Aaah i glutei… Bersaglio n°1 della cellulite, troppo grandi, troppo piatti, non abbastanza sodi… Non ne siamo mai soddisfatte! Allora basta lamentarsi: si infilano le scarpe da ginnastica, si stende il tappetino e ci si lancia in questa routine express speciale glutei per un posteriore da sogno e senza cellulite!
Per una massima efficacia, esegui questa sessione almeno 2-3 volte a settimana. Non dimenticare di abbinarla ai massaggi palper-rouler con la tua Ventosa Glutei, per agire in profondità sugli accumuli di grasso e dire addio alla buccia d’arancia…
Per una sessione anti-cellulite express speciale glutei, ripeti ogni serie di esercizi una volta. Se hai più tempo, aumenta pure il numero di ripetizioni. Ecco la strada verso i glutei senza cellulite!
Esercizio 1: squat
3×20 rip
Un esercizio indispensabile per combattere la cellulite sui glutei! In piedi, apri le gambe leggermente più larghe delle spalle, poi scendi mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni, senza che le ginocchia superino la punta dei piedi. Risali tenendo addominali e glutei contratti, poi ripeti. Puoi aggiungere dei pesi per aumentare la difficoltà.
Esercizio 2: estensioni a gamba tesa
2×20 rip (per lato)
Mettiti a quattro zampe, con spalle e fianchi allineati, oppure appoggiata sugli avambracci. Contrai gli addominali, poi solleva la gamba destra tesa verso il soffitto. Contrai i glutei, mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa la gamba e ripeti.
Esercizio 3: ponte
2×20 rip
Un grande classico, ideale per far lavorare i glutei e ridurre la cellulite… Sdraiata sulla schiena, porta i talloni vicino ai glutei, poi spingi il bacino verso l’alto. Fai leva sui talloni e sali il più in alto possibile contraendo addominali e glutei. Ridiscendi progressivamente.
Esercizio 4: step con elevazione
1×20 rip (per lato)
Per questo ottimo esercizio anti-cellulite, avrai bisogno di una sedia, una panca o qualsiasi altro supporto resistente e antiscivolo. L’obiettivo è salire su questo supporto facendo leva su una sola gamba, fino a distenderla completamente. Allo stesso tempo, solleva l’altra gamba tesa verso l’indietro. In questo modo farai lavorare i glutei in modo efficace! Ridiscendi in modo tonico, contraendo addominali, cosce e glutei.
Esercizio 5: affondi
1×20 rip (per lato)
Per concludere la tua routine express anti-cellulite sui glutei, motivati per una serie di affondi! In piedi, porta la gamba destra indietro mantenendo la schiena dritta, poi scendi tenendo il peso del corpo al centro. Il ginocchio posteriore deve avvicinarsi al suolo. Contrai la fascia addominale e i glutei. Risali lentamente e ripeti il movimento.
Allora ragazze, siete pronte a lanciarvi in questa routine express anti-cellulite speciale glutei? Venite a condividere la vostra esperienza con tutte le altre donne della Community Cellublue qui!
Ricorda: per ritrovare glutei levigati e tonici, è fondamentale abbinare le sessioni di sport a un’alimentazione equilibrata e ai massaggi palper-rouler. Grazie a questo trio vincente, sarai presto molto orgogliosa del tuo posteriore!
