Ciao ragazze e benvenute a tutte per il GIORNO 1 della nostra Sfida Snellente!
Per iniziare al meglio questo nuovo anno, abbiamo preparato solo per voi una sfida di 10 giorni. In programma ogni giorno:
- 1 ricetta healthy,
- 1 esercizio sportivo
- 1 consiglio indispensabile
Seguendo questa sfida, dite addio ai chili di troppo accumulati durante le Feste e avrete tutti gli strumenti per un anno sano e attivo!
Vi unite a noi?
Si parte!
La ricetta del giorno
Per il vostro pasto di stasera, lasciatevi tentare da questa ricetta dai sapori agrodolci!
Il vellutato mela-zucchina
Ingredienti (per 2 pers.):
- 1 mela
- 3 zucchine
- 2 porzioni di formaggio fresco (tipo robiola o caprino fresco)
- 1 cipolla
- 1 dado di brodo vegetale senza sale
- 1 cucchiaio di prezzemolo tritato
Preparazione:
Iniziate sbucciando la mela e le zucchine, poi tagliatele a pezzetti. Pelate la cipolla e affettatela finemente. Portate a ebollizione 1 litro d’acqua, aggiungete il dado, poi unite le zucchine, la mela e la cipolla. Lasciate cuocere il tutto per 10 minuti!
Aggiungete poi il formaggio e mescolate bene. Per finire, frullate il tutto e cospargete di prezzemolo. Buon appetito!
Ma non dimenticate che le proteine sono indispensabili per il corretto funzionamento del nostro organismo. Che siate sportive o meno, sono loro a nutrire i vostri muscoli.
Per apportare le proteine necessarie a mantenerci in forma, accompagneremo il nostro delizioso vellutato con un pesce bianco al cartoccio oppure con un petto di pollo al limone e timo.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: dimenticate le diete rigide che vi garantiscono un effetto yo-yo sul vostro peso! Puntate su un riequilibrio alimentare globale, che possiate mantenere nel tempo, senza frustrazioni.
-26%L'apparecchio per massaggi senza fili: 2 900 rotazioni al minuto per stimolare la pelle
- Un massaggio meccanico profondo: rotazioni e vibrazioni, fino a 2 900 giri al minuto, impastano la pelle di cosce, pancia, braccia e glutei
- 2 testine complementari: la testina a sfere lavora in profondità, poi la testina a onde leviga e tonifica in superficie
- 5 intensità su schermo touch, una luce blu, senza fili e silenzioso
⭐️ L’esercizio del giorno: dips sulla sedia!
Impossibile iniziare bene questo nuovo anno senza prendere buoni propositi sportivi! Scoprite ogni giorno un esercizio semplice da fare senza uscire di casa.
1- Appoggiate le mani dietro di voi, sui bordi della sedia. In posizione seduta, tendete le braccia ma mantenete i gomiti morbidi, per evitare di caricare troppa tensione sui tricipiti e sulle articolazioni. Il resto del corpo deve seguire il movimento.
2- Piegate i gomiti in modo che il corpo scenda verso il pavimento. Tenete la schiena vicina alla sedia.
3- Tornate alla posizione di partenza e ripetete.
QUANTE RIPETIZIONI DEVO FARE?
Vi consigliamo di eseguire 4 serie da 15 ripetizioni.
Questo esercizio vi aiuterà ad ottenere braccia più toniche, più snelle e a ridurre la cellulite, se lo eseguite con regolarità, ovviamente ragazze!
Il consiglio del giorno
Diciamo SÌ agli spuntini!
Ebbene sì, siamo ancora in tante a pensare che gli spuntini siano riservati ai bambini! Ci diciamo anche che fare uno spuntino favorisce l’aumento di peso. Ma ricrediatevi… È meglio prevedere uno spuntino sano se avete un piccolo languorino nel pomeriggio, piuttosto che trattenervi fino a cena e mangiare in quantità eccessive la sera. Ma per farlo, non bisogna mangiare qualsiasi cosa: bisogna preparare uno spuntino adeguato!
Le nostre idee per uno spuntino sano e goloso (la mattina e/o il pomeriggio):
- Una manciata di frutta secca (mandorle, noci, nocciole ecc.)
- Un prodotto lattiero (una ciotola di yogurt greco, un pezzetto di formaggio, ecc.)
- Un frutto (mela, banana, mix di frutti rossi) o un’insalata di frutta
- Un smoothie
- Un tè
- Una fetta di pane integrale con un po’ di marmellata, prosciutto cotto o sciroppo d’acero
Potete anche optare per due quadratini di cioccolato fondente, ma non tutta la tavoletta!
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: non dimenticate di bere regolarmente per evitare i morsi della fame. Optate per acqua naturale o un bel tè caldo. Una cura detox può aiutarvi a non cedere alle tentazioni ogni giorno.
A domani ragazze!
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