Sie träumen davon, perfekte, straffe und cellulitefreie Gesäßmuskeln zu haben? Das ist möglich, wenn Sie die richtigen Fitnessübungen kennen, die Ihnen zu einem Traumpopo verhelfen! Um Ihnen bei der Erreichung Ihres Ziels zu helfen, finden Sie hier mehrere Tipps zur Beseitigung von Cellulite an den Gesäßmuskeln.
Sommaire
Übungen zur Beseitigung von Cellulite an den Gesäßmuskeln
Wir stellen Ihnen die 6 besten Übungen vor, um Cellulite an den Gesäßmuskeln zu bekämpfen und effektiv Muskeln aufzubauen.
1- Die umgekehrte Brücke
Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihre großen Gesäßmuskeln, Ihre queren und geraden Bauchmuskeln und sogar Ihren Rücken zu trainieren!
Positionieren Sie sich auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, die Füße etwa 20 cm von Ihren Gesäßmuskeln entfernt und in Schulterbreite.
Heben Sie dann Ihr Becken vom Boden ab, bis Ihre Oberschenkel, Ihr Becken und Ihr Oberkörper gut ausgerichtet sind. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie.
Denken Sie daran, beim Anspannen auszuatmen und beim Entspannen einzuatmen.
Mit dieser Übung trainieren Sie hauptsächlich den großen Gesäßmuskel, also den größten und stärksten Muskel der Gesäßmuskeln.
2- Donkey Kicks, das Muss für die Beseitigung von Cellulite an den Gesäßmuskeln
Beginnen Sie auf allen Vieren, die Hände auf Schulterhöhe und die Knie senkrecht zum Becken. Dann heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab, indem Sie sich auf Ihre Zehenspitzen stützen. Um Ihre Bauchmuskeln richtig zu beanspruchen, dürfen Ihre Knie während der gesamten Übung nicht mehr den Boden berühren.
Führen Sie dann abwechselnd Beinstreckungen nach hinten durch. Achten Sie darauf, das Bein nicht zu hoch zu heben, um Ihren Rücken zu schützen. Atmen Sie aus, wenn Sie das Bein strecken, und atmen Sie ein, wenn Sie es beugen.
3- Ausfallschritte
Immer noch stehend, die Beine in Beckenbreite, der Rücken gerade und die Hände auf der Taille, machen Sie einen großen Schritt nach vorne.
Beugen Sie dann Ihr vorderes Bein um 90°. Drücken Sie dann mit Ihrem Bein, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie.
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskeln und die Waden.
4- Kniebeugen, unverzichtbar zur Beseitigung von Cellulite an den Gesäßmuskeln
Dies ist die am häufigsten durchgeführte Übung von Fitness-Fans. Und das aus gutem Grund: Sie ist unglaublich wirksam zur Beseitigung von Cellulite an den Gesäßmuskeln ! Spreizen Sie die Beine in Hüftbreite und beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Gesäßmuskeln beim Absenken nach hinten ziehen. Das Prinzip der Kniebeugen: langsam absenken und schneller hochfahren. Wölben Sie Ihren Rücken nicht und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen! Varianten: Zögern Sie nicht, ein Gewicht in Ihren Händen zu halten oder zwischen jeder Kniebeuge in die Luft zu springen.
5- Fire Hydrant
Positionieren Sie sich auf allen Vieren, die Hände auf dem Boden mit dem gleichen Abstand wie die Schulterbreite, und dasselbe für Hüften und Knie. Öffnen Sie dann das rechte Bein zur Seite: Die Innenseite des Oberschenkels sollte parallel zum Boden sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und kontrahieren Sie die Oberschenkel gut, dann führen Sie das Bein zurück, ohne die Hüften zu bewegen. Wiederholen Sie die Bewegung. Mit dieser Übung trainieren Sie den mittleren Gesäßmuskel um runde, geformte Gesäßmuskeln mit weniger Cellulite zu erhalten.
6- Erhöhte Ausfallschritte, Ihre Verbündeten zur Beseitigung von Cellulite an den Gesäßmuskeln
Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und verwenden Sie einen Stuhl, ein Sofa oder eine Bank für Ihre Füße. Stellen Sie einen Fuß auf die Bank, wenden Sie sich ab und pflanzen Sie den anderen Fuß fest auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie beide Beine und senken Sie ab, während Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Heben Sie langsam an. Machen Sie dann dasselbe, indem Sie das Bein wechseln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln und ermöglicht es, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskeln zu trainieren.
Anti-Cellulite-Massage für straffe Gesäßmuskeln
Und um Ihre Trainingsroutine zu ergänzen, gibt es nichts Besseres als eine Anti-Cellulite-Massage, für geformte und cellulitefreie Gesäßmuskeln. Dafür haben wir ein kleines ideales Accessoire: die Anti-Cellulite-Saugnapf. Super einfach zu verwenden, reproduziert sie perfekt die Rollmassage Palper-Rouler, essentiell zur Bekämpfung von Cellulite.
- Besorgen Sie sich ein Massageöl das sich für eine Palper-Rouler-Massage eignet.
- Sie können sich gerne für eines unserer Anti-Cellulite-Öle entscheiden: das klassische Massageöl oder das Anti-Cellulite-Duschgel das den Körper reinigt und es ermöglicht, den Saugnapf unter der Dusche zu verwenden, um Zeit zu sparen.
- Tragen Sie ein wenig Öl Ihrer Wahl auf Ihre Gesäßmuskeln auf.
- Nehmen Sie Ihren super Saugnapf und massieren Sie jeden Ihrer Gesäßmuskeln 3 Minuten lang mit kleinen Kreisbewegungen. Der Saugeffekt des Saugnapfs wird die Fettzellen von ihrem Fett entleeren, während das Gleiten des Saugnapfs das überschüssige Fett ablässt, um eine bessere Ausscheidung zu ermöglichen. Die Mikrozirkulation wird durch diese Palper-Rouler-Massage stimuliert.
- Folgen Sie dieser straffen Gesäßmuskeln-Routine etwa zwanzig Tage lang und beobachten Sie die positiven Ergebnisse bei der Cellulite Ihrer Gesäßmuskeln!
Anti-Cellulite-Pflege zur Ergänzung der Massagen
Um die Vorteile der Massagen Ihrer Gesäßmuskeln zu erhöhen, gibt es nichts Besseres als eine Pflegeroutine ! Aber Vorsicht, sie muss einfach durchzuführen sein und vor allem gute Ergebnisse garantieren. Wenn Sie die Cellulite beseitigen möchten, die Ihre Gesäßmuskeln durchsetzt, empfehlen wir Ihnen:
- Beginnen Sie die Pflegeroutine bereits unter der Dusche, indem Sie Ihre Haut sanft peelen. Unser Cellulite-Peeling, angereichert mit Anti-Cellulite-Koffein und Peelingkörnern lässt sich im Handumdrehen auftragen. Massieren Sie auf feuchter Haut sanft Ihre Gesäßmuskeln mit kleinen Kreisen einige Minuten lang. Dann ausspülen. Die Haut ist sauber, befreit von abgestorbenen Zellen, wunderbar weich!
- Setzen Sie auf eine 100% straffende Kryopflege! Die Cellulite-Creme reproduziert die Vorteile der Kryotherapie auf Ihre Cellulite an den Gesäßmuskeln. Diese erfrischenden natürlichen Wirkstoffe aktivieren die Lipolyse auf Ihrer Cellulite, wie es eine Kryolipolyse. tun würde. Unter der Wirkung der Kälte wird Ihr Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen. Die Cellulite wird mit jeder Anwendung abnehmen. Straffe, glattere, wie angehobene Gesäßmuskeln!
Anti-Cellulite-Lebensmittel: Welche sollte man bevorzugen?
Ohne ein Auge auf Ihre Ernährung zu haben, besteht das Risiko, dass sich Cellulite entwickelt, auch an Ihren Gesäßmuskeln. Kein Problem! Wenn Sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden, können Sie den Schaden begrenzen!
Setzen Sie auf Proteine
Essen Sie Proteine, besonders wenn Sie eine Trainingsroutine wie die oben beschriebene gewissenhaft befolgen. Ihre Gesäßmuskeln benötigen Proteine zum Aufbau. Für einen schönen Po ohne Cellulite bevorzugen wir magere Proteine durch Geflügel und Fisch. Aber wir vergessen nicht die pflanzlichen Proteine, die leicht vom Körper aufgenommen werden, wie Soja, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Essen Sie Gemüse !
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Wasser, ausgezeichnet gegen Wassereinlagerungen. Vorsicht vor zu viel Rohkost, die manchmal schwer zu verdauen ist. Setzen Sie auf sanfte Garmethoden, um von den Vitaminen und Mineralstoffen zu profitieren, die sie enthalten: Dampf, sautiert mit etwas Fett, gegrillt, in Suppe.
Vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate
Vergessen Sie nicht, Kohlenhydrate zu essen, aber bevorzugen Sie Vollkorngetreide und begrenzen Sie Ihren Verbrauch auf maximal 1-2 Mal pro Tag. Ideal ist es, abends keine langsamen Zucker zu essen, die leicht bleiben sollten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung gute Fette und Milchprodukte hinzu
Sie können zum Beispiel Avocados nehmen, fetten Fisch, Olivenöl und Rapsöl zu Ihren Gerichten hinzufügen und Milchprodukte von Qualität wie Quark und Frischkäse, Ziegen- und Schafsmilch.
Schließlich trinken Sie Wasser
Trinken Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Und wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen, setzen Sie auf die wohltuende Wirkung von entwässernden Getränken wie grünem Tee, Detox-Aufgüssen oder unserem Cellulite-Entwässerer. Zusammengesetzt aus grünem Tee und Guarana, einer Fettverbrennungspflanze aus dem Amazonas, wird es die ordnungsgemäße Entwässerung von Toxinen und Abfallstoffen stimulieren, die Ihren Körper verstopfen und Sie daran hindern, Ihre Cellulite zu verlieren. Eine einmonatige Kur mit 20 ml Entwässerer verdünnt in Wasser hilft Ihnen, Ihre Cellulite loszuwerden.
Diese Ernährungsumstellung sollte Ihnen helfen, schöne Gesäßmuskeln zu bekommen, die straffer und weniger anfällig für Cellulite sind.
Wie behält man cellulitefreie Gesäßmuskeln?
Entschuldigung, Mädchen, aber es gibt kein Geheimnis: Man muss die Anstrengungen fortsetzen! Cellulite ist ein natürliches Phänomen, das 90% der Frauen betrifft. Sie ist unter anderem auf weibliche Hormone zurückzuführen, die den Körper zum Speichern ermutigen (auch auf Höhe des Pos), in Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft. Darüber hinaus hat die Haut von Frauen eine besondere Struktur, so dass Fettzellen, wenn sie voll sind, dazu neigen, das Gewebe zu verformen. Das ist der Grund, warum Cellulite diesen „Orangenhaut“-Aspekt hat, der Sie so sehr beunruhigt… Kurz gesagt, um cellulitefreie Gesäßmuskeln zu behalten: Wenden Sie die zuvor beschriebenen Ratschläge an (Sport, Massagen und Pflege, Ernährung), ohne nachzulassen!