! Każdego dnia obserwujemy odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie!

 

ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA

Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 5 odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 5 OK!”

Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i dzielcie się każdego dnia swoimi kulinarnymi realizacjami z hashtagiem #defiminceurcellublue ! Nasz zespół coachingowy będzie każdego dnia obserwował odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂

Na koniec, w podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu, oferujemy 5 EUR na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016

Powiązane artykuły

• 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 4
• 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 3
• 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 1

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.