Cześć, dziewczyny! Gotowe na przetestowanie 3 nowych przepisów? Mamy nadzieję, że przekonałyśmy Was, że można jeść z przyjemnością, jednocześnie dbając o swoją sylwetkę!
PRZEPISY
ŚNIADANIE
NAPÓJ Z CZERWONYCH OWOCÓW I PŁATKÓW OWSIANYCH
Składniki – na 1 dużą szklankę/kubek:
• 250 g czerwonych owoców
• 50 cl mleka odtłuszczonego (lub mleka roślinnego według własnego wyboru)
• 3 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżeczki miodu
Przygotowanie:
Do tego przepisu potrzebujesz blendera.
Umyj czerwone owoce, jeśli używasz świeżych (możesz też użyć mrożonych czerwonych owoców).
Zblenduj czerwone owoce z płatkami owsianymi, mlekiem i miodem.
Wlej wszystko do szklanki, a następnie posyp pozostałą łyżką płatków owsianych.
Jeśli chcesz przygotować 2 lub więcej napojów, po prostu podwój składniki 🙂
Ten napój stanowi prawdziwe, pełnowartościowe śniadanie dzięki zawartości owoców i zbóż.
Jeśli obawiasz się, że poczujesz głód przed południem, możesz zabrać ze sobą garść migdałów, owoc lub uzupełnić śniadanie o jogurt naturalny z miodem.
LUNCH
TABBOULEH Z AWOKADO, GREJPFRUTEM I GROSZKIEM
Składniki – dla 4 osób
• 400 g kaszy manny
• 300 g łuskanego groszku
• 2 grejpfruty
• 2 awokado
• 1 cytryna
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka posiekanej mięty
• Odrobina pieprzu
Przygotowanie:
W misce umieść kaszę mannę i zalej ją wodą.
Wyciśnij cytrynę, dodaj pieprz i wymieszaj.
Odstaw na 20 minut, od czasu do czasu mieszając widelcem.
W tym czasie ugotuj groszek na parze. Odcedź i pozostaw do ostygnięcia.
Następnie wydrąż miąższ grejpfruta i awokado i pokrój je w małe kawałki.
Wymieszaj groszek, grejpfrut i awokado z kaszą, dodaj oliwę z oliwek i pietruszkę, a następnie wszystko razem wymieszaj!
Przechowuj w chłodnym miejscu. Do tego dania możesz podać zimne lub grillowane na suchej patelni filety z indyka.
KOLACJA
RYŻ PO TAJSKU Z SOSEM SOJOWYM
Składniki : dla 4 osób
• 300 g ryżu
• 1 łyżka sosu sojowego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 jajka
• 2 cebule
• 1 ząbek czosnku
Przygotowanie:
Zacznij od obrania i pokrojenia w plasterki czosnku i cebuli.
Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie zdejmij z ognia i odcedź.
Na mocno rozgrzanej patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek.
Roztrzep jajko widelcem w miseczce, a następnie wlej je na gorącą patelnię.
Dodaj cebulę i czosnek oraz łyżkę sosu sojowego.
Dobrze wymieszaj, następnie dodaj ryż i smaż przez 3 minuty, ciągle mieszając.
Podawaj na gorąco z rybą, krewetkami lub kawałkami kurczaka – według własnych upodobań!
NASZE PORADY
W odpowiedzi na Wasze liczne wiadomości, postanowiłyśmy dziś podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi organizacji dnia. Możecie swobodnie dostosować ten plan do swojego rytmu życia (aktywna sportowo lub nie, mama w domu, studentka itp.). Oto kilka porad, które warto zapamiętać:
- Do obiadu możesz zjeść kawałek chleba
- Możesz pozwolić sobie na 1 kostkę gorzkiej czekolady o zawartości kakao powyżej 70% w ciągu dnia, kiedy tylko masz na nią ochotę
- Jeśli poczujesz głód przed południem, sięgnij po jabłko – jego właściwości sycące pomogą Ci spokojnie doczekać do obiadu
- Na popołudniową przekąskę wybierz garść suszonych owoców lub orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe… bez cukru i soli). Jeśli wolisz coś słonego, postaw na 2 plastry szynki lub jajko na twardo – idealne dla aktywnych, bo bogate w białko!
- Na deser możesz zjeść 1 jogurt lub wybrany owoc i staraj się nie jeść deseru wieczorem. Kolacja powinna być lżejsza niż obiad 🙂
- Przestajemy jeść po 22:00
- Staramy się spać co najmniej 7 godzin na dobę
PORADA DNIA
Grejpfrut grejpfrut zawiera zaledwie 40 kalorii na 100 g (pół grejpfruta) i jest bogaty w błonnik wspomagający trawienie. Pół grejpfruta pokrywa 3/4 dziennego zapotrzebowania na witaminę C – naturalny sprzymierzeniec w walce z cellulitem. Spożywaj go na świeżo na śniadanie, jako przystawkę, deser, świeżo wyciskany sok lub jako składnik przepisu! Dodatkowy atut: nie trzeba go słodzić – jego naturalnie łagodny smak sprawia, że jest pyszny sam w sobie. Różowe i czerwone grejpfruty są bogatsze w antyoksydanty i witaminy, dlatego to właśnie je warto włączyć do swojej diety. Dziś proponujemy Wam grejpfruta w nieco innej odsłonie: w tabbouleh z awokado, grejpfrutem i groszkiem! Smacznego! Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i dzielcie się swoimi realizacjami z hashtagiem #defiminceurcellublue! Każdego dnia obserwujemy odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie!
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 5 odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 5 OK!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i dzielcie się każdego dnia swoimi kulinarnymi realizacjami z hashtagiem #defiminceurcellublue ! Nasz zespół coachingowy będzie każdego dnia obserwował odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Na koniec, w podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu, oferujemy 5 EUR na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016
Powiązane artykuły
- 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 4
- 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 3
- 15-dniowe Wyzwanie Fitness: Dzień 1
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.