Es ist kein Geheimnis: Sport ist gut für unsere Gesundheit, unsere Figur – und auch für die Bekämpfung von Cellulite! Eine Frage, die sich Anfängerinnen wie erfahrene Sportlerinnen gleichermaßen stellen, betrifft den idealen Zeitpunkt der Einheit: Ist es besser, morgens, mittags oder abends Sport zu treiben, um Cellulite loszuwerden? Wir geben Ihnen unsere Tipps!
Sport früh am Morgen?
Sind Sie ein Morgenmensch? Umso besser, denn Sport am Morgen ist ideal, um direkt auf die Fettreserven zuzugreifen und lästige Dellen zu bekämpfen! Aber Achtung: Nehmen Sie sich die Zeit für einen leichten Snack und trinken Sie etwas vor der Einheit, um Schwächeanfälle und Verletzungen zu vermeiden. Morgens sollten Sie auf zu intensive Aktivitäten verzichten, da der Blutdruck zu dieser Tageszeit oft erhöht ist – es ist nicht nötig, den Körper zu überlasten! Das ist also der perfekte Moment für sanfte Gymnastik, Yoga oder Pilates. Auch Schwimmen oder Spazierengehen sind gute Optionen. Sport am Morgen hilft nicht nur gegen Cellulite, sondern kurbelt auch die Durchblutung an und sorgt für einen Energieschub und gute Laune für den ganzen Tag! Stellen Sie den Wecker ruhig etwas früher, um Ihre Sporteinheit unterzubringen.
Sport zur Mittagszeit?
Viele von uns entscheiden sich für eine Sporteinheit zwischen 12 und 14 Uhr. Wenn die Tage ohnehin schon voll gepackt sind, ist das oft der ideale Moment, um ein Training einzuschieben! Es ist auch eine gute Option, wenn man die Einheit vor dem Mittagessen absolviert, da man so den Fettabbau fördert. Denken Sie jedoch daran, mindestens eine Stunde vor der Einheit einen Snack zu sich zu nehmen, um das Tempo halten zu können. Außerdem ist es eine gute Gelegenheit, die Muskeln zu lockern und die Blut- und Lymphzirkulation nach einem Vormittag am Schreibtisch wieder anzuregen! Um Cellulite zu bekämpfen, können Sie Aktivitäten mit mittlerer Intensität wählen, wie Laufen, Aquabike, Radfahren…
Sport am späten Nachmittag?
Um fit zu bleiben und Orangenhaut zu bekämpfen, ist der späte Nachmittag oft die beste Tageszeit – sowohl körperlich als auch mental. Sport zu dieser Zeit hilft Ihnen, den Kopf freizubekommen und nach einem langen Tag abzuschalten. Außerdem sind Sie dann auf dem Höhepunkt Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Planken, Krafttraining, Stepper, Boxen, Klettern, Zumba… Jetzt können Sie alles geben, um die Orangenhaut zu bekämpfen! Nutzen Sie diese Zeit bis maximal 20 Uhr. Danach kann Ihre Sporteinheit den Schlaf beeinträchtigen.
Sie wissen es jetzt: Jede Stunde ist eine gute Zeit für Sport und den Kampf gegen Cellulite – man muss nur auf seinen Körper hören und die Anstrengung entsprechend anpassen!
Was essen vor und nach dem Sport?
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Vorbereitung auf Ihre Sporteinheit. Sie versorgt den Körper mit der Energie, die er für die körperliche Anstrengung benötigt. Um beim Training in Topform zu sein, empfiehlt es sich, 2 bis 3 Stunden vorher eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit einzunehmen, damit der Körper genug Zeit zum Verdauen hat. Essen Sie dabei pflanzliche oder tierische Proteine (Tofu, Linsen, Eier, mageres Fleisch…), gekochtes Gemüse und Vollwertkohlenhydrate. Letztere versorgen den Körper in den Stunden nach der Mahlzeit kontinuierlich mit Energie.
Wenn Ihre Sporteinheit mehr als 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit geplant ist, nehmen Sie ruhig 30 Minuten vorher einen kleinen Snack zu sich.
Wenn Sie lieber direkt nach dem Aufstehen Sport treiben, vergessen Sie nicht, kurz vor der Einheit einen leichten Snack zu essen, um dem Körper nach den langen Fastenstunden wieder Kraft zu geben! Sie können zum Beispiel einen Quark mit Honig, eine Handvoll Nüsse oder eine Banane wählen.
Bei körperlicher Anstrengung greift der Körper auf seine Energiereserven zurück. Um sich gut zu erholen und den Körper weiterhin optimal zu versorgen, ist es unerlässlich, die Energiespeicher wieder aufzufüllen – und das gelingt über die Ernährung. Eine ideale Mahlzeit nach dem Training besteht aus pflanzlichen oder tierischen Proteinen, die für den Muskelaufbau unverzichtbar sind, sowie aus Vollwertkohlenhydraten und gekochtem Gemüse. Um die Erholung zu optimieren, versuchen Sie, innerhalb von 2 Stunden nach Ihrer Einheit zu essen.