Olá meninas e bem-vindas a todas para o DIA 1 do nosso Desafio Emagrecimento!
Para começar bem este novo ano, preparámos especialmente para vocês um desafio de 10 dias. No programa, todos os dias:
- 1 receita saudável,
- 1 exercício desportivo
- 1 dica indispensável
Ao seguir este desafio, digam adeus aos quilinhos a mais das Festas e tenham todas as cartas na mão para um ano saudável e ativo!
Estão connosco?
Vamos lá!
A receita do dia
Para o jantar de hoje à noite, experimentem esta receita de sabores agridoces!
O creme de maçã e curgete
Ingredientes (para 2 pessoas):
- 1 maçã
- 3 curgetes
- 2 porções de queijo fresco cremoso
- 1 cebola
- 1 cubo de caldo de legumes sem sal
- 1 c. de sopa de salsa picada
Preparação:
Comecem por descascar a maçã e as curgetes e cortem-nas em pedaços pequenos. Descasquem a cebola e cortem-na em fatias finas. Ponham a ferver 1 litro de água, adicionem o caldo e juntem as curgetes, a maçã e a cebola.Deixem cozinhar tudo durante 10 minutos!
Adicionem depois o queijo e misturem bem. Para terminar, triturem tudo e polvilhem com salsa.Bom proveito!
Mas não se esqueçam de que as proteínas são indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo. Sejam ou não desportistas, são elas que alimentam os vossos músculos.
Para nos fornecer as proteínas necessárias para estarmos em forma, acompanharemos o nosso delicioso creme com um peixe branco em papelote ou com um peito de frango com limão e tomilho.
O NOSSO CONSELHO COACHING: esqueçam as dietas restritivas que vos garantem um efeito ioiô no vosso peso! Apostem num reequilíbrio alimentar global, que consigam manter a longo prazo, sem frustrações.
-26%O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
⭐️ O exercício do dia: dips na cadeira!
É impossível começar bem este novo ano sem boas resoluções desportivas! Descubram todos os dias um exercício simples para fazer sem sair de casa.
1- Coloquem as mãos atrás de vocês, nos bordos da cadeira. Em posição sentada, estendam os braços mas mantenham os cotovelos ligeiramente fletidos, para evitar demasiada tensão nos tríceps e nas articulações. O resto do corpo deve acompanhar o movimento.
2- Dobrem os cotovelos, de forma a que o corpo desça em direção ao chão. Mantenham as costas próximas da cadeira.
3- Voltem à posição inicial e repitam.
QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?
Aconselhamos a fazer 4 séries de 15 repetições.
Este exercício vai ajudar-vos a ter braços mais firmes, mais esbeltos e a reduzir a celulite, desde que o façam regularmente, claro que sim meninas!
A dica do dia
Dizemos SIM aos lanches!
Pois é, ainda somos demasiadas a pensar que os lanches são coisa de crianças! Também achamos que fazer um lanche favorece o aumento de peso. Mas estão enganadas… É melhor planear um snack saudável se tiverem uma pequena fome a meio da tarde, em vez de se aguentarem até ao jantar e comerem em excesso à noite. Mas para isso, não podem comer qualquer coisa: é preciso preparar um lanche adequado!
As nossas ideias para um lanche saudável e saboroso (de manhã e/ou à tarde):
- Um punhado de frutos secos (amêndoas, nozes, avelãs, etc.)
- Um produto lácteo (uma taça de iogurte grego, um pedaço de queijo, etc.)
- Uma fruta (maçã, banana, mistura de frutos vermelhos) ou uma salada de frutas
- Um smoothie
- Um chá
- Uma fatia de pão integral com um pouco de compota, fiambre ou xarope de ácer
Podem até optar por dois quadradinhos de chocolate negro, mas não a tablete inteira!
O NOSSO CONSELHO COACHING: não se esqueçam de beber regularmente para evitar os ataques de fome. Optem por água natural ou um chá bem quente. Uma cura detox pode ajudar-vos a não ceder às tentações no dia a dia.
Até amanhã meninas!
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