Continuamos con una idea de desayuno rápido: una rebanada de pan de centeno (o de cereales), 1 cucharadita de miel (o mermelada sin azúcares añadidos) con unas rodajas de plátano por encima, algunos frutos secos y un té verde.
LA RECETA DEL DÍA
Para este mediodía o esta noche, una receta sana y ligera a base de manzana y verduritas.
El ejercicio del día: escaladores (mountain climbers)
1- Comienza el ejercicio en posición de plancha: piernas y brazos estirados, el cuerpo debe estar bien firme.El consejo del día: ¿cómo empezar a hacer deporte?
Varia también las actividades para que tu cuerpo no trabaje siempre los mismos músculos.
- Sesiones de deporte en casa, sin material ni inversión
- 4 fases de entrenamiento, cada fase comprende 3 semanas
- 30 minutos de ejercicios WBG 3 veces / semana
- Sesiones anticelulitis específicas con la Ventouse CelluBlue®
- Un método completo de lunes a domingo apto para todas
Aquí tienes además una foto antes/después de las 12 semanas del Wonder Body Guide :
VALIDA TU ETAPA
Una vez que hayas realizado tu ejercicio deportivo del día, recuerda validar tu etapa con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto 2016: Día 11 OK».
Gracias por participar y ¡hasta mañana por la mañana! 🙂
PARA IR MÁS LEJOS
¿Tienes un poco más de tiempo hoy?
Cada día te presentamos 3 artículos de nuestro blog para profundizar un poco más con consejos, ejercicios adicionales, recetas complementarias, etc…
https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-deuxieme-partie/
https://www.cellublue.com/blog/connaissez-vous-le-wonder-body-guide/
https://www.cellublue.com/blog/petits-dejeuners-a-boire-a-emporter-premiere-partie/
Preguntas frecuentes
El consejo del día: ¿cómo empezar a hacer deporte?
¿Quieres retomar las riendas, tienes ganas de cambiar, has decidido que 2016 será TU año pero no sabes por dónde empezar? ¿Qué deporte elegir? ¿Cómo organizarme? ¿Y si me salto una sesión? Son preguntas que pueden asustarte o hacerte dudar, pero aquí estamos para ayudarte :) 1. Haz un diagnóstico Este primer paso es esencial para hacer un balance objetivo sobre ti misma, tu estilo de vida, tu estado de salud y tus deseos. Puedes hacerlo sola o con la ayuda de tu médico o de un nutricionista. Si prefieres hacerlo sola, es sencillo: en una hoja, anota lo que sueles comer durante la semana, tus desayunos, tus meriendas si las haces, y tu actividad física (caminar, metro, ascensores, coche, etc.). Luego toma tus medidas: contorno de cintura (a la altura del ombligo), contorno de caderas, contorno de muslos y contorno de brazos. Anota también tu peso. Hazte fotos para seguir tu evolución. 2. Elabora una planificación: de lunes a domingo con el tiempo de actividad deportiva asignado y también tus comidas. Será más fácil planificar tus comidas para la semana para evitar los excesos. 3. Márcate objetivos: por ejemplo, subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor. 4. A continuación, para poder mantener el ritmo y obtener resultados satisfactorios, elige un programa que se adapte a ti. Prueba varias actividades para saber cuál te va mejor (correr, por ejemplo, no es adecuado para todas). Varia también las actividades para que tu cuerpo no trabaje siempre los mismos músculos. Es fundamental que el programa sea adaptado (aunque no seas deportista de base) y motivador. Nuestro programa WONDER BODY GUIDE está estructurado en 12 semanas con un ritmo accesible para todas. Es una guía fitness completa para acompañarte y ayudarte a obtener los mejores resultados posibles. En resumen, el WBG es: Sesiones de deporte en casa, sin material ni inversión 4 fases de entrenamiento, cada fase comprende 3 semanas 30 minutos de ejercicios WBG 3 veces / semana Sesiones anticelulitis específicas con la Ventouse CelluBlue® Un método completo de lunes a domingo apto para todas Aquí tienes además una foto antes/después de las 12 semanas del Wonder Body Guide :
Categorías útiles : Programa adelgazante.