7 Tage bis Weihnachten: meine EXPRESS Anti-Cellulite-Fitness-Routine!

Zwischen Weihnachtseinkäufen, langen Arbeitstagen, Aktivitäten mit den Kindern und all den anderen Dingen, die unsere Tage in der Vorweihnachtszeit füllen, ist es nicht immer leicht, Zeit für Sport zu finden! Aber ihr wisst es, Mädels: Sport ist unverzichtbar, um dieser lästigen Cellulite den Kampf anzusagen… Damit der Sport vor Weihnachten nicht zu kurz kommt, haben wir eine Express-Anti-Cellulite-Fitness-Routine für euch zusammengestellt, die ihr zu Hause, ohne Equipment, in nur 15 Minuten absolvieren könnt!

Dieses kurze Training hilft euch, aktiv zu bleiben, Kalorien zu verbrennen, die Durchblutung anzuregen und Cellulite gezielt zu bekämpfen. Also schnappt euch eine Wasserflasche, rollt eure Matte aus und startet mit dieser Anti-Cellulite-Fitness-Routine – für einen strahlenden Auftritt an Weihnachten!

Die ausgewählten Übungen dieser Anti-Cellulite-Fitness-Routine trainieren alle Muskelgruppen eures Körpers und helfen euch, die Orangenhaut dort zu bekämpfen, wo sie sitzt.

Ablauf der Anti-Cellulite-Fitness-Routine

1. 30 Jumping Jacks
2. 15 Squats
3. 15 klassische Liegestütze oder auf den Knien
4. 15 Ausfallschritte pro Bein
5. 15 Dips
6. 30 Scheren
7. 1 Minute Plank

So führt ihr diese Anti-Cellulite-Fitness-Routine durch

Stoppt die Zeit auf 15 Minuten und absolviert die Übungen nacheinander, bis der Timer die 15 Minuten anzeigt. Das heißt: Nach dem Plank macht ihr keine Pause – ihr startet direkt wieder mit 30 Jumping Jacks und so weiter!

Auch wenn die Übungen ohne Pause aneinandergereiht werden, nehmt euch dennoch die Zeit, sie sauber auszuführen, auf eure Körperhaltung zu achten und richtig zu atmen.

Beschreibung der Übungen dieser Anti-Cellulite-Fitness-Routine

Jumping Jacks

Aufrecht stehen, Arme seitlich am Körper, dann springen und gleichzeitig die Beine spreizen und die Arme über den Kopf führen, bis die Hände sich berühren. Aus dieser Position wieder zurückspringen und die Ausgangshaltung einnehmen. Die Bewegung so schnell wie möglich wiederholen.

Squats

Aufrecht stehen, Beine schulterbreit geöffnet, Zehenspitzen leicht nach außen gedreht, Arme gestreckt vor dem Körper. Die Beine beugen und das Gesäß nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann über die Beine wieder in die Ausgangsposition drücken, dabei die Knie leicht gebeugt lassen. Während der gesamten Bewegung den Rücken gerade halten, die Bauchmuskeln anspannen und geradeaus schauen.

Liegestütze

Bäuchlings auf den Boden legen, Hände auf Schulterhöhe platzieren und den Boden wegdrücken, bis ihr in der Plank-Position mit gestreckten Armen seid. Darauf achten, die Körpermitte durchgehend anzuspannen.

Ausfallschritte

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit geöffnet, Rücken gerade, Hände auf der Hüfte. Einen großen Schritt nach vorne machen, dann das vordere Bein auf 90° beugen. Anschließend über das Bein wieder in die Ausgangsposition zurückdrücken. 15 Wiederholungen ausführen, dann das Bein wechseln.

Dips

Auf dem Boden vor einem Stuhl setzen, Hände an der Stuhlkante abstützen, Beine angewinkelt. Dann den Körper nach oben drücken, die Beine strecken und wieder anwinkeln. Die Kraft kommt aus den Armen – nicht aus den Beinen!

Scheren

Auf den Rücken legen, Arme über dem Kopf oder seitlich am Körper. Die Beine strecken und einige Zentimeter vom Boden abheben, dabei die Bauchmuskeln anspannen. Darauf achten, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. In dieser Position bleiben und die gestreckten Beine abwechselnd überkreuzen – rechts über links und umgekehrt.

Plank

Bäuchlings auf den Boden legen. Den Körper auf Ellbogen, Unterarmen und Zehenspitzen anheben. In dieser Position die Bauchmuskeln und den gesamten Körper anspannen, um eine gerade Linie zu halten. Darauf achten, das Gesäß weder zu hoch noch zu tief zu halten. Der Körper sollte so gerade wie möglich bleiben!

Diese Anti-Cellulite-Fitness-Routine ist ideal, um Dellen zu bekämpfen – vergesst jedoch nicht, sie mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Palpé-Roulé-Massagen zu kombinieren! Diese Massagen sind unverzichtbar, wenn ihr Cellulite in der Tiefe bekämpfen und den Orangenhaut-Effekt nachhaltig reduzieren möchtet. Für eine einfache, schnelle und effektive Anwendung greift zur Ventouse Cellublue. Schon nach wenigen Wochen wirkt die Haut glatter, straffer und ebenmäßiger!

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