Reto 2016: Día 11

Hola chicas,

¿Con energía para este nuevo día? ¡Ya estamos en el Día 11 de nuestro reto Comer, Moverse, Cambiar!
Continuamos con una idea de desayuno rápido: una rebanada de pan de centeno (o de cereales), 1 cucharadita de miel (o mermelada sin azúcares añadidos) con unas rodajas de plátano por encima, algunos frutos secos y un té verde.

150 g de guisantes

150 g de judías verdes

1 manzana

1 limón

2 c.s. de aceite de oliva

2 c.s. de nata de soja

1 pizca de sal y pimienta

Cuece los guisantes y las judías verdes durante 10 min en agua hirviendo con sal.

Escurre las verduras, sumérgelas en un baño de agua fría para detener la cocción y escúrrelas de nuevo.

Pela las manzanas y córtalas en bastoncitos finos con una mandolina o rállalas con un rallador.

Pon las verduras y las manzanas en una ensaladera, añade un poco de aceite de oliva, la nata, el zumo de limón, sal y pimienta, mezcla bien y sirve frío. Si tienes mucha hambre, acompaña tu ensalada con una loncha de jamón, una pechuga de pollo o una sopa.

Consejo: Si quieres completar el aporte de proteínas directamente en esta ensalada, puedes añadir migas de cangrejo.

1- Comienza el ejercicio en posición de plancha: piernas y brazos estirados, el cuerpo debe estar bien firme.

2- Dobla la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia tu pecho sin apoyarla en el suelo.

3- Realiza un impulso para cambiar los apoyos (los pies): ahora es tu pierna izquierda la que queda flexionada bajo tu pecho y tu pierna derecha la que queda estirada.

Recomendación: Mantén siempre la alineación piernas/glúteos/espalda/cabeza. Para ello, mantén los hombros bien bajos. Para que tu cabeza y tu cuello estén bien colocados, evita mirar tus manos; dirige la vista hacia adelante y en diagonal.

¿Quieres retomar las riendas, tienes ganas de cambiar, has decidido que 2016 será TU año pero no sabes por dónde empezar?

¿Qué deporte elegir? ¿Cómo organizarme? ¿Y si me salto una sesión?

Son preguntas que pueden asustarte o hacerte dudar, pero aquí estamos para ayudarte 🙂

1. Haz un diagnóstico

Este primer paso es esencial para hacer un balance objetivo sobre ti misma, tu estilo de vida, tu estado de salud y tus deseos. Puedes hacerlo sola o con la ayuda de tu médico o de un nutricionista. Si prefieres hacerlo sola, es sencillo: en una hoja, anota lo que sueles comer durante la semana, tus desayunos, tus meriendas si las haces, y tu actividad física (caminar, metro, ascensores, coche, etc.). Luego toma tus medidas: contorno de cintura (a la altura del ombligo), contorno de caderas, contorno de muslos y contorno de brazos. Anota también tu peso. Hazte fotos para seguir tu evolución.

2. Elabora una planificación: de lunes a domingo con el tiempo de actividad deportiva asignado y también tus comidas. Será más fácil planificar tus comidas para la semana para evitar los excesos.

3. Márcate objetivos: por ejemplo, subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.

4. A continuación, para poder mantener el ritmo y obtener resultados satisfactorios, elige un programa que se adapte a ti.

Prueba varias actividades para saber cuál te va mejor (correr, por ejemplo, no es adecuado para todas).
Varia también las actividades para que tu cuerpo no trabaje siempre los mismos músculos.

Es fundamental que el programa sea adaptado (aunque no seas deportista de base) y motivador.

Nuestro programa WONDER BODY GUIDE está estructurado en 12 semanas con un ritmo accesible para todas. Es una guía fitness completa para acompañarte y ayudarte a obtener los mejores resultados posibles.

En resumen, el WBG es:

• Sesiones de deporte en casa, sin material ni inversión
• 4 fases de entrenamiento, cada fase comprende 3 semanas
• 30 minutos de ejercicios WBG 3 veces / semana
• Sesiones anticelulitis específicas con la Ventouse CelluBlue®
• Un método completo de lunes a domingo apto para todas

Aquí tienes además una foto antes/después de las 12 semanas del Wonder Body Guide :