Der Entschluss ist gefasst: Du willst deine Cellulite endlich loswerden. Genug von diesen unschönen Dellen an Po, Oberschenkeln und Bauch. Dein Ziel: glatte Haut und sichtbare Straffheit. Wir helfen dir dabei – mit einer Auswahl der 10 besten Anti-Cellulite-Übungen, die du ab morgen in deinen Alltag integrieren kannst!
Sommaire
Übung 1: Seilspringen
Zugegeben, das ist nicht ganz klassische Gym – aber diese kleine Cardio-Einheit wirkt hervorragend gegen Cellulite, auch an den Beinen. Sie eignet sich außerdem als Übergang zwischen anderen, sanfteren Übungen.
- Schnapp dir ein gutes Paar Turnschuhe und ein Springseil.
- Handgelenke von den Hüften abgehoben, spring abwechselnd mit beiden Füßen gleichzeitig oder einem Fuß nach dem anderen – ohne die Fersen aufzusetzen.
- Halte während der Übung die Bauchmuskeln angespannt und den Körper stabilisiert.
- Spring eine Minute lang, bevor du zu einer sanfteren Übung übergehst.
Übung 2: Knieheben mit Sprung
Eine dynamische Übung, die Oberschenkel, Hüften und Po fordert. Tschüss, Cellulite!
- Steh aufrecht, Arme angewinkelt, Fäuste vor dir geballt, und mach einen Schritt nach vorne.
- Schwinge das Knie des hinteren Beins mit Schwung nach oben. Der Oberschenkel des angehobenen Beins sollte senkrecht zum Boden stehen.
- Senke das Knie wieder ab, tritt zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Führe 2 bis 4 Sätze mit je 20 Knieheben durch (10 pro Seite).
Übung 3: Schattenboxen
Weiter geht’s mit dieser Übung, die Bewegungen des Boxens nachahmt. Bauch-Cellulite hasst das!
- Steh aufrecht, Knie leicht gebeugt, linkes Bein hinten, Ellbogen auf Höhe der Rippen, Fäuste auf Höhe der Wangen.
- Beim Ausatmen streckst du die linke Faust so weit wie möglich nach vorne.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, stelle nun das rechte Bein nach hinten.
- Strecke die Faust nach vorne – und so weiter.
2 bis 3 Sätze mit je 20 Schlägen (10 pro Seite) straffen deine Bauchmuskulatur spürbar.
Übung 4: Squat Lift
Eine Übung, die die Anti-Cellulite-Vorteile von Squats (Quadrizeps und Oberschenkelrückseite) mit denen von Lifts (Gesäß und Hüften) kombiniert.
- Beginne mit einem Squat: Füße schulterbreit, Rücken gerade, beuge die Knie und senke dich ab, als würdest du dich hinsetzen wollen.
- Beim Hochkommen streckst du ein Bein seitlich aus. Die Fußspitze zeigt nach außen, das Standbein ist leicht gebeugt.
- Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, kannst du sie mit einem Fitnessband ausführen, das du vorher knapp oberhalb der Knie platzierst.
Führe diese Anti-Cellulite-Übung in 2 bis 4 Sätzen mit je 20 Wiederholungen durch (10 pro Seite).
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Übung 5: Statischer Wandsitz
Jetzt wird’s ruhiger – mit einer sehr statischen Anti-Cellulite-Übung, die aber unerbittlich gegen Dellen an den Oberschenkeln wirkt.
- Lehne den Rücken an eine Wand, lege die Hände auf die Oberschenkel und senke den Po ab, bis deine Beine einen rechten Winkel bilden – als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
- Halte die Position 30 Sekunden, steigere dich dann schrittweise bis auf 1 Minute.
- Wiederhole diese Bewegung 5 Mal, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jeder Sitz-Station.
Übung 6: Seitliches Beinheben
Ein Fitness-Klassiker, mit oder ohne Widerstandsband. Diese Übung hilft dabei, die Dellentextur der Cellulite an seitlichem Gesäß und Hüften zu reduzieren.
- Steh aufrecht, stütze dich an einem Stuhl oder einer Wand ab und hebe ein Bein so weit wie möglich seitlich an.
- Achte darauf, den Körper während der gesamten Übung aufrecht zu halten.
Diese Übung kann in 3 Sätzen mit je 20 Wiederholungen durchgeführt werden (10 pro Seite).
Übung 7: Der Unterarmstütz (Plank)
Wie wäre es mit etwas Körperspannung im Programm? Ein weiterer Klassiker: der Plank – ideal, um Bauch-Cellulite zu bekämpfen.
- Lege deine Unterarme auf den Boden, Ellbogen nach hinten gerichtet.
- Strecke den Körper aus und stütze dich auf den Fußspitzen ab. Achte darauf, Rücken und Nacken in einer geraden Linie zu halten.
- Halte die Position mit tiefer Atmung – 30 Sekunden für Anfängerinnen, länger für Fortgeschrittene.
- Wiederhole die Übung 5 Mal, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Plank.
Übung 8: Der seitliche Plank
Weiter im Anti-Cellulite-Programm: der seitliche Plank, der die gesamte Bauchmuskulatur strafft und die Arme kräftigt.
- Stütze dich mit einer Hand auf dem Boden ab, Arm gestreckt, Beine zusammen. Hebe das Körpergewicht an.
- Hebe den gegenüberliegenden Arm in die Luft und halte die Position – wie beim klassischen Plank.
- Wenn die Übung zu schwer ist, kannst du dich auf dem Unterarm ausruhen.
- Führe die Übung 5 Mal pro Seite durch.
Übung 9: Beckenheben
Eine rundum wirkungsvolle Anti-Cellulite-Übung, die Bauch, Oberschenkel und Po gleichermaßen beansprucht – und obendrein die Rückenflexibilität fördert!
- Setze dich auf den Boden, Arme nach hinten, Handflächen flach aufgelegt, Beine leicht angewinkelt, Füße auf dem Boden.
- Hebe das Becken so hoch wie möglich an.
- Im Gegensatz zur Brücke liegt dein Rücken nicht auf dem Boden. Die Arme sind aktiv und helfen dir, den Oberkörper vom Boden abzuheben.
Übung 10: Jumping Jacks
Wir beenden unsere Anti-Cellulite-Gym-Session mit einer Cardio-Übung! Jumping Jacks brauchen keine große Vorstellung – sie beanspruchen alle Muskeln des Körpers!
- Steh aufrecht, Arme seitlich am Körper, Beine zusammen.
- Spring und spreize dabei die Beine, während du die Arme nach oben hebst – du kannst ruhig in die Hände klatschen.
- Spring erneut und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 2 bis 3 Sätze mit je 10 bis 20 Jumping Jacks – je nach deinem Trainingsstand – sorgen für einen festen, straffen Körper ganz ohne Cellulite!