Zunehmen ohne Grund: 8 häufige Ursachen

Diese lästigen Kilos! Sie bemerken, dass Sie zunehmen, können sich aber nicht erklären, warum. Ist es möglich, ohne erkennbaren Grund zuzunehmen? Oder hat eine Gewichtszunahme immer eine Ursache – und wenn ja, welche?

Warum nehme ich zu?

Eines sei gleich klargestellt: Man nimmt nie ohne Grund zu. Es gibt immer eine Ursache – sei sie stoffwechselbedingt oder mit dem Lebensstil verbunden. Manchmal sind es kleine Dinge, die zur Gewichtszunahme führen – vor allem, wenn sie sich häufen. Hier sind die häufigsten Gründe, warum man zunimmt, ohne es wirklich zu merken.

Grund N^o1: regelmäßiger Alkoholkonsum

Sie trinken nicht oft, sagen aber nie Nein, wenn ein Glas gereicht wird. Ein kleiner Aperitif hier, ein Geburtstag dort. Am Ende des Jahres kann die Bilanz jedoch ernüchternd sein. Denn ja, Alkohol macht dick:

• Er ist sehr kalorienreich: Ein Gramm Ethanol liefert 7 kcal – mehr als ein Gramm Haushaltszucker.
• Der Zucker im Alkohol ist für den Körper völlig nutzlos – man spricht von leeren Kalorien. Er ist schwer zu metabolisieren, belastet die Leber stark und wird direkt als viszerales Fett gespeichert.
• Alkohol stört das Sättigungsgefühl und verleitet dazu, mehr zu essen als nötig.
• Er beeinflusst die Lebensmittelauswahl und steigert den Appetit auf fettige und salzige Speisen.

Wenn Sie also das Gefühl haben zuzunehmen, könnte Ihr Alkoholkonsum eine Rolle spielen. Sie wissen nun, was zu tun ist…

Grund N^o2: Bewegungsmangel

Sie machen es sich am liebsten gemütlich. Sport schauen Sie sich lieber im Fernsehen an. Für jeden noch so kurzen Weg greifen Sie reflexartig zum Autoschlüssel. Kurz gesagt: Sie bewegen sich zu wenig. Bewegungsmangel begünstigt nicht nur Übergewicht, sondern schadet auch der Gesundheit – mit möglichen Folgen wie Diabetes, erhöhtem Cholesterin, einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar Krebs. Fehlende körperliche Aktivität ist zweifellos einer der Hauptgründe für unerwünschte Kilos. Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, ist es wichtig, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren:

• Lassen Sie das Auto stehen und erledigen Sie alltägliche Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Das ist die einfachste Art, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen. Auch kurze Strecken machen einen Unterschied…
• Entdecken Sie Freude an aktiven Beschäftigungen: Spielen mit dem Hund, Gartenarbeit, Tanzen mit Freunden, Roller fahren, Bummeln durch die Stadt…
• Finden Sie eine Sportart , die Ihnen wirklich Spaß macht – die Auswahl ist riesig.
• Bleiben Sie mit Freude dabei: Wenn Sport sich wie eine Pflicht anfühlt, werden Sie nicht durchhalten.

Grund N^o3: falsche Ernährungsgewohnheiten

Ernährungstipps sind für Sie ein Buch mit sieben Siegeln. Außerdem sind Sie überzeugt, sich bereits gesund zu ernähren – und sehen darin keinen Grund für Ihre Gewichtszunahme. Doch was uns ausgewogen erscheint, ist es nicht immer. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sollte vor allem die Makro- und Mikronährstoffe enthalten, die der Körper für eine optimale Funktion benötigt. Laut ANSES und WHO sollte sie folgendes umfassen:

• Kohlenhydrate: ca. 55 %
• Fette: ca. 30–35 %
• Proteine: ca. 10–15 %
• Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper benötigt
• Ausreichend Wasser (1,5 bis 2 Liter täglich)
• Ausreichend Ballaststoffe

Dabei sollten Fette vorzugsweise einfach- und mehrfach ungesättigt sein, Kohlenhydrate komplex und mit niedrigem glykämischen Index, und Proteine mager. Zudem sollte der Konsum von Salz, Zucker und gesättigten Fettsäuren reduziert werden, während frische Produkte bevorzugt werden sollten. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Ernährung grundlegend zu überdenken und herauszufinden, wo die überflüssigen Kalorien stecken, die Ihre Gewichtszunahme verursachen. Stehen Sie auf Fertiggerichte? Können Sie beim Frühstück nicht auf ein Croissant verzichten? Essen Sie bei jeder Mahlzeit Käse? Ist Nuss-Nougat-Creme Ihr liebster Snack ? Es ist kein Geheimnis: Man nimmt nie ohne Grund zu – und Ihrer liegt möglicherweise in einer Neigung zu ungünstigen Ernährungsentscheidungen.

Grund N^o4: der Griff zum Fertiggericht

Ein Grund, der eng mit dem vorherigen zusammenhängt: Sie kochen nicht gerne. Oder abends fehlt Ihnen schlicht die Energie, sich an den Herd zu stellen. Die Folge: Sie greifen regelmäßig in die Tiefkühltruhe, erhitzen ein Fertiggericht in der Mikrowelle und essen es vor dem Fernseher. Oder Sie haben die Angewohnheit, per App auf Lieferservice zurückzugreifen. Das Hauptproblem dieser schnellen Lösungen: Sie haben keinerlei Kontrolle über das, was Sie essen – weder über die Portionsgrößen, noch über die Zubereitung oder die Qualität der Zutaten. Dieser bequeme Reflex ist sehr wahrscheinlich der Grund für Ihre Gewichtszunahme. Schlanke Menschen essen genauso gerne wie Sie – aber sie nehmen sich die Zeit zu kochen. Um nicht zuzunehmen, lohnt es sich, die Ärmel hochzukrempeln und regelmäßig selbst zu kochen. Das muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein: Leckere Gerichte lassen sich oft ganz einfach zubereiten. Stöbern Sie ruhig nach Rezepten im Internet oder entdecken Sie unsere Kochratgeber, wie unseren Guide 50 Recettes Minceur Super Faciles oder unseren Guide 50 Recettes Minceur en – de 20 Minutes.

Grund N^o5: schlechter Schlaf

Hat Schlaf einen Einfluss auf das Gewicht? Ja, tatsächlich! Denn nachts ist unser Körper nicht vollständig in Ruhe:

• Er verbrennt Kalorien, die zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt werden.
• Er reguliert zahlreiche Hormone, die das Gewicht beeinflussen – darunter Ghrelin, das Hungerhormon, und Leptin, das Sättigungshormon.
• Er verarbeitet Kohlenhydrate aus der Nahrung für die körperliche und geistige Aktivität des nächsten Tages.

Schlafen Sie zu wenig oder schlecht, gerät dieses feine Gleichgewicht aus dem Takt. Sie speichern mehr, Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl wird gestört – und Sie nehmen zu. Um dieser Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es wichtig, auf Ihren Schlaf zu achten. Gehen Sie früh und zu regelmäßigen Zeiten ins Bett (auch am Wochenende), sorgen Sie für ein kühles und gut belüftetes Schlafzimmer, und achten Sie auf Stille und Dunkelheit in der Nacht – für einen erholsamen Schlaf und weniger Kilos!

Grund N^o6: Snacken zwischen den Mahlzeiten

Alle zwei Stunden in den Kühlschrank oder die Speisekammer zu greifen ist Ihr kleines Vergnügen. Doch ständiges Snacken ist der Feind Nummer 1 der schlanken Linie. Wer den ganzen Tag über isst, belastet seine Verdauungsorgane und regt den Körper dazu an, ununterbrochen Insulin auszuschütten. Ganz zu schweigen von den Kalorien, die sich am Ende des Tages zu einer beachtlichen Summe addieren. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie snacken: echter Hunger oder einfach Appetit? Im ersten Fall sind Ihre Mahlzeiten möglicherweise nicht ausgewogen genug – dann sollten Sie auf eine bessere Ernährungszusammenstellung achten. Im zweiten Fall lohnt es sich, tiefer zu graben und zu verstehen, warum Sie essen (Langeweile, Stress, Traurigkeit, Frustration, Ärger). Emotionales Essen ist keine Schicksalsfrage – Sie können sich Unterstützung bei einem Ernährungsberater, einem Arzt oder einem Psychologen holen.

Grund N^o7: Stress

Auch Stress kann ein Grund für Gewichtszunahme sein. Er kann zu Snacking führen, wie bereits erwähnt, aber auch eine übermäßige Cortisolausschüttung auslösen. Was ist das? Cortisol ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert und das hilft, kurzfristige Stresssituationen zu bewältigen (Aufwachen, schnelles Einprägen, Notfallsituationen). Bei chronischem Stress wird Cortisol jedoch dauerhaft ausgeschüttet, was sich auf das Gewicht auswirken kann. Es stimuliert nämlich die Insulinproduktion, die die Fettspeicherung begünstigt. Um einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es daher wichtig, Stress abzubauen: Stresssituationen meiden, Entspannung, Meditation, bessere Organisation… Es gibt unzählige Wege, um aus dem Teufelskreis auszubrechen.

Grund N^o8: Medikamente

Bestimmte Medikamente – wie Kortikosteroide, eine ungeeignete Antibabypille, eine Hormonersatztherapie, Betablocker oder bestimmte Antidepressiva – können zu einer Gewichtszunahme führen. Diese chemischen Wirkstoffe haben einen direkten Einfluss auf den Hormonhaushalt. Und das hormonelle Gleichgewicht wiederum beeinflusst unsere Neigung zur Fettspeicherung. Die beste Lösung ist daher, Ihre Bedenken mit Ihrem behandelnden Arzt zu besprechen, damit er Ihre Behandlung anpassen und einer damit verbundenen Gewichtszunahme entgegenwirken kann.

Gibt es eine hilfreiche Unterstützung?

Wie Sie nun wissen, gibt es immer einen Grund für Gewichtszunahme. Wenn Sie ihn identifizieren und gezielte Maßnahmen ergreifen, haben Sie alle Chancen, abzunehmen. Und wenn Sie dabei eine kleine Unterstützung suchen, haben wir die passende Lösung!

• Unser Pack Amincissement Cosmétiques, bestehend aus unseren Bestsellern (den Cryo- und Nacht-Schlankheitspflegeprodukten, dem Huile Minceur Sèche und der Crème Minceur Thermoactive), ermöglicht eine ganzheitliche Körperpflegeroutine für spürbar weniger Zentimeter – an Oberschenkeln, Taille, Bauch und Po.
• Unser Programme Perte de Poids, eine Routine aus Nahrungsergänzungsmitteln (Gélules Minceur und Draineur Minceur) kombiniert mit einem Coaching, unterstützt eine gleichmäßige und nachhaltige Gewichtsabnahme.