Ahoj holky a vítejte všechny u DNE 1 naší Zeštíhlující výzvy!
Abychom skvěle nastartovaly nový rok, připravily jsme pro vás speciální 10denní výzvu. Každý den vás čeká:
- 1 recept zdravý,
- 1 cvičení
- 1 nepostradatelný tip
Díky této výzvě se rozlučte s nadbytečnými kilogramy nabranými během svátků a získejte všechny trumfy pro zdravý a aktivní rok!
Jdete do toho s námi?
Jdeme na to!
Recept dne
Na dnešní večeři, si dopřejte tento recept se sladko-slanou chutí!
Krémová polévka z jablka a cukety
Ingredience (pro 2 osoby):
- 1 jablko
- 3 cukety
- 2 porce čerstvého sýra (např. typu lučina)
- 1 cibule
- 1 kostka zeleninového vývaru bez soli
- 1 lžíce nasekaného pažitky
Příprava:
Začněte oloupáním jablka a cuket, poté je nakrájejte na malé kousky. Oloupejte cibuli a nakrájejte ji nadrobno. Přiveďte k varu 1 litr vody, přidejte vývar, pak vložte cukety, jablko a cibuli. Vše vařte 10 minut!
Poté přidejte sýr a dobře promíchejte. Na závěr vše rozmixujte a posypte petrželkou. Dobrou chuť!
Nezapomeňte ale, že bílkoviny jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. Ať už sportujete nebo ne, jsou to právě ony, které vyživují vaše svaly.
Abychom tělu dodaly potřebné bílkoviny a zůstaly ve formě, doplníme naši lahodnou polévku o bílou rybu v alobalu nebo o kuřecí prso s citronem a tymiánem.
NÁŠ KOUČOVACÍ TIP: zapomeňte na omezující diety, které vám zaručují jojo efekt na váze! Vsaďte na celkové vyvážení jídelníčku, které zvládnete dlouhodobě a bez frustrace.
⭐️ Cvičení dne: dips na židli!
Nový rok nelze dobře nastartovat bez dobrých sportovních předsevzetí! Každý den vám přinášíme jednoduché cvičení, které zvládnete přímo doma.
Na toto cvičení potřebujete pouze židli.
1- Položte ruce za sebe na okraj sedáku židle. Ve vzpřímené poloze natáhněte paže, ale ponechte lokty mírně pokrčené, abyste nepřetěžovaly tricepsy ani klouby. Zbytek těla se pohybuje spolu s vámi.
2- Pokrčte lokty tak, aby se vaše tělo snižovalo směrem k zemi. Záda držte co nejblíže u židle.
3- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
KOLIK OPAKOVÁNÍ MÁM UDĚLAT?
Doporučujeme provést 4 série po 15 opakováních.
Toto cvičení vám pomůže získat pevnější paže, štíhlejší siluetu a zbavit se celulitidy, pokud ho budete pravidelně opakovat, holky!
Tip dne
Říkáme ANO svačinám!
Ano, stále nás je příliš mnoho, které si myslí, že svačiny jsou jen pro děti! Říkáme si také, že svačina přispívá k přibírání na váze. Ale nenechte se mýlit… Je lepší si připravit zdravou svačinu na odpolední hlad, než se zdržovat až do večeře a pak večer jíst příliš velké porce. Ale pozor – nejde jíst cokoliv: je třeba připravit vhodnou svačinu!
Naše nápady na zdravou a chutnou svačinu (ráno a/nebo odpoledne):
- Hrst sušeného ovoce a ořechů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.)
- Mléčný výrobek (miska tvarohu, kousek sýra atd.)
- Kus ovoce (jablko, banán, směs lesního ovoce) nebo ovocný salát
- Smoothie
- Čaj
- Krajíc celozrnného chleba s trochou džemu, šunky nebo javorového sirupu
Můžete si dopřát i dvě kostičky hořké čokolády, ale ne celou tabulku!
NÁŠ KOUČOVACÍ TIP: nezapomínejte pravidelně pít, abyste předešly chutím k jídlu. Sáhněte po neperlivé vodě nebo horkém čaji. Detox kúra vám může pomoci nepodlehnout každodenním pokušením.
Na shledanou zítra, holky!