Da tre settimane ormai è ufficiale: siamo di nuovo in lockdown… Il morale è a terra e la vita «all’esterno» vi manca? Pensate di dover dire addio allo sport? No, no e ancora no! Il lockdown non significa necessariamente smettere di fare attività fisica, come vi spieghiamo qui!
Sommaire
Perché è importante continuare a fare sport durante il lockdown?
1- Per il corpo
Non smettiamo di ripetervelo: l’attività fisica deve far parte integrante della vostra quotidianità, confinati o meno! Lo sport fa bene alla salute. Permette di:
- Combattere le malattie cardiovascolari: riduzione dell’ipertensione arteriosa, miglioramento della circolazione sanguigna, regolazione della glicemia, allenamento del muscolo cardiaco.
- Aumentare le capacità respiratorie: lo sport richiede un apporto maggiore di ossigeno, per un funzionamento muscolare ottimale.
- Prevenire il cancro: numerosi studi hanno dimostrato le virtù preventive dell’attività fisica su alcuni tipi di cancro.
- Combattere il sovrappeso: lo sport aiuta a mantenere un peso forma, una massa muscolare tonica e una pelle liscia e soda.
- Rinforzare le ossa: la pratica sportiva rafforza la solidità ossea, grazie alla contrazione muscolare intorno alle ossa. Inoltre, eviterete molti piccoli acciacchi spesso causati dalla sedentarietà, come il mal di schiena, l’artrosi precoce o i lombalgie.
2- Per la mente
Lo avete sicuramente notato… Dopo una sessione di sport siete stanche… e incredibilmente rilassate. Da dove viene questa sensazione di benessere? Dalle endorfine, ovviamente!
Le endorfine sono molecole liberate dall’ipotalamo e dall’ipofisi, due ghiandole vicine al cervello. Vengono secrete e diffuse nell’organismo (sistema nervoso centrale, sangue e tessuti) durante la pratica sportiva.Agiscono come un analgesico naturale: vengono infatti captate dalle zone del cervello che, normalmente, captano le sostanze che alleviano il dolore (oppioidi, morfina).
Lo sport ha quindi effetti ansiolitici, analgesici e antidepressivi. In un periodo di lockdown, in cui le emozioni negative si accumulano nella nostra testa (paura della malattia, mancanza di interazioni sociali, senso di costrizione), qualsiasi attività fisica è quindi preziosa!
Quali sport si possono praticare all’aperto durante il lockdown?
Il decreto che regola gli spostamenti durante la pandemia di Covid-19 stabilisce che «gli spostamenti brevi, nel limite di un’ora giornaliera e in un raggio massimo di un chilometro dall’abitazione, legati all’attività fisica individuale delle persone, con esclusione di qualsiasi pratica sportiva collettiva e di qualsiasi contatto con altre persone» sono autorizzati.
Avete quindi il diritto di praticare un’attività sportiva all’aperto, purché sia:
- Individuale
- Senza contatto con altre persone
- Di durata massima di un’ora al giorno
- Vicino alla vostra abitazione
Potete quindi praticare sport come la corsa, la camminata o la bicicletta, senza alcun problema. Basta munirsi della propria autocertificazione debitamente compilata… e di un orologio, per verificare di non superare l’ora consentita! Da precisare inoltre che l’attività sportiva è autorizzata nelle aree all’aperto e negli spazi pubblici (strade, parchi, giardini…). Invece, potete abbandonare l’idea di una partita a tennis con gli amici o di una passeggiata in pattini con la vicina: la vicinanza con una persona non convivente è soggetta a sanzione.
Sappiate che tutte le strutture sportive «chiuse» come le palestre, i club sportivi, le palestre coperte, gli impianti sportivi al chiuso e le piscine sono chiusi al pubblico. Addio quindi alle vasche in piscina o alle lezioni di Pilates all’associazione del quartiere…
Non disperate però: è solo questione di pazienza e organizzazione! Potete sempre sfruttare la vostra ora all’aperto per una passeggiata, e completarla con dello sport a casa!
Quali sport si possono praticare a casa durante il lockdown?
E già che parliamo di casa, sappiate che esistono moltissimi modi per fare sport tra le mura domestiche!
1- Sessioni fitness a casa
Internet è pieno di video e tutorial fitness divertentissimi! Potete trovare esercizi ludici e facili da realizzare, ottimi per il corpo e per il morale! Alcuni si eseguono senza attrezzi, mentre altri richiedono a volte un tappetino, un elastico fitness, dei piccoli manubri o una palla. L’importante è trovare gli esercizi più adatti a voi: alcuni sono mirati sulla cellulite, altri permettono di rinforzare la fascia addominale… Se disponete di una banda elastica, potete approfittare del lockdown per ottenere glutei tonici a piacere o rassodare le braccia. E se siete scoraggiate o completamente disorientate, avete sempre un’opzione: il nostro Kit Elastico Fitness ! Contiene un elastico con 8 maniglie (resistenza 15 kg) per variare gli esercizi e 3 programmi di coaching cosce-addome-glutei, per una silhouette tonica in soli 21 giorni! Ad esempio, il kit include una guida Addominali d’acciaio : un coaching completo dedicato al ventre, con esercizi, consigli e suggerimenti.
2- Yoga e meditazione a portata di clic
Il periodo di lockdown può essere fonte di stress o ansia. Non è il caso di lasciare che le emozioni negative prendano il sopravvento! Lo yoga e la meditazione potrebbero essere la soluzione per restare serene.
Numerose applicazioni, video tutorial e blog sono dedicati alla pratica dello yoga in solitaria. Dateci un’occhiata per farvi un’idea. Se l’idea vi affascina, sappiate che vi serve davvero poco: un tappetino, un abbigliamento comodo e un tablet/telefono/computer per seguire il vostro tutorial. Prevedete comunque uno spazio sufficiente per la pratica, poiché alcune posizioni richiedono un po’ di posto – soprattutto gli allungamenti di braccia e gambe. Spostando il tavolino basso, dovrebbe andare! Infine, per una pratica efficace, non saltate gli esercizi di respirazione profonda: tonificano i muscoli profondi e la fascia addominale, per un ventre piatto!
3- Piccoli gesti a casa
Essere in lockdown non significa restare tutto il giorno sul divano! Potete benissimo costellare la vostra giornata di piccoli gesti che vi permetteranno comunque di mantenere un corpo tonico.
Pensate alla ginnastica integrativa: ma cos’è? Si tratta di sfruttare tutte le situazioni della vita quotidiana per fare un po’ di core training. La ginnastica integrativa consiste in piccoli esercizi da svolgere nel corso della giornata, senza pensarci troppo… Siete in smart working, tutto il giorno davanti al computer? Tirate in dentro la pancia e contraete gli addominali 30 volte per 10 secondi, poi rilasciate per 10 secondi. State preparando il pranzo? E se approfittaste di essere in piedi per alzarvi sulle punte dei piedi e contrarre i glutei ? Ecco in cosa consiste la ginnastica integrativa…
E per concludere la vostra routine sportiva casalinga, perché non rallegrare la giornata in lockdown con un po’ di musica? Stare a casa vi permette di concedervi qualche piacere (non così) colpevole! Niente vi impedisce di sfogarvi sulle vostre canzoni preferite e di ballare fino a perdere il fiato! La danza fa bene al cuore (sì, è cardio !) e alla silhouette. In media, 1 ora di danza permette di bruciare 350 kcal. Niente male! Non esitate più: diventerete rapidamente dipendenti dalle vostre sessioni di ballo!
In conclusione: lockdown e sport possono andare perfettamente d’accordo, basta volerlo davvero. Soprattutto, mantenete tutto il vostro ottimismo! E se proprio avete il morale sotto i piedi, vi diamo un piccolo consiglio: prendetevi cura di voi. Per farlo, vi consigliamo di dare un’occhiata alla nostra piccola guida 40 attività per essere al TOP a casa : giochi, consigli, DIY, per non annoiarsi e vedere il lato positivo della vita!