Ciao ragazze! Siete in forma oggi per la nostra sfida? Dai, motiviamoci! Si parte con il giorno 7 della sfida speciale Summer ☀ In programma oggi: un nuovo menu, una sessione addominali e un DIY per preparare una crema drenante speciale pancia piatta.
Si comincia!
???? Il menu del giorno
Colazione:
- Pancakes alla banana
- 1 banana ben matura
- 2 uova
- 1 cucchiaino di miele
- 1 yogurt naturale
- 1 bevanda calda
Pranzo:
- Wok di verdure & gamberi
- 75g di gamberi
- 50g di broccoli
- 50g di noodles giapponesi
- ½ peperone
- 1 pomodoro
- ½ limone
- ½ cipolla
- 1 cucchiaino di spezie
- 1 cucchiaio di salsa di soia
- Dessert: 1 porzione di formaggio + 1 banana
Cena:
- Tartare di mango & salmone
- 100g di salmone
- ½ mango
- ½ cipolla
- 1 succo di limone
- Erba cipollina
- Insalata: ½ cetriolo + 1 porzione di pomodorini
- Dessert: 1 manciata di fragole
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
LE GINOCCHIA AL PETTO
Mettetevi in posizione di plank sulle punte dei piedi. Tendete le gambe e le braccia. Contraete il core e piegate la gamba destra portando il ginocchio destro vicino al gomito destro senza appoggiare il piede a terra. Prendete slancio e invertite la posizione con la gamba sinistra. Ripetete 30 volte.
LE FORBICI
Allengatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi o sopra la testa. Tendete le gambe e sollevatele leggermente da terra assicurandovi di contrarre bene gli addominali. Mantenete questa posizione e incrociate le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sulla sinistra. Eseguite 30 ripetizioni (1 rep = gamba destra + gamba sinistra).
Ricordate di tenere la schiena ben aderente al pavimento per tutto l’esercizio per non farvi del male.
IL CRUNCH A COLTELLINO
Per questo esercizio:
1- Sdraiatevi a terra sulla schiena con le gambe distese.
2- Tendete le braccia dietro la testa.
3- Espirate e sollevate contemporaneamente braccia e gambe fino a farle incontrare nella posizione più alta, chiamata posizione del coltellino. In cima a questa fase, dovete equilibrarvi solo sul bacino. Le gambe devono essere dritte e le braccia parallele alle gambe.
4- Inspirate e abbassate braccia e gambe tornando alla posizione di partenza.
5- Eseguite 3 serie da 15 ripetizioni.
???? Il consiglio del giorno: Crema drenante speciale pancia piatta
Ingredienti:
- 2 cucchiai della vostra crema idratante corpo abituale
- 5 gocce di olio essenziale di salvia sclarea
- 6 gocce di olio essenziale di basilico tropicale
- 5 gocce di olio essenziale di limone
Preparazione
- Preparare questa cura è semplicissimo! In una piccola ciotola, versate i 2 cucchiai di crema idratante, poi aggiungete le gocce di ciascun olio essenziale. Mescolate bene, quindi applicate il prodotto su tutta la zona del ventre con movimenti circolari. Per un risultato ottimale, applicatelo dopo la doccia serale, così la crema agisce per tutta la notte. Ripetete l’operazione per un massimo di 15 giorni.
- Oltre a idratare la pelle grazie alla crema di base, il massaggio favorisce anche la digestione. L’olio essenziale di salvia sclarea è l’ingrediente ideale per rassodare la pelle e drenare le tossine. Il basilico tropicale è spesso utilizzato per contrastare il gonfiore addominale. Infine, conoscete già sicuramente le virtù dell’olio essenziale di limone: è perfetto per depurare l’organismo e drenare i tessuti, oltre che per favorire l’eliminazione dei grassi e ridurre la cellulite!
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Per continuare a perdere centimetri potete optare per il Gel Cryo Snellente Ventre che produce un effetto ghiaccio e aiuta l’organismo a eliminare le cellule adipose. Risultati: cosce più snelle e pelle più liscia!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, validate la vostra giornata con la nostra coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida Summer: Giorno 7 OK »
A domani ragazze!