Ciao ragazze,
Oggi è il vostro 8° giorno della nostra Sfida 2017! Pronte?
Per continuare sulla nostra scia, vi proponiamo una nuova ricetta e un nuovo esercizio sportivo! In programma oggi: 1 ricetta di spiedini di pollo al limone, tagliatelle di zucchine e quinoa profumato, ⭐️ l’esercizio del giorno: estensione della gamba e tutto sul Konjac, il vostro nuovo alleato snellente.
Forza, si parte! Non molliamo ragazze!
La ricetta del giorno
Oggi vi proponiamo una ricetta che adoriamo: gli spiedini di pollo al limone, tagliatelle di zucchine e quinoa profumato!
Ingredienti (per 2 persone):
2 fettine di pollo
Qualche rametto di rosmarino
2 zucchine
1 lime
Olio d’oliva
100g di quinoa
Curcuma
La preparazione:
Tagliate il pollo a pezzi e fatelo marinare nella scorza e nel succo di un lime, i rametti di rosmarino, 2 cucchiai di olio d’oliva e un po’ di sale per almeno 1 ora.
Sciacquate la quinoa in un colino a maglie fini e versatela in una casseruola con il doppio del suo volume d’acqua leggermente salata. Aggiungete un cucchiaino di curcuma.
Lasciate cuocere a fuoco medio con il coperchio per 12 minuti.
Tagliate le zucchine a tagliatelle con l’aiuto di un pelapatate (sbucciate o meno).
Sbollentate le tagliatelle di zucchine per 2 minuti in una casseruola d’acqua bollente.
Cuocete il pollo in una padella.
Servitelo poi con la quinoa e le tagliatelle di zucchine.
Potete comporre gli spiedini con i rametti di rosmarino alternando pollo e zucchina.
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Questa guida dimagrante vi propone più di 100 ricette healthy, ma anche consigli e suggerimenti nutrizionali! Ce n’è per tutti i gusti: potrete persino deliziare tutta la famiglia e le amiche. E per mantenere un ventre piatto e depurarvi, è anche il momento di optare per il nostro tè brucia-grassi.
⭐️ L’esercizio del giorno: estensione della gamba!
L’estensione della gamba: se sognate di avere un fondoschiena ben tonificato e sodo, è uno degli esercizi più efficaci!
A voi un fondoschiena tonico e delle cosce affusolate!
Seguite questi semplici passaggi per eseguire correttamente l’esercizio:
1 – Mettetevi a quattro zampe, gli avambracci ben appoggiati a terra, le ginocchia devono essere esattamente sotto i fianchi.
2 – Alzate la gamba destra all’indietro poi allungatela puntando il piede verso il soffitto.
3 – Abbassate lentamente il ginocchio, portatelo verso il petto e quando il ginocchio destro si avvicina al suolo, alzate la
gamba destra di nuovo, nello stesso modo.
4 – Ripetete il movimento più volte poi fate lo stesso con la gamba sinistra.
QUANTE RIPETIZIONI DEVO ESEGUIRE?
Vi consigliamo di eseguire 2 serie da 10 estensioni per ogni gamba.
Poi aumentate di 10 in 10.
Se riuscite ad arrivare fino a 40 ripetizioni per gamba, è davvero perfetto!
Ma soprattutto procedete in modo progressivo per non scoraggiarvi!
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Squat, estensioni delle gambe, addominali… Potete anche realizzare numerosi esercizi con l’elastico, l’ideale per sollecitare i muscoli in profondità!
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Il consiglio del giorno
Il Konjac: l’alimento a zero calorie o quasi!
Il Konjac, cos’è?
È l’ultima tendenza in fatto di alimentazione snellente, per concedersi qualcosa di buono senza sensi di colpa. Arriva direttamente dal paese della magrezza, il Giappone. Il Konjac è una radice vegetale, ricca di proprietà benefiche e molto apprezzata dalle giapponesi, che la consumano regolarmente per mantenere la linea. Straordinariamente riconosciuto in Asia da migliaia di anni per i suoi benefici per la salute (colesterolo, diabete, indigestione, ecc.) e per le sue proprietà dietetiche, snellenti e detox, è considerato l’ultimo segreto dimagrante in cucina! Grazie al Konjac, potrete mangiare della «pasta», senza far impazzire la bilancia!