Défi 2016 : Jour 14

Friday yeah ! Ça y est, nous sommes déjà vendredi, dernier jour de la semaine avant le week-end 🙂 Et surtout avant-dernière journée du défi !

On commence la journée avec un jus de citron chaud et un peu de miel et avec comme petit-déjeuner : une banane écrasée dans un bol avec quelques flocons d’avoine, des amandes, des noix de pécan, 1 carré de chocolat noir, mettez le tout quelques secondes au micro-ondes et le tour est joué ! Un régal ! Accompagnez cela d’un jus de fruit pressé et d’un kiwi.

LA RECETTE DU JOUR

Comme c’est vendredi, on a pensé à vous pour un apéro dinatoire entre amis ce soir 🙂 Chouette idée non ? C’est jamais facile de trouver des idées saines lorsque les amis débarquent à la maison, alors voici quelques idées !

1. Mousse d’asperges et avocats :

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Ingrédients pour 4 verrines

Pour la mousse à l’asperge :

10 petites asperges (ou 4 grosses)

100g de fromage blanc 0% (soit un petit pot)

sel, poivre

Pour la crème d’avocat :

1 avocat bien mûr

1 càs de jus de citron

1 pincée de sel et poivre

La préparation :

Étape 1 : Épluchez les asperges, et faites les cuire dans un volume d’eau bouillante, entre 15 et 20 mn selon la taille.

Égouttez et laissez refroidir les asperges.

Étape 2 : Mixez les asperges avec le fromage blanc.

Salez et poivrez la mousse puis réservez au frais.

Étape 3 : Préparez ensuite la crème d’avocat : Mixez l’avocat, avec le jus de citron. Salez et poivrez la crème. Vous pouvez ajoutez une cuillerée à café de crème fraîche pour encore plus d’onctuosité.

Étape 4 : Répartissez la crème d’avocat dans le fond des verrines, et versez la mousse au dessus. Vous pouvez décorer avec un copeau de parmesan.

Laissez les verrines au frais jusqu’au moment de servir.

2. Sucettes de petites tomates caramélisées :

Ingrédients pour une quinzaine de sucettes

15 tomates cerises

2 à 3 càs de miel

2 à 3 càs de graines de sésame (ou autres : pavot, noix…)

Préparation : Piquez vos tomates dans des petits bâtonnets, enrobez la moitié de miel puis plonger le bout de la tomate cerise dans les graines.

Disposez vos sucettes sur une assiette ou piquez-les sur votre support.

L’exercice du jour : fente X

1- Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les pieds parallèles.

2- Pliez les genoux et penchez votre corps vers l’avant, vous devez allez toucher votre pied droit avec votre main gauche.

3- Une fois dans cette position, prenez appui sur vos pieds puis sautez en l’air, jambes tendues. Vous devez atterrir en position accroupie, votre main droite en direction de votre pied gauche.

4- Contrôlez la chute de votre corps et atterrissez doucement pour ne pas vous faire mal. Répétez plusieurs fois ces mouvements croisés.

Défi sportif : faites 3 séries de 25 reps.

L’astuce du jour : 10 meilleures astuces anti-cellulite

1. Boire de l’eau, pour drainer et éliminer les toxines de votre organisme. Buvez entre 1,5L et 2L d’eau par jour

2. Manger 5 fruits et légumes par jour

3. Faire le plein de vitamines : kiwi, orange, pamplemousse, cassis et bien d’autres.

4. Boire un jus de citron chaud tous les matins et à jeun

5. Passer un jet d’eau froide en remontant des pieds jusqu’aux fesses

6. Boire 1 tasse de thé vert par jour

7. Faire 50 squats par jour

8. Prendre les escaliers et oublier l’ascenseur

9. Marcher 30 minutes par jour

10. Faire un massage avec la ventouse CelluBlue : pour déloger la cellulite il n’y a rien de plus simple et efficace à faire à la maison, en 5 minutes ! On applique de l’huile sur les zones du corps avec de la cellulite et on masse grâce à la ventouse qui reproduit le palper-rouler.

Voici d’ailleurs un superbe avant/après (utilisation du CelluBlue + Wonder Body Guide)

VALIDER VOTRE ÉTAPE

Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi 2016 : Jour 14 OK ».

Merci pour votre participation et à demain matin !

POUR ALLER PLUS LOIN

Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?

Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc…

https://www.cellublue.com/blog/les-algues-bienfaits-lutter-contre-la-cellulite/

https://www.cellublue.com/blog/perdre-du-poids-se-debarrasser-cellulite/

Pourquoi se muscler quotidiennement contre les capitons ?