Pour prendre soin de soi de manière naturelle, on commence par manger de façon variée et équilibrée. L’idée est de composer des assiettes colorées, riches en végétaux, en protéines de qualité et en bonnes graisses, sans oublier de bien s’hydrater. Voici les aliments du quotidien à mettre dans vos assiettes, les boissons à privilégier et les gestes simples à adopter, comme l’auto-massage. Côté peau d’orange, vous pouvez aussi découvrir nos remèdes de grand-mère, que nous vous livrons dans un autre article.
Zoom sur ces aliments naturels du quotidien
Les protéines maigres
Elles ont toute leur place à chaque repas, en alternant les sources animales et végétales. Pour les cuisiner simplement, pensez à la cuisson vapeur, en papillote ou à la poêle avec un filet d’huile. Où les trouver : volaille, poisson, œuf et légumineuses (lentilles, pois ou haricots secs), mais aussi tofu.
Les omégas 3
Ce sont des acides gras que l’on trouve dans l’alimentation : pensez à varier les poissons gras et les huiles végétales au fil de la semaine. Où les trouver : poisson (maquereau, sardine, hareng ou saumon), mais aussi huile de colza et huile de noix.
Les flavonoïdes
Les flavonoïdes sont des composés naturellement présents dans de nombreux végétaux ; certains d’entre eux, comme les anthocyanes, donnent leur couleur aux fruits rouges. Une assiette colorée en contient souvent plusieurs. Où les trouver : fruits rouges (myrtille, cassis, raisin…), carotte, tomate, brocoli, pomme, olive, citron, mais aussi thé vert.
La vitamine C
On la trouve surtout dans les fruits et légumes frais. Comme elle est sensible à la chaleur, consommez-les de préférence crus ou cuits peu de temps. Où la trouver : citron et orange bien sûr, mais aussi acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, chou vert, persil, brocoli, épinard.
Le magnésium
C’est un minéral présent dans de nombreux aliments peu transformés, comme les fruits à coque et les céréales complètes. Où le trouver : dans les bigorneaux, les noix de cajou, l’amande, le sarrasin, le riz complet…
Magnésium et cellulite : comment l’intégrer à vos repas ?
Le magnésium trouve simplement sa place dans une alimentation variée et équilibrée, aux côtés des protéines de qualité, des omégas 3 et des végétaux colorés.
Au quotidien, ajoutez quelques amandes ou noix de cajou dans une salade, remplacez le riz blanc par du riz complet ou essayez une galette de sarrasin. Si vous envisagez un complément alimentaire à base de magnésium, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Que boire au quotidien ?
L’eau
Elle reste la boisson de référence au quotidien. Si vous aimez l’eau gazeuse, jetez un œil à l’étiquette, car certaines sont plus riches en sodium que d’autres. Privilégiez l’eau plate et buvez-en au moins 1,5 litre par jour, régulièrement tout au long de la journée. Sur l’étiquette, le chiffre de sodium en mg/L sert à comparer deux bouteilles entre elles.
Le thé vert
Il se boit chaud ou glacé, nature ou parfumé, et se prête bien à une pause dans la journée. Comme il contient de la théine, mieux vaut éviter d’en boire le soir si vous y êtes sensible.
Les queues de cerises
C’est une infusion traditionnelle, préparée à partir des pédoncules séchés de la cerise. Elle se boit chaude ou tiède. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’en consommer régulièrement.
Les bons gestes au quotidien
L’auto-massage est un moment à s’accorder régulièrement. Sur une peau propre, effectuez des mouvements circulaires avec une huile de massage, en remontant des chevilles vers les cuisses, sans forcer.
Ces conseils simples et naturels s’intègrent facilement à votre routine, en complément d’une alimentation variée et équilibrée : le plus important est de les suivre avec régularité.
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Comment composer une assiette équilibrée au quotidien ?
Remplissez la moitié de l’assiette de légumes, un quart de protéines (volaille, poisson, œuf, légumineuses ou tofu) et un quart de féculents, de préférence complets. Ajoutez un filet d’huile de colza ou de noix, et un fruit en dessert.
Le thé vert peut-il se boire à tout moment de la journée ?
Il se boit volontiers le matin ou l’après-midi. Comme il contient de la théine, mieux vaut l’éviter le soir si vous y êtes sensible, et ne pas en faire votre seule boisson : l’eau plate reste la référence.
Comment réaliser un auto-massage des jambes ?
Sur une peau propre, appliquez une huile de massage et effectuez des mouvements circulaires en remontant des chevilles vers les cuisses. Prenez votre temps et ne forcez pas : le massage doit rester agréable.
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