Los depósitos de grasa persistentes en la zona de la cintura pueden afectar a la imagen que tienes de ti misma. También pueden influir en tu talla de ropa y en tu salud.
Reducir tu contorno de cintura puede darte más energía y disminuir el riesgo de ciertos problemas de salud, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para perder 5 cm de contorno de cintura.
Sommaire
Adopta una alimentación saludable para perder centímetros
Una alimentación sana es fundamental para reducir tu contorno de vientre a largo plazo. Algunas investigaciones recomiendan una dieta rica en verduras, frutas y cereales integrales. También se aconseja consumir proteínas magras, leche y productos lácteos desnatados o bajos en grasa.
Asimismo, se recomienda limitar el consumo de azúcar. Cuando el hígado se sobrecarga de fructosa, se ve obligado a transformarla en grasa. En otras palabras, conviene reducir el consumo de bebidas azucaradas y refrescos, ya que perjudican tu figura. No se trata de eliminar por completo tus alimentos favoritos, sino de reducir el tamaño de tus porciones.
Si te gusta el chocolate, por ejemplo, toma solo un pequeño trozo en lugar de toda la tableta. También puedes probar el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo. Esto ayudará a mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina y a reducir la grasa visceral.
Haz ejercicio para trabajar el contorno de vientre
Puedes hacer ejercicio para perder 5 cm de contorno de cintura y reducir tu masa grasa al mismo tiempo. Para ello, conviene combinar el cardio con la musculación. Necesitarás quemar aproximadamente 500 calorías al día para perder un kilo de grasa por semana.
Intenta realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada por semana, como ciclismo o marcha rápida. También puedes hacer 75 a 150 minutos de actividad intensa por semana, como correr. No dudes en combinar actividad moderada e intensa a lo largo de la semana.
Trabaja también los oblicuos con ejercicios como el «russian twist», aumentando progresivamente la dificultad. Esto te ayudará a desarrollar los músculos del contorno de cintura, que queman más calorías en reposo que la grasa. Lo mismo ocurre con ejercicios de musculación como las zancadas, los abdominales, las flexiones, etc.
Aplica cremas reductoras para perder centímetros
Perder 5 cm de contorno de cintura no es una ciencia exacta, y el proceso puede llevar tiempo. Todos sabemos que somos lo que comemos, y el aporte calórico diario juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, seguir una dieta por sí solo no es suficiente para mantener la grasa a raya. Es necesario cambiar seriamente el estilo de vida para preservar un buen contorno de cintura y mantenerse en forma. Algunas cremas reductoras están formuladas para contribuir a la pérdida de peso.
Recuerda que es importante combinar las cremas con una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio. Esto te permitirá potenciar tus resultados y afinar tu cintura en el menor tiempo posible.
Utiliza accesorios y aparatos para afinar la cintura
Los masajes y accesorios reductores son una de las formas de perder centímetros de contorno de cintura, ya que optimizan los esfuerzos de un estilo de vida saludable. Así:
Aparato Reductor
Nuestro Aparato Reductor, dotado de 4 cabezales masajeadores, permite masajear la faja abdominal. El aparato cuenta con una tecnología innovadora que emite vibraciones para movilizar las células grasas y afinar eficazmente tu vientre.
Ventosa Anticelulítica
Nuestra Ventosa Anticelulítica, accesorio ya imprescindible, actúa sobre la celulitis del vientre. Al favorecer el drenaje del agua y las toxinas, así como la movilización de la grasa localizada, los masajes con ventosa benefician la tonicidad del vientre y la cintura.
Legging Reductor
Nuestro Legging Reductor, producto de cosmétotextile, actúa directamente sobre los michelines localizados y ayuda a reafirmar la piel. Su tejido está elaborado a partir de una fibra especial llamada NILIT, capaz de aprovechar el calor corporal para contribuir a afinar la silueta.
Otros consejos valiosos para perder centímetros
El vientre y la cintura también pueden beneficiarse de pequeños gestos cotidianos. Así:
- llevar ropa demasiado ajustada en la cintura puede comprimir la buena circulación de los flujos vitales y dificultar la digestión y el tránsito intestinal. Por eso, es preferible priorizar la comodidad y optar por prendas perfectamente ajustadas a tu figura;
- la postura influye en la tonicidad del vientre – demasiado arqueada, el vientre sobresale (caso de la hiperlordosis); demasiado encorvada, pierde firmeza. Se recomienda mantenerse erguida, con los hombros relajados y el vientre ligeramente contraído;
- los movimientos de gimnasia integrativa también pueden incorporarse al día a día. Contraer regularmente los abdominales (en el transporte, viendo la televisión o trabajando en la oficina) permite tonificar y esculpir la cintura y el vientre sin grandes esfuerzos.
La importancia de la pérdida de grasa
Reducir tu contorno de vientre es beneficioso para tu salud, dados los riesgos que conlleva el exceso de grasa abdominal. Esta grasa se clasifica como subcutánea (situada bajo la piel) o visceral (bajo la pared abdominal). La grasa visceral es la más perjudicial de las dos.
Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud. En cambio, perder 5 cm de contorno de cintura puede contribuir a mejorar tu salud y reducir los factores de riesgo.
Combinando ejercicio físico, alimentación saludable y crema reductora, podrás perder centímetros y mejorar tu salud en general. Solo tienes que seguir los consejos mencionados anteriormente. No dudes en compartirlos con quienes te rodean, porque siempre es bueno estar acompañada de personas que cuidan su bienestar.