Ciao ragazze!
Pronte per il giorno 13?
Per la colazione, tostate una fetta di pane integrale e aggiungete sopra un uovo strapazzato, un po’ di miele e della frutta secca. Perfetto per darvi energia, proteine e tenervi sazi fino a pranzo.
LA RICETTA DEL GIORNO
Per questo pranzo o questa sera, vi proponiamo una zuppa di carote!
Gli ingredienti (per 4 persone):
600 g di carote
400 g di patate
da 1 a 1,5 l d’acqua secondo la consistenza desiderata
3 porzioni di Vache qui rit (facoltativo)
il succo di un limone
sale, pepe, noce moscata, aglio
Preparazione della ricetta:
Sbucciate e tagliate a pezzi grossolani le patate e le carote.
Mettetele nell’acqua con il limone, il sale, il pepe, la noce moscata e l’aglio.
Lasciate cuocere circa 30 minuti con il coperchio, a fuoco basso (leggera ebollizione).
Quando è cotto, aggiungete le porzioni di formaggio cremoso.
Frullate il tutto. È pronto!
L’esercizio del giorno: il ponte
1- Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, la testa dritta e le ginocchia piegate. Le piante dei piedi devono essere appoggiate saldamente a terra: saranno il vostro punto di appoggio.
2- Portate le ginocchia il più vicino possibile ai glutei.
3- Contraete gli addominali poi spingete sulle piante dei piedi per sollevare il bacino stringendo i glutei.
4 – Il bacino, le cosce e le ginocchia devono essere allineati. Ridiscendete nella posizione iniziale, con la schiena a terra, poi ripetete.
Sfida sportiva: eseguite 2 serie da 40 ripetizioni lente + 2 serie da 40 ripetizioni veloci!
Il consiglio del giorno: i TOP alimenti per dimagrire
Lo sapete ormai: il desiderio di dimagrire fa parte di uno stile di vita più sano, con un’attività fisica regolare e un’alimentazione sana, equilibrata e variata. Ma per fortuna, alcuni alimenti sono lì per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi 🙂
Abbiamo selezionato per voi i 10 alimenti che vi aiuteranno a ritrovare la linea.
- Le bacche di Goji
- Il cavolo kale
- La bacca di Acai
- I semi di chia
- La quinoa
- L’olio di semi d’uva
- Il limone
Alimenti come le bacche di Goji, la bacca di Acai, i semi di chia e il limone sono perfetti per condire i vostri piatti, le insalate ma anche gli yogurt. La quinoa si può gustare calda o fredda, in insalata o come piatto principale. Il cavolo kale è il nuovo cavolo di tendenza, ricco di nutrienti e antiossidanti: potete gustarlo in insalata, in smoothie o come chips!
VALIDATE LA VOSTRA TAPPA
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida 2016: Giorno 13 OK »
Grazie per la vostra partecipazione e a domani mattina 
PER ANDARE OLTRE
Avete un po’ più di tempo oggi?
Ogni giorno vi presentiamo 3 articoli del nostro blog per approfondire con consigli, esercizi aggiuntivi e ricette complementari, ecc…
https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/
Categorie utili : Programma dimagrante.