Ciao ragazze,
Oggi è il vostro penultimo giorno della Sfida 2017!
Siamo orgogliose di voi per essere arrivate fin qui e vogliamo complimentarci per la vostra determinazione nel voler vivere meglio! Ve lo meritate!
In programma per questo 9° giorno: 1 ricetta di zuppa di carote, ⭐️ l’esercizio del giorno: la plank e 1 piccolo consiglio anti-cellulite: il palper-rouler.
Forza, si parte!
La ricetta del giorno
Per questo pranzo o questa sera, sarà una zuppa di carote!
Ingredienti (per 2 persone):
300g di carote
200g di patate
50cl a 75cl d’acqua secondo la consistenza desiderata
2 porzioni di formaggino (facoltativo)
Il succo di un limone
Sale, pepe, noce moscata, aglio.
Preparazione:
Sbucciate e tagliate grossolanamente le patate e le carote. Mettetele nell’acqua con il limone, il sale, il pepe, la noce moscata e l’aglio. Lasciate cuocere circa 30 minuti con il coperchio, a fuoco basso (leggera ebollizione).
Quando è cotto, aggiungete le porzioni di formaggino cremoso.
Frullate il tutto. È pronto!
Per apportare le proteine necessarie a mantenerci in forma, accompagneremo la nostra deliziosa zuppa con un pesce bianco al cartoccio o con un petto di pollo al limone.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: La carota, cotta o cruda, è indiscutibilmente una delle nostre migliori alleate. Molto apprezzata per i suoi benefici per la nostra pelle, ricca di vitamine e di minerali, le sue proprietà sono molteplici. Ecco la nostra top 3:
Amica della linea
Estremamente ricca di vitamine, la carota è un’alleata dimagrante indiscutibile. Cotta o cruda, lessata o grattugiata, conta solo 33 calorie per 100g. Potete persino permettervi di accompagnare le vostre carote con una noce di burro!
Amica della pelle
La carota è ricca di beta-carotene. Potente antiossidante, il beta-carotene attenua le macchie dell’età, agisce sulla salute e sulla giovinezza della pelle e favorisce la cicatrizzazione. È al tempo stesso anti-rughe, protettiva e purificante.
Effetto buona cera
Il beta-carotene della carota è un potente antiossidante che rallenta gli effetti dell’invecchiamento neutralizzando i radicali liberi. Rinforza la resistenza ai raggi UV, abbellisce il nostro incarnato e prolunga l’abbronzatura.
Per andare oltre, la nostra cura di Tè Brucia-Grassi, un vero cocktail di benefici per ritrovare la linea, evitare i gonfiori ed eliminare le tossine. Appositamente studiata per ritrovare un ventre piatto e una silhouette affinata, aiuta a stimolare il metabolismo e a digerire meglio i pasti.
⭐️ L’esercizio del giorno: la plank!
Conoscete sicuramente l’esercizio della plank: è il top per tonificare la silhouette e lavorare in profondità!
1- Posizionatevi a terra, in appoggio sui gomiti, sugli avambracci e sulla punta dei piedi.
2- Una volta in questa posizione, l’obiettivo è contrarre l’addome il più possibile, insieme al resto del corpo.
3- La cosa più importante quando si esegue la plank è non sollevare né abbassare troppo i glutei. Il corpo deve rimanere il più dritto possibile, secondo un asse orizzontale.
4- Per uscire dalla posizione, appoggiate delicatamente le ginocchia a terra e distendete le braccia lungo il corpo.
QUANTE RIPETIZIONI DEVO ESEGUIRE?
Vi consigliamo di iniziare con 4 x 30 secondi di plank. Coraggio!
Non esitate ad andare progressivamente! L’obiettivo è mantenere i traguardi senza scoraggiarsi nelle prime sessioni!
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING:
Per una bella silhouette armoniosa, associate questi esercizi a una routine di tonificazione muscolare grazie al nostro Wonder Body Guide ! Questo programma sportivo vi accompagnerà per 12 settimane per lavorare sugli addominali ma anche su altre zone come glutei, cosce e braccia.
Il consiglio del giorno
Il palper-rouler
Il 92% delle donne ha la cellulite, ed è per questo che oggi vi diamo il nostro consiglio per eliminarla: la tecnica del palper-rouler!
Il palper-rouler è LA migliore tecnica di massaggio anti-cellulite riconosciuta che esista.
È una tecnica che consiste nel «impastare» la pelle con le mani nelle zone del corpo con cellulite.
Il movimento si esegue dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
• Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.
• Bevete almeno 2 grandi bicchieri d’acqua dopo ogni sessione per drenare.
Per chi possiede una ventosa Cellublue, fate una sessione questa sera sulla zona di vostra scelta (cosce, glutei, addome o braccia).
Per le altre, il nostro Pack Anti-Cellulite è disponibile qui!
