Um auf natürliche Weise gut für sich zu sorgen, sollte man abwechslungsreich und ausgewogen essen. Wichtig ist, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die farbenfroh und reich an pflanzlichen Bestandteilen, hochwertigen Proteinen und guten Fetten sind, und dabei ausreichend zu trinken. Was die Orangenhaut betrifft, können Sie außerdem unsere Hausmittel von Oma entdecken, die wir Ihnen in einem anderen Artikel vorstellen.
Natürliche Lebensmittel für den Alltag im Überblick
Magere Proteine
Sie gehören zu jeder Mahlzeit, wobei Sie zwischen tierischen und pflanzlichen Quellen abwechseln können. Sie lassen sich einfach zubereiten, zum Beispiel gedämpft, in Folie gegart oder mit wenig Öl in der Pfanne. Wo sie zu finden sind: Geflügel, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen oder getrocknete Bohnen) sowie Tofu.
Omega-3-Fettsäuren
Diese Fettsäuren sind in unserer Nahrung enthalten. Es lohnt sich, im Laufe der Woche zwischen verschiedenen fetten Fischen und pflanzlichen Ölen abzuwechseln. Wo sie zu finden sind: Fisch (Makrele, Sardine, Hering oder Lachs) sowie Rapsöl und Walnussöl.
Flavonoide
Flavonoide kommen natürlicherweise in vielen Pflanzen vor. Einige von ihnen, etwa Anthocyane, verleihen roten Früchten ihre Farbe. Eine bunte Mahlzeit enthält häufig mehrere davon. Wo sie zu finden sind: rote Früchte (Heidelbeere, schwarze Johannisbeere, Weintrauben …), Karotte, Tomate, Brokkoli, Apfel, Olive, Zitrone sowie grüner Tee.
Vitamin C
Vitamin C findet sich vor allem in frischem Obst und Gemüse. Da es hitzeempfindlich ist, sollten Sie diese Lebensmittel möglichst roh oder nur kurz gegart verzehren. Wo es zu finden ist: Zitrone und Orange natürlich, aber auch Acerola, Guave, Kiwi, schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Kirsche, Papaya, Mango, Grünkohl, Petersilie, Brokkoli, Spinat.
Magnesium: Es ist ein Mineralstoff, der in vielen wenig verarbeiteten Lebensmitteln steckt, etwa in Nüssen und Vollkornprodukten. Wo es zu finden ist: in Strandschnecken, Cashewnüssen, Mandeln, Buchweizen, Vollkornreis …
Was können Sie im Alltag trinken?
Wasser
Es bleibt das wichtigste Getränk im Alltag. Wenn Sie Mineralwasser mit Kohlensäure mögen, werfen Sie einen Blick auf das Etikett, denn manche Sorten enthalten mehr Natrium als andere. Greifen Sie vorzugsweise zu stillem Wasser und trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag, über den Tag verteilt.
Er wird heiß oder kalt getrunken, pur oder aromatisiert, und passt gut zu einer kleinen Pause im Laufe des Tages. Da er Koffein enthält, sollten Sie ihn abends besser meiden, wenn Sie empfindlich darauf reagieren.
Kirschstiele
Aus getrockneten Kirschstielen lässt sich ein traditioneller Aufguss zubereiten, der heiß oder lauwarm getrunken wird. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat, bevor Sie ihn regelmäßig trinken.
Die richtigen Handgriffe im Alltag
Die Selbstmassage ist ein Moment, den Sie sich regelmäßig für sich selbst gönnen können. Führen Sie auf sauberer Haut mit einem Massageöl kreisende Bewegungen aus, von den Knöcheln hinauf zu den Oberschenkeln, ohne Druck.
Diese einfachen und natürlichen Tipps lassen sich leicht in Ihre Routine integrieren, zusammen mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung: Das Wichtigste ist, sie regelmäßig anzuwenden.
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Wie stelle ich im Alltag eine ausgewogene Mahlzeit zusammen?
Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit Proteinen wie Geflügel, Fisch, Ei, Hülsenfrüchten oder Tofu und ein Viertel mit Beilagen, vorzugsweise aus Vollkorn. Ergänzen Sie die Mahlzeit mit einem Schuss Raps- oder Walnussöl und einem Stück Obst zum Dessert.
Kann grüner Tee zu jeder Tageszeit getrunken werden?
Er wird gerne morgens oder nachmittags getrunken. Da er Koffein enthält, sollten Sie ihn abends besser meiden, wenn Sie empfindlich darauf reagieren, und ihn nicht als einziges Getränk trinken: Stilles Wasser bleibt das wichtigste Getränk.
Wie führe ich eine Selbstmassage der Beine durch?
Tragen Sie ein Massageöl auf die saubere Haut auf und massieren Sie in kreisenden Bewegungen von den Knöcheln hinauf zu den Oberschenkeln. Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie keinen Druck aus: Die Massage soll angenehm bleiben.
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