¿Tus muslos te acomplejan? No te preocupes, tenemos la solución. Para adelgazar de los muslos y lucir una hermosa silueta este verano, te proponemos seguir una pequeña rutina de refuerzo muscular especial para los muslos y los glúteos. Jamás es tarde para cuidarse. A continuación, los mejores ejercicios para adelgazar de los muslos, chicas. ¡Vamos!
¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar de los muslos?
Para obtener buenos resultados después de un mes, repite esta rutina de 5 ejercicios para perder peso de los muslos uno de cada dos días durante por lo menos una media hora. Piensa en tomar mucha agua y complementar estas sesiones con cardio dos veces por semana.
Las zancadas
Para este primer ejercicio, ponte de pie, con las piernas separadas del ancho de tus caderas. Da un paso para adelante con una flexión de piernas para lograr un ángulo de 90 grados con tu rodilla. Guarda la espalda recta y ve frente a ti. Contrae tus luslos y tus glúteos. Vuelve a subir. Haz 4 series de 25 repeticiones para cada pierna. Es lo mejor para solicitar la parte frontal y posterior de los muslos.
Las flexiones-extensiones
Este ejercicio solicita todos los músculos de tus piernas. Ponte de pie con los pies separados del ancho de tus hombros y los brazos pegados al cuerpo. Flexiona entonces las piernas levantando los brazos hacia adelante. Baja para alinear tus caderas con tus rodillas y vuelve a subir. No curves la espalda. este ejercicio se parece al de las sentadillas pero a diferencia de que tienes que volver a subir estirando bien la cabeza hacia el techo. También tienes que contraer toda la pierna. Haz 4 series de 25 repeticiones.
Los levantamientos de pierna
Lo ideal para hacer trabajar los músculos aductores. Acuéstate de lado, apoyada en tu antebrazo con las dos piernas extendidas. El movimiento es simple: sube la pierna de arriba lo más alto posible y vuelve a bajarla lentamente, controlando el movimiento y sin que toque la pierna quedada en el suelo. Haz 3 series de 20 para cada pierna.
¿Lo intentas con nosotros? ¿Qué ejercicio te parece más difícil? Consulta la segunda parte de este artículo sobre ejercicios de rutina para muslos y glúteos dando clic aquí.
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